Velosiped sürməyin sevinci təkcə onun təmin etdiyi fiziki məşqdə deyil, həm də onun təklif edə biləcəyi zehni və emosional rahatlıqdadır.Ancaq hər kəs velosiped sürmək üçün uyğun deyil və hamı düzgün sürməyi bilmir.Gəzintiyə çıxdığınız zaman düzgün texnikadan istifadə etmək vacibdir, çünki yanlış yolla sürmək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Zəif duruş
Velosiped sürərkən ideal oturma duruşunun dizlərlə 90 dərəcə bucaq altında olduğuna inanılır.Ancaq son araşdırmalar göstərdi ki, bu, hər kəs üçün ən yaxşı duruş olmaya bilər.Düzgün oturma duruşu belədir: ən aşağı nöqtəyə pedal çevirərkən baldır və bud arasındakı bucaq 35 dərəcə ilə 30 dərəcə arasındadır.Belə uzadılmış duruş pedal çevirmə gücünü nəzərə ala bilər və pedal çevirərkən çox kiçik bir bucaq səbəbindən diz ekleminin həddindən artıq uzanmasına, aşınmaya səbəb olmasına imkan verməyəcəkdir.
Çox şey daşımaq
Hamımız onları gördük, nəhəng çantaları gəzintidə ehtiyac duyacaqlarını düşündükləri şeylərlə dolu velosipedçiləri.Ancaq həddindən artıq çəki daşımaq həqiqətən sağlamlığınıza və təhlükəsizliyinizə zərər verə bilər.
Dizləriniz müəyyən bir yük daşımaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və həddindən artıq yük daşımaq onlara həddindən artıq yük yarada bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.Beləliklə, açıq yola çıxmağı planlaşdırırsınızsa, əlavə baqajı evdə qoymağınızdan əmin olun.
Yalnız su, dəsmal və günəşdən qorunmaq üçün papaq kimi ehtiyacınız olan şeyləri daşımaq daha yaxşıdır.İki çiyinli bel çantası da tək çiyin çantasından daha yaxşıdır, çünki o, ağırlığı bərabər paylayır və ağrıya daha az səbəb olur.
Gücünüzü ölçməyin
Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya bir müddətdir məşq etməmisinizsə, əvvəlcə hər şeyi yavaş-yavaş qəbul etmək vacibdir.Baxışlarınızı çox yüksək tutmaq məyusluğa və hətta zədələrə səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə elmi şəkildə, həmişə nisbətən düz bir səthdə sürməyə diqqət yetirin.Tədricən məşqə başlayın və ertəsi gün bədəninizin reaksiyasına uyğun olaraq sizə uyğun intensivliyi tapın.Bir az səbir və qayğı ilə siz qısa zamanda fitness məqsədlərinizə çata biləcəksiniz.
Məşq etməyə gəlincə, hamı bərabər yaradılmır.Bəzi insanlar qaçmaq üçün mükəmməl uyğun gəlir, bəziləri isə bədənlərinin üzməyə daha yaxşı reaksiya verdiyini görür.Eyni şeyi velosiped sürmək üçün də demək olar.Birinin velosiped sürməyi bacarması o demək deyil ki, onlar bunu necə düzgün etməyi bilirlər.
Velosiped sürmək bir az məşq etmək və təmiz hava almaq üçün gözəl bir yoldur, lakin bunu düzgün şəkildə etmək vacibdir.Əks təqdirdə, ciddi sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilərsiniz.Küçələrə və ya yollara çıxmazdan əvvəl necə sürəcəyinizi bildiyinizə əmin olun.Həmişə dəbilqə taxın!Velosiped sürmək üçün 6 məsləhət.
1. Yaxşı hazır olun
Sürməyə başlamazdan əvvəl kifayət qədər hazırlıq işləri aparın.O cümlədən uzanma, oynaqların, əzələlərin, bağların və s. yaxşı bir istiləşmə əldə etsin.Oynaqların sürtkü mayesinin ifrazını təşviq etmək üçün dizin alt kənarını hər iki barmağınızla ovuşdura bilərsiniz.Bunları etmək, sürərkən yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcək.
