L'alegria d'anar en bicicleta no està només en l'exercici físic que proporciona, sinó també en l'alleujament mental i emocional que pot oferir.No obstant això, no tothom és apte per anar en bicicleta i no tothom sap com anar bé.Quan sortiu a passejar, és important utilitzar la tècnica correcta, ja que conduir de manera incorrecta pot comportar problemes de salut.
Mala postura
Es creu comunament que la postura ideal d'assegut quan es fa bicicleta és amb els genolls en un angle de 90 graus.Tanmateix, estudis recents han demostrat que potser aquesta no és la millor postura per a tothom.La postura correcta d'assegut és: quan pedalem fins al punt més baix, l'angle entre la panxell i la cuixa està entre 35 i 30 graus.Aquesta postura estesa pot tenir en compte la força del pedaleig i no permetrà que l'articulació del genoll s'estengui massa a causa d'un angle massa petit en pedalar, causant desgast.
Portar massa coses
Tots els hem vist, els ciclistes amb les bosses enormes plenes del que creuen que necessitaran en el seu viatge.Però portar massa pes pot ser perjudicial per a la vostra salut i seguretat.
Els teus genolls estan dissenyats per suportar una certa quantitat de pes, i portar-ne massa pot posar-los una pressió indeguda i provocar lesions.Així que si teniu previst sortir a la carretera, assegureu-vos de deixar l'equipatge addicional a casa.
El millor és portar només el que necessiteu, com ara aigua, una tovallola i un barret per protegir-vos del sol.Una motxilla de doble espatlla també és millor que una bossa d'espatlla única, ja que distribueix uniformement el pes i és menys probable que provoqui dolor.
No mesureu la vostra força
Si ets nou per fer exercici o fa temps que no fas exercici, al principi és important fer-ho a poc a poc.Posar la vista massa alta pot provocar decepcions i fins i tot lesions.
En comptes d'això, centra't a conduir d'una manera científica, sempre sobre una superfície relativament plana.Comença l'entrenament de manera gradual i troba la intensitat adequada per a tu segons la reacció del teu cos l'endemà.Amb una mica de paciència i cura, podreu assolir els vostres objectius de fitness en molt poc temps.
Quan es tracta de fer exercici, no tothom és igual.Algunes persones són perfectament adequades per córrer, mentre que altres troben que el seu cos respon millor a la natació.El mateix es pot dir per anar en bicicleta.Que algú sigui capaç d'anar en bicicleta no vol dir que sàpiga fer-ho correctament.
Anar en bicicleta és una bona manera d'aconseguir exercici i aire fresc, però és important fer-ho de la manera correcta.En cas contrari, podríeu tenir problemes de salut greus.Assegureu-vos de saber com anar abans de sortir als carrers o senders.I porta sempre casc!Aquí teniu 6 consells sobre el ciclisme.
1. Estigueu ben preparat
Abans de començar a muntar, feu suficients activitats de preparació.Incloent estiraments, per tal que articulacions, músculs, lligaments, etc. aconsegueixin un bon escalfament.També podeu fregar la vora inferior del genoll amb els dos dits per afavorir la secreció de líquid lubricant articular.Fer aquestes coses ajudarà a reduir el risc de lesions durant la conducció.
2. Prepara un conjunt de roba de ciclisme que et convingui
Quan es tracta d'anar en bicicleta, tenir la roba adequada pot marcar la diferència.No només potroba de ciclismeus ajuden a reduir la resistència al vent, però també us poden ajudar a unir els músculs i ajudar a la transpiració.El teixit de la majoria de la roba de ciclisme està fet d'un teixit especial que pot transportar la suor del cos a la superfície de la roba, on es pot evaporar ràpidament.Això t'ajuda a mantenir-te sec i còmode mentre condueixes, i també pot ajudar a millorar el teu rendiment.
3. Proveu de travessa per carretera
No hi ha res com la sensació d'empènyer-se fins al límit i trencar els límits.És per això que el ciclisme de fons és una activitat tan popular a Europa i als Estats Units.
Ja sigui pedalant pel fang o aixecant la bicicleta per sobre d'obstacles, cada moment és una oportunitat per avançar més.I la sensació d'assoliment que obtens al completar un curs de ciclisme de carretera és insuperable.
4. Protegiu-vos els genolls
A mesura que els dies s'escalfen i el clima es fa més propici per a l'activitat a l'aire lliure, molts de nosaltres comencem a augmentar les nostres rutines d'exercici.Per a alguns de nosaltres, això pot significar un augment sobtat de la intensitat dels nostres entrenaments, que pot provocar el que comunament es coneix com "dolor articular de primavera".
Aquest dolor se sent més sovint al genoll davanter i és causat per una contusió dels teixits tous.Això pot ser el resultat d'un esforç muscular desequilibrat, la manca d'habilitat en l'exercici o simplement els músculs no s'acostumen a l'augment sobtat de càrrega.
Si estàs experimentant aquest tipus de dolor, és important anar a la teva nova rutina gradualment.Comença amb entrenaments d'intensitat més baixa i augmenta lentament.Això permetrà que els teus músculs s'ajustin i ajudarà a reduir el risc de lesions.
Escolta el teu cos i presta atenció a qualsevol dolor que puguis sentir.Si el dolor persisteix, assegureu-vos de consultar amb un metge o fisioterapeuta per descartar qualsevol altre problema subjacent.
5. Mètode de ciclisme tipus interval
En el ciclisme, ajustar les velocitats a les quals es condueix pot proporcionar un entrenament més aeròbic.En alternar entre una velocitat mitjana a lenta durant un o dos minuts, i després 1,5 o 2 vegades la velocitat d'una marxa lenta durant dos minuts, podeu treballar millor els músculs i la resistència.Aquest tipus d'exercici de ciclisme pot proporcionar una millor adaptabilitat a l'activitat aeròbica.
6. Redueix la velocitat
En un dia preciós, no hi ha res millor que pujar a la bicicleta i gaudir d'un passeig tranquil.I tot i que anar en bicicleta té molts beneficis, mantenir-se saludable és una de les millors raons per fer-ho.
Però no tots els viatges han de ser un entrenament.De fet, crec que si sempre esteu mirant el velocímetre o el quilometratge, us perdràs moltes coses bones del ciclisme.De vegades és millor reduir la velocitat i gaudir del paisatge.
Anar en bicicleta és una bona manera de mantenir-se actiu i mantenir-se saludable.Així que la propera vegada que tinguis ganes de fer exercici, puja a la teva bicicleta i fes un passeig.Només recordeu gaudir del viatge, no només de la destinació.
Per a més informació, podeu consultar aquests articles:
Hora de publicació: 30-gen-2023