د بایسکل چلولو خوښي نه یوازې په فزیکي تمرین کې ده چې دا چمتو کوي ، بلکه په ذهني او احساساتي راحت کې هم دا وړاندیز کولی شي.په هرصورت، هرڅوک د بایسکل چلولو لپاره مناسب ندي، او هرڅوک نه پوهیږي چې څنګه په سمه توګه چلول کیږي.کله چې تاسو د سواری لپاره بهر ځئ ، نو دا مهمه ده چې سم تخنیک وکاروئ ، ځکه چې په غلطه لاره سواری کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي.
ضعیف حالت
عموما داسې انګیرل کیږي چې د سایکل چلولو په وخت کې د ناستې مثالی حالت د 90 درجې زاویه کې د زنګون سره وي.په هرصورت، وروستیو څیړنو ښودلې چې دا ممکن د هرچا لپاره غوره حالت نه وي.د ناستې سمه حالت دا دی: کله چې ټیټ ټکي ته پیډل کول، د خوسکي او ران ترمنځ زاویه د 35 درجو او 30 درجو ترمنځ وي.دا ډول تمدید شوی حالت کولی شي د پیډل کولو ځواک په پام کې ونیسي، او د پیډل کولو په وخت کې د زنګون ګډ د ډیرې کوچنۍ زاویه له امله د ډیر پراخیدو اجازه نه ورکوي، د زنګون او اوښکو لامل کیږي.
ډیر شیان وړل
موږ ټولو دوی لیدلي، بایسکل ځغلونکي د لویو کڅوړو سره د هغه څه څخه ډک شوي چې فکر کوي دوی به په خپل سواری کې ورته اړتیا ولري.مګر د ډیر وزن اخیستل واقعیا ستاسو روغتیا او خوندیتوب ته زیان رسولی شي.
ستاسو زنګونونه د یو ټاکلي اندازې وزن برداشت کولو لپاره ډیزاین شوي، او د ډیر وزن اخیستل کولی شي په دوی باندې غیر مناسب فشار راولي او د ټپونو المل شي.نو که تاسو د خلاص سړک د وهلو پلان لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې اضافي سامان په کور کې پریږدئ.
دا غوره ده چې یوازې هغه څه واخلئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، لکه اوبه، تولیه، او د لمر د ساتنې لپاره خولۍ.د اوږو دوه ګونی کڅوړه هم د یوې اوږې کڅوړې څخه غوره ده ، ځکه چې دا په مساوي ډول وزن توزیع کوي او د درد لامل کیدو احتمال لږ دی.
خپل ځواک مه اندازه کوئ
که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، یا تاسو په یو څه وخت کې کار نه دی کړی، نو دا مهمه ده چې شیان په لومړي سر کې ورو ورو واخلئ.ستاسو د لیدونو خورا لوړ تنظیم کول د مایوسي او حتی ټپي کیدو لامل کیدی شي.
پرځای یې، په ساینسي ډول په سواری تمرکز وکړئ، تل په نسبتا فلیټ سطح کې.خپله روزنه په تدریجي ډول پیل کړئ، او بله ورځ ستاسو د بدن غبرګون سره سم ستاسو لپاره مناسب شدت ومومئ.د یو څه صبر او پاملرنې سره ، تاسو به وکولی شئ په هیڅ وخت کې خپلو فټنس اهدافو ته ورسیږئ.
کله چې د تمرین کولو خبره راځي، هرڅوک مساوي ندي رامینځته شوي.ځینې خلک د چلولو لپاره په بشپړ ډول مناسب دي، پداسې حال کې چې نور یې موندلي چې د دوی بدن لامبو ته ښه ځواب ورکوي.ورته د بایسکل چلولو لپاره ویل کیدی شي.یوازې د دې لپاره چې یو څوک د موټرسایکل چلولو توان لري، پدې معنی ندي چې دوی پوهیږي چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړي.
د بایسکل چلول د یو څه تمرین او تازه هوا ترلاسه کولو عالي لاره ده ، مګر دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ.که نه نو، تاسو کولی شئ د ځینو جدي روغتیایي ستونزو سره پای ته ورسیږئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څنګه سواری وکړئ مخکې لدې چې تاسو سړکونو یا لاریو ته ورشئ.او تل هیلمټ واغوندي!دلته د سایکل چلولو په اړه 6 لارښوونې دي.
