A alegría de andar en bicicleta non está só no exercicio físico que proporciona, senón tamén no alivio mental e emocional que pode ofrecer.Non obstante, non todos son axeitados para andar en bicicleta e non todos saben como andar correctamente.Cando saes a pasear, é importante empregar a técnica correcta, xa que andar de forma incorrecta pode provocar problemas de saúde.
Mala postura
Normalmente crese que a postura ideal para sentarse cando anda en bicicleta é cos xeonllos nun ángulo de 90 graos.Non obstante, estudos recentes demostraron que esta pode non ser a mellor postura para todos.A postura correcta sentada é: ao pedalear ata o punto máis baixo, o ángulo entre a pantorrilla e a coxa está entre 35 graos e 30 graos.Esta postura estendida pode ter en conta a forza de pedalear e non permitirá que a articulación do xeonllo se estenda demasiado debido a un ángulo demasiado pequeno ao pedalear, o que provoca desgaste.
Levar demasiadas cousas
Todos os vimos, os ciclistas coas enormes bolsas cheas do que pensan que necesitarán no seu paseo.Pero levar demasiado peso pode ser prexudicial para a súa saúde e seguridade.
Os teus xeonllos están deseñados para soportar unha certa cantidade de peso, e cargar demasiado pode poñerlles unha tensión excesiva e provocar lesións.Polo tanto, se planeas saír á estrada, asegúrate de deixar a equipaxe extra na casa.
É mellor levar só o que necesitas, como auga, unha toalla e un sombreiro para protexerte do sol.Unha mochila de dobre ombreiro tamén é mellor que unha única bolsa de ombreiro, xa que distribúe uniformemente o peso e é menos probable que cause dor.
Non midas a túa forza
Se es novo para facer exercicio ou hai tempo que non traballa, é importante que tomes as cousas lentamente ao principio.Poñer a vista demasiado alto pode provocar decepcións e mesmo lesións.
En cambio, céntrate en montar de forma científica, sempre nunha superficie relativamente plana.Comeza o teu adestramento gradualmente e atopa a intensidade adecuada para ti segundo a reacción do teu corpo ao día seguinte.Cun pouco de paciencia e coidado, poderás alcanzar os teus obxectivos de fitness en pouco tempo.
Cando se trata de facer exercicio, non todos son iguais.Algunhas persoas son perfectamente adecuadas para correr, mentres que outras consideran que o seu corpo responde mellor á natación.O mesmo pódese dicir de andar en bicicleta.Só porque alguén sexa capaz de andar en bicicleta, non significa que saiba facelo correctamente.
Andar en bicicleta é unha boa forma de facer exercicio e aire fresco, pero é importante facelo do xeito correcto.Se non, podes ter algúns problemas de saúde graves.Asegúrate de saber andar antes de saír ás rúas ou camiños.E leva sempre casco!Aquí tes 6 consellos sobre andar en bicicleta.
1. Estar ben preparado
Antes de comezar a montar, faga suficientes actividades de preparación.Incluídos os estiramentos, para que as articulacións, músculos, ligamentos, etc. teñan un bo quecemento.Tamén podes fregar o bordo inferior do xeonllo cos dous dedos para favorecer a secreción de líquido lubricante articular.Facer estas cousas axudará a reducir o risco de lesións mentres conduces.
2. Prepara un conxunto de roupa de ciclismo que se adapte a ti
Cando se trata de andar en bicicleta, ter a roupa adecuada pode marcar a diferenza.Non só poderoupa de ciclismoaxúdanche a reducir a resistencia do vento, pero tamén poden axudarche a unir os músculos e axudarche á transpiración.O tecido da maioría da roupa de ciclismo está feito de tecido especial que pode transportar a suor do teu corpo á superficie da roupa, onde pode evaporarse rapidamente.Isto axúdache a manterte seco e cómodo mentres conduces, e tamén pode axudarche a mellorar o teu rendemento.
3. Proba camiño a través do campo
Non hai nada como a sensación de empurrarte ata o límite e romper os límites.É por iso que o ciclismo por estrada é unha actividade tan popular en Europa e nos Estados Unidos.
Xa sexa pedaleando polo barro ou levantando a bicicleta sobre obstáculos, cada momento é unha oportunidade para avanzar.E a sensación de logro que obtén ao completar un curso de ciclismo de estrada é insuperable.
4. Protexe os xeonllos
A medida que os días son máis cálidos e o clima se fai máis propicio para a actividade ao aire libre, moitos de nós comezamos a aumentar as nosas rutinas de exercicio.Para algúns de nós, isto pode significar un aumento repentino da intensidade dos nosos adestramentos, o que pode provocar o que se coñece comúnmente como "dor nas articulacións de primavera".
Esta dor adoita sentirse no xeonllo dianteiro e é causada por unha contusión dos tecidos brandos.Isto pode ser o resultado dun esforzo muscular desequilibrado, da falta de habilidade para o exercicio ou simplemente que os músculos non se acostuman ao aumento repentino da carga.
Se estás experimentando este tipo de dor, é importante que vaias á túa nova rutina gradualmente.Comeza con exercicios de menor intensidade e aumenta lentamente.Isto permitirá que os teus músculos se axusten e axudará a reducir o risco de lesións.
Escoita o teu corpo e presta atención a calquera dor que poidas sentir.Se a dor persiste, asegúrese de consultar cun médico ou fisioterapeuta para descartar calquera outro problema subxacente.
5. Método de ciclo tipo intervalo
No ciclismo, axustar as velocidades ás que circulas pode proporcionar un adestramento máis aeróbico.Ao alternar entre unha velocidade media a lenta durante un ou dous minutos e despois 1,5 ou 2 veces a velocidade dun paseo lento durante dous minutos, podes traballar mellor os teus músculos e a túa resistencia.Este tipo de exercicio en bicicleta pode proporcionar unha mellor adaptabilidade á actividade aeróbica.
6. Reducir a velocidade
Nun fermoso día, nada mellor que subirse á túa bicicleta e gozar dun paseo tranquilo.E aínda que andar en bicicleta ten moitos beneficios, manterse saudable é un dos mellores motivos para facelo.
Pero non todos os paseos teñen que ser un adestramento.De feito, creo que se sempre estás mirando o velocímetro ou o quilometraxe, perderás moitas das cousas fantásticas do ciclismo.Ás veces é mellor baixar a velocidade e gozar da paisaxe.
Andar en bicicleta é unha boa forma de manterse activo e saudable.Entón, a próxima vez que teñas ganas de facer exercicio, súbete á túa bicicleta e vai a dar un paseo.Só lembra gozar da viaxe, non só do destino.
Para obter máis información, podes consultar estes artigos:
Hora de publicación: 30-xan-2023