Η χαρά της ποδηλασίας δεν βρίσκεται μόνο στη σωματική άσκηση που προσφέρει, αλλά και στην ψυχική και συναισθηματική ανακούφιση που μπορεί να προσφέρει.Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για ποδήλατο και δεν ξέρουν όλοι πώς να οδηγούν σωστά.Όταν βγαίνετε έξω για βόλτα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική, καθώς η οδήγηση με λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Κακή στάση του σώματος
Συνήθως πιστεύεται ότι η ιδανική στάση καθίσματος όταν κάνετε ποδήλατο είναι με τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη στάση για όλους.Η σωστή στάση του καθίσματος είναι: όταν κάνετε πετάλι στο χαμηλότερο σημείο, η γωνία μεταξύ της γάμπας και του μηρού είναι μεταξύ 35 μοιρών και 30 μοιρών.Μια τέτοια εκτεταμένη στάση μπορεί να λάβει υπόψη τη δύναμη του πετάλι και δεν θα επιτρέψει στην άρθρωση του γόνατος να εκτείνεται υπερβολικά λόγω της πολύ μικρής γωνίας κατά το πετάλι, προκαλώντας φθορά.
Μεταφέροντας πάρα πολλά πράγματα
Τους έχουμε δει όλοι, τους ποδηλάτες με τις τεράστιες τσάντες γεμάτες με ό,τι πιστεύουν ότι θα χρειαστούν στη βόλτα τους.Αλλά η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για την υγεία και την ασφάλειά σας.
Τα γόνατά σας είναι σχεδιασμένα να αντέχουν ένα συγκεκριμένο βάρος και η υπερβολική μεταφορά μπορεί να τα επιβαρύνει αδικαιολόγητα και να οδηγήσει σε τραυματισμούς.Επομένως, εάν σκοπεύετε να βγείτε στον ανοιχτό δρόμο, φροντίστε να αφήσετε τις επιπλέον αποσκευές στο σπίτι.
Είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας μόνο ό,τι χρειάζεστε, όπως νερό, πετσέτα και καπέλο για αντηλιακή προστασία.Ένα σακίδιο διπλού ώμου είναι επίσης καλύτερο από μια μονή τσάντα ώμου, καθώς κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πόνο.
Μη μετράς τις δυνάμεις σου
Εάν είστε νέος στην άσκηση ή δεν έχετε γυμναστεί εδώ και καιρό, είναι σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα αργά στην αρχή.Το να βάζετε τα βλέμματά σας πολύ ψηλά μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, ακόμη και τραυματισμό.
Αντίθετα, εστιάστε στην οδήγηση με επιστημονικό τρόπο, πάντα σε σχετικά επίπεδη επιφάνεια.Ξεκινήστε την προπόνησή σας σταδιακά και βρείτε την κατάλληλη ένταση για εσάς ανάλογα με την αντίδραση του σώματός σας την επόμενη μέρα.Με λίγη υπομονή και φροντίδα, θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση σε χρόνο μηδέν.
Όσον αφορά την άσκηση, δεν είναι όλοι ίσοι.Μερικοί άνθρωποι είναι απόλυτα κατάλληλοι για τρέξιμο, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι το σώμα τους ανταποκρίνεται καλύτερα στο κολύμπι.Το ίδιο μπορούμε να πούμε για την οδήγηση ποδηλάτου.Το ότι κάποιος μπορεί να κάνει ποδήλατο, δεν σημαίνει ότι ξέρει πώς να το κάνει σωστά.
Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για άσκηση και καθαρό αέρα, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε με τον σωστό τρόπο.Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε με κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας.Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να οδηγείτε πριν βγείτε στους δρόμους ή στα μονοπάτια.Και να φοράτε πάντα κράνος!Ακολουθούν 6 συμβουλές για το ποδήλατο.
1. Να είστε καλά προετοιμασμένοι
Πριν ξεκινήσετε την ιππασία, κάντε επαρκείς δραστηριότητες προετοιμασίας.Συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων, έτσι ώστε οι αρθρώσεις, οι μύες, οι σύνδεσμοι κ.λπ. να κάνουν καλή προθέρμανση.Μπορείτε επίσης να τρίψετε το κάτω άκρο του γόνατος και με τα δύο δάχτυλα για να προωθήσετε την έκκριση λιπαντικού υγρού αρθρώσεων.Κάνοντας αυτά τα πράγματα θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την οδήγηση.