2. Sizə uyğun velosiped paltarı dəsti hazırlayın
Velosiped sürməyə gəldikdə, düzgün geyimə sahib olmaq bütün fərqi yarada bilər.Nəinki bilərvelosiped paltarlarıküləyin müqavimətini azaltmağa kömək edir, lakin onlar da əzələlərinizi bağlamanıza və tərləmədə kömək edə bilər.Velosiped paltarlarının əksəriyyətinin parça bədəninizdən təri paltarın səthinə daşıya bilən və tez buxarlana bilən xüsusi parçadan hazırlanır.Bu, sürərkən quru və rahat qalmağınıza kömək edir və həmçinin performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Yol krossunu sınayın
Özünüzü həddinə çatdırmaq və sərhədləri aşmaq hissi kimi heç nə yoxdur.Məhz buna görə də ölkələrarası yolda velosiped sürmək Avropa və ABŞ-da belə məşhur bir fəaliyyətdir.
İstər palçıqda pedal çevirmək, istərsə də velosipedinizi maneələrin üzərindən qaldırmaq, hər an özünüzü daha da irəliləmək üçün bir şansdır.Velosiped sürmə kursunu bitirməklə əldə etdiyiniz nailiyyət hissi heç kəsə ikinci dərəcəli deyil.
4. Dizlərinizi qoruyun
Günlər istiləşdikcə və hava açıq hava fəaliyyəti üçün daha əlverişli hala gəldikcə, bir çoxumuz məşq rutinlərimizi artırmağa başlayırıq.Bəzilərimiz üçün bu, məşqlərimizin intensivliyinin qəfil artması demək ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə "yazda oynaq ağrısı" kimi tanınan şeyə səbəb ola bilər.
Bu ağrı ən çox ön dizdə hiss olunur və yumşaq toxumaların kontuziyasından qaynaqlanır.Bu, balanssız əzələ səyinin, məşqdə bacarıqsızlığın və ya sadəcə əzələlərin yükün qəfil artmasına istifadə edilməməsinin nəticəsi ola bilər.
Bu cür ağrılar yaşayırsınızsa, tədricən yeni iş rejiminə keçmək vacibdir.Daha aşağı intensivlikli məşqlərlə başlayın və yavaş-yavaş artırın.Bu, əzələlərinizin uyğunlaşmasına imkan verəcək və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
Vücudunuzu dinləyin və hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir ağrıya diqqət yetirin.Ağrı davam edərsə, hər hansı digər əsas problemləri istisna etmək üçün bir həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
5. İnterval tipli velosiped üsulu
Velosiped sürərkən, sürdüyünüz sürətləri tənzimləmək daha aerobik məşq təmin edə bilər.Bir-iki dəqiqə ərzində orta və yavaş sürəti və sonra iki dəqiqə ərzində yavaş sürmə sürətinin 1,5 və ya 2 qatını dəyişməklə əzələlərinizi və dözümünüzü daha yaxşı işlədə bilərsiniz.Bu tip velosiped idmanı aerobik fəaliyyətə daha yaxşı uyğunlaşma təmin edə bilər.
6. Yavaşlayın
Gözəl bir gündə velosipedə minib rahat gəzintidən həzz almaqdan gözəl bir şey yoxdur.Velosiped sürməyin bir çox faydası olsa da, sağlam qalmaq bunu etmək üçün ən yaxşı səbəblərdən biridir.
Ancaq hər gəzinti məşq olmamalıdır.Əslində, inanıram ki, əgər siz həmişə sürətölçənə və ya yürüşə baxırsınızsa, velosiped sürmə ilə bağlı bir çox gözəl şeyləri əldən verəcəksiniz.Bəzən sadəcə sürəti azaltmaq və mənzərədən həzz almaq daha yaxşıdır.
Velosiped sürmək aktiv qalmaq və sağlam qalmaq üçün əla bir yoldur.Beləliklə, növbəti dəfə bir az məşq etmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, velosipedinizə minin və gəzintiyə çıxın.Yalnız hədəfdən deyil, səyahətdən həzz almağı unutmayın.
Əlavə məlumat üçün bu məqalələri yoxlaya bilərsiniz:
Göndərmə vaxtı: 30 yanvar 2023-cü il