1. ښه چمتو اوسئ
مخکې لدې چې تاسو سواری پیل کړئ ، د چمتووالي کافي فعالیتونه ترسره کړئ.د غځولو په شمول، ترڅو مفصلونه، عضلات، لیګامینټونه، او نور ښه ګرم شي.تاسو کولی شئ د زنګون ښکته څنډه هم د دواړو ګوتو سره ومینځئ ترڅو د ګډ غوړ مایع جریان ته وده ورکړي.د دې شیانو ترسره کول به د سواری پرمهال د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
2. د سایکل چلولو جامو یوه سیټ چمتو کړئ چې ستاسو سره مناسب وي
کله چې د سایکل چلولو خبره راځي، د سمې جامې درلودل کولی شي ټول توپیر رامنځته کړي.نه یوازې کولی شيد سایکل چلولو جامېتاسو سره د باد مقاومت کمولو کې مرسته کوي، مګر دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د عضلاتو په تړلو کې هم مرسته وکړي او په تنفس کې مرسته وکړي.د ډیری سایکل چلولو جامو پارچه د ځانګړي ټوکر څخه جوړه شوې ده چې کولی شي ستاسو له بدن څخه د جامو سطحې ته خولې انتقال کړي، چیرې چې دا په چټکۍ سره تبخیر کولی شي.دا تاسو سره د سواری پرمهال وچ او آرام پاتې کیدو کې مرسته کوي ، او ستاسو د فعالیت ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.
3. هڅه وکړئ د سړک څخه کراس هیواد
د ځان حد ته د فشار ورکولو او د حدودو ماتولو احساس په څیر هیڅ شی شتون نلري.له همدې امله د کراس هیواد سړک سایکل چلول په اروپا او متحده ایالاتو کې خورا مشهور فعالیت دی.
که چیرې دا د خټو له لارې پیډل کول وي یا د خنډونو څخه د خپل بایسکل پورته کول وي ، هره شیبه یو فرصت دی چې خپل ځان ته نور هم فشار ورکړئ.او د لاسته راوړنې احساس چې تاسو د سړک د بایسکل چلولو کورس بشپړولو څخه ترلاسه کوئ له هیچا وروسته ندي.
4. خپل زنګونونه خوندي کړئ
لکه څنګه چې ورځې ګرمې کیږي او هوا د بیروني فعالیت لپاره ډیر مناسب کیږي، زموږ ډیری یې زموږ د تمرین ورځنیو ته وده ورکوي.زموږ د ځینو لپاره، دا زموږ د ورزش په شدت کې د ناڅاپي زیاتوالي معنی لري، کوم چې کولی شي د هغه څه لامل شي چې معمولا د "پسرلي وخت ګډ درد" په نوم پیژندل کیږي.
دا درد اکثرا په مخکینۍ زنګون کې احساس کیږي او د نرم نسج د ککړتیا له امله رامینځته کیږي.دا کیدای شي د عضلاتو د غیر متوازن هڅو پایله وي، په تمرین کې د مهارت نشتوالی، یا په ساده ډول عضلات د ناڅاپي زیاتوالي لپاره نه کارول کیږي.
که تاسو دا ډول درد تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې په تدریجي ډول خپل نوي معمول ته اسانه کړئ.د ټیټ شدت ورزش سره پیل کړئ او ورو ورو جوړ کړئ.دا به ستاسو عضلاتو ته د سمون اجازه ورکړي او د ټپي کیدو خطر کمولو کې به مرسته وکړي.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ او هر هغه درد ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.که درد دوام ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو د نورو اساسي مسلو څخه ډډه وکړئ.
5. د وقفې ډول سایکل چلولو طریقه
په سایکل چلولو کې، د سرعت تنظیم کول په کوم کې چې تاسو سواری کولی شئ د ډیر ایروبیک ورزش لپاره چمتو کړئ.د یو څخه تر دوه دقیقو لپاره د متوسط او ورو سرعت تر مینځ په بدیل سره ، او بیا د دوه دقیقو لپاره د سست رفتار څخه 1.5 یا 2 ځله ، تاسو کولی شئ خپل عضلات او برداشت په ښه توګه کار کړئ.د بایسکل چلولو دا ډول تمرین کولی شي د ایروبیک فعالیت سره د ښه تطبیق وړتیا چمتو کړي.
6. ورو ورو
په یوه ښکلې ورځ کې، ستاسو په بایسکل کې د ځړولو او د آرامۍ سواری څخه خوند اخیستلو څخه غوره بل څه نشته.او پداسې حال کې چې د بایسکل چلولو ډیری ګټې شتون لري، صحتمند پاتې کیدل د دې کولو یو له غوره دلیلونو څخه دی.
مګر هر سواری باید ورزش نه وي.په حقیقت کې، زه باور لرم که تاسو تل د سرعت میتر یا مایلج ته ګورئ، نو تاسو به د سایکل چلولو په اړه ډیری لوی شیان له لاسه ورکړئ.ځینې وختونه دا غوره ده چې یوازې ورو ورو او د منظرو څخه خوند واخلئ.
د بایسکل چلول د فعال پاتې کیدو او سالم پاتې کیدو عالي لاره ده.نو بل ځل چې تاسو د یو څه تمرین کولو په څیر احساس کوئ، په خپل بایسکل کې کښیناستئ او د سواری لپاره لاړ شئ.یوازې په یاد ولرئ چې د سفر څخه خوند واخلئ، نه یوازې منزل.
د نورو معلوماتو لپاره، تاسو کولی شئ دا مقالې وګورئ:
د پوسټ وخت: جنوري-30-2023