2. Ετοίμασε ένα σετ ποδηλατικών ρούχων που σου ταιριάζει
Όσον αφορά το ποδήλατο, το να έχεις τα σωστά ρούχα μπορεί να κάνει τη διαφορά.Όχι μόνο μπορείποδηλατικά ρούχασας βοηθούν να μειώσετε την αντίσταση στον αέρα, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δέσετε τους μυς σας και να βοηθήσουν στην εφίδρωση.Το ύφασμα των περισσότερων ποδηλατικών ρούχων είναι κατασκευασμένο από ειδικό ύφασμα που μπορεί να μεταφέρει τον ιδρώτα από το σώμα σας στην επιφάνεια του ρούχου, όπου μπορεί να εξατμιστεί γρήγορα.Αυτό σας βοηθά να παραμένετε στεγνοί και άνετοι κατά την οδήγηση και μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας.
3. Δοκιμάστε το δρόμο cross-country
Δεν υπάρχει τίποτα σαν το συναίσθημα να πιέζεις τον εαυτό σου στα άκρα και να ξεπερνάς τα όρια.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ποδηλασία cross-country είναι μια τόσο δημοφιλής δραστηριότητα στην Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Είτε κάνετε πετάλι μέσα στη λάσπη είτε σηκώνετε το ποδήλατό σας πάνω από εμπόδια, κάθε στιγμή είναι μια ευκαιρία να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο.Και η αίσθηση της επιτυχίας που αποκομίζεις από την ολοκλήρωση ενός μαθήματος ποδηλασίας δρόμου είναι απαράμιλλη.
4. Προστατέψτε τα γόνατά σας
Καθώς οι μέρες ζεσταίνονται και ο καιρός γίνεται πιο ευνοϊκός για υπαίθριες δραστηριότητες, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να εντείνουμε τις ρουτίνες άσκησής μας.Για μερικούς από εμάς, αυτό μπορεί να σημαίνει μια ξαφνική αύξηση της έντασης των προπονήσεών μας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως «άνοιξη των αρθρώσεων».
Αυτός ο πόνος γίνεται συχνότερα αισθητός στο μπροστινό γόνατο και προκαλείται από θλάση μαλακών ιστών.Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα μη ισορροπημένης μυϊκής προσπάθειας, έλλειψης ικανότητας στην άσκηση ή απλώς η μη εξοικείωση των μυών στην απότομη αύξηση του φορτίου.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος πόνου, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε σταδιακά στη νέα σας ρουτίνα.Ξεκινήστε με προπονήσεις χαμηλότερης έντασης και αυξήστε αργά.Αυτό θα επιτρέψει στους μύες σας να προσαρμοστούν και θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Ακούστε το σώμα σας και δώστε προσοχή σε κάθε πόνο που μπορεί να νιώθετε.Εάν ο πόνος επιμένει, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να αποκλείσετε τυχόν άλλα υποκείμενα προβλήματα.
5. Μέθοδος ποδηλασίας τύπου διαστήματος
Στην ποδηλασία, η προσαρμογή των ταχυτήτων με τις οποίες οδηγείτε μπορεί να προσφέρει μια πιο αερόβια προπόνηση.Εναλλάσσοντας μια μεσαία έως αργή ταχύτητα για ένα έως δύο λεπτά και στη συνέχεια 1,5 ή 2 φορές την ταχύτητα μιας αργής διαδρομής για δύο λεπτά, μπορείτε να δουλέψετε καλύτερα τους μυς και την αντοχή σας.Αυτός ο τύπος ποδηλατικής άσκησης μπορεί να προσφέρει καλύτερη προσαρμοστικότητα στην αερόβια δραστηριότητα.
6. Επιβραδύνετε
Σε μια όμορφη μέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πας με το ποδήλατό σου και να απολαύσεις μια χαλαρή βόλτα.Και ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από την οδήγηση ενός ποδηλάτου, η διατήρηση της υγείας είναι ένας από τους καλύτερους λόγους για να το κάνετε.
Αλλά δεν πρέπει κάθε βόλτα να είναι προπόνηση.Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι αν κοιτάτε πάντα το ταχύμετρο ή τα χιλιόμετρα, θα χάσετε πολλά από τα σπουδαία πράγματα σχετικά με το ποδήλατο.Μερικές φορές είναι καλύτερο να επιβραδύνετε και να απολαύσετε το τοπίο.
Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς.Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να ασκηθείτε, ανεβείτε στο ποδήλατό σας και κάντε μια βόλτα.Απλά θυμηθείτε να απολαύσετε το ταξίδι, όχι μόνο τον προορισμό.
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα άρθρα:
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-30-2023