자전거를 타는 즐거움은 신체적 운동뿐만 아니라 정신적, 정서적 안정에도 있습니다.그러나 모든 사람이 자전거 타기에 적합한 것은 아니며 모든 사람이 올바르게 타는 방법을 아는 것은 아닙니다.라이딩을 나갈 때는 잘못된 방법으로 라이딩을 하면 건강에 문제가 생길 수 있으므로 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다.
나쁜 자세
일반적으로 자전거를 탈 때 이상적인 앉은 자세는 무릎을 90도 각도로 하는 것이라고 믿어집니다.그러나 최근 연구에 따르면 이것이 모든 사람에게 가장 좋은 자세는 아닐 수 있습니다.올바른 앉은 자세는 다음과 같습니다. 가장 낮은 지점까지 페달을 밟을 때 종아리와 허벅지 사이의 각도는 35도에서 30도 사이입니다.이러한 확장된 자세는 페달링의 힘을 고려할 수 있으며 페달링 시 너무 작은 각도로 인해 무릎 관절이 과도하게 확장되어 마모를 유발하는 것을 방지합니다.
너무 많은 물건을 들고
우리는 모두 자전거를 탈 때 필요할 것이라고 생각하는 것으로 가득 찬 거대한 가방을 짊어진 자전거 타는 사람들을 본 적이 있습니다.그러나 너무 많은 무게를 지니는 것은 실제로 건강과 안전에 해로울 수 있습니다.
무릎은 일정량의 무게를 지탱하도록 설계되었으며 너무 많이 지면 무릎에 무리가 가해져 부상을 입을 수 있습니다.따라서 탁 트인 도로를 달릴 계획이라면 여분의 짐은 집에 두고 가십시오.
물, 수건, 자외선 차단용 모자 등 꼭 필요한 것만 가지고 다니는 것이 가장 좋다.또한 더블 숄더백은 싱글 숄더백보다 무게를 고르게 분산시키고 통증을 덜 유발하기 때문에 좋습니다.
당신의 힘을 측정하지 마십시오
운동을 처음 시작하거나 한동안 운동을 하지 않았다면 처음에는 천천히 하는 것이 중요합니다.시야를 너무 높게 설정하면 실망과 부상으로 이어질 수 있습니다.
대신 항상 상대적으로 평평한 표면에서 과학적인 방식으로 라이딩하는 데 집중하십시오.점진적으로 훈련을 시작하고 다음날 몸의 반응에 따라 적절한 강도를 찾으십시오.약간의 인내와 주의를 기울이면 단시간에 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.
운동과 관련하여 모든 사람이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.어떤 사람들은 달리기에 완벽하게 적합하지만 다른 사람들은 자신의 신체가 수영에 더 잘 반응한다는 것을 알게 됩니다.자전거를 타는 것도 마찬가지입니다.누군가가 자전거를 탈 수 있다고 해서 자전거를 제대로 타는 방법을 안다는 의미는 아닙니다.
자전거 타기는 운동을 하고 신선한 공기를 들이마실 수 있는 좋은 방법이지만 올바른 방법으로 하는 것이 중요합니다.그렇지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.거리나 오솔길을 가기 전에 타는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.그리고 항상 헬멧을 착용하십시오!다음은 자전거 타기에 대한 6가지 팁입니다.
1. 잘 준비하라
라이딩을 시작하기 전에 충분한 준비 활동을 하십시오.관절, 근육, 인대 등이 충분히 워밍업되도록 스트레칭을 포함합니다.무릎 아래쪽 가장자리를 두 손가락으로 문질러 관절 윤활액의 분비를 촉진할 수도 있습니다.이렇게 하면 라이딩 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 자신에게 맞는 자전거 의류 세트를 준비하십시오.
자전거 타기와 관련하여 올바른 옷을 입는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다.뿐만 아니라사이클링 의류바람의 저항을 줄이는 데 도움이 되지만 근육을 묶고 땀을 흘리는 데 도움이 될 수도 있습니다.대부분의 사이클링 의류의 원단은 몸에서 땀을 빠르게 증발할 수 있는 의류 표면으로 운반할 수 있는 특수 원단으로 만들어집니다.이렇게 하면 라이딩하는 동안 건조하고 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 되며 성능 향상에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 도로 크로스컨트리 시도
자신을 한계까지 밀어붙이고 한계를 뛰어넘는 느낌만큼 좋은 것은 없습니다.이것이 바로 크로스컨트리 로드 사이클링이 유럽과 미국에서 인기 있는 활동인 이유입니다.
진흙탕에서 페달을 밟거나 장애물 위로 자전거를 들어올리든, 매 순간은 자신을 더 멀리 밀어붙일 수 있는 기회입니다.그리고 로드 사이클링 코스를 완주함으로써 얻는 성취감은 누구에게도 뒤지지 않습니다.
4. 무릎 보호
날이 따뜻해지고 날씨가 야외 활동에 더 적합해짐에 따라 많은 사람들이 운동 루틴을 늘리기 시작합니다.우리 중 일부에게는 운동 강도가 갑자기 증가하는 것을 의미할 수 있으며, 이는 일반적으로 "봄철 관절 통증"으로 알려진 증상으로 이어질 수 있습니다.
이 통증은 앞쪽 무릎에서 가장 자주 느껴지며 연조직 타박상으로 인해 발생합니다.이것은 불균형한 근육 노력, 운동 기술 부족 또는 단순히 근육이 갑작스러운 부하 증가에 익숙하지 않은 결과일 수 있습니다.
이러한 유형의 통증을 경험하고 있다면 점차 새로운 일상에 익숙해지는 것이 중요합니다.낮은 강도의 운동부터 시작하여 서서히 늘려가십시오.이렇게 하면 근육이 적응할 수 있고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 느낄 수 있는 고통에 주의를 기울이십시오.통증이 지속되면 다른 근본적인 문제를 배제하기 위해 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
5. 인터벌형 순환 방식
자전거를 탈 때 자전거를 타는 속도를 조절하면 보다 유산소 운동을 할 수 있습니다.1~2분 동안 중간 속도에서 느린 속도로 달리고 2분 동안 느린 속도의 1.5배 또는 2배 속도로 달리면 근육과 지구력을 더 잘 단련할 수 있습니다.이러한 유형의 사이클링 운동은 유산소 활동에 더 나은 적응력을 제공할 수 있습니다.
6. 천천히
날씨가 좋은 날에는 자전거를 타고 여유롭게 라이딩을 즐기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.자전거를 타면 많은 이점이 있지만 건강을 유지하는 것이 자전거를 타는 가장 좋은 이유 중 하나입니다.
그러나 모든 라이딩이 운동일 필요는 없습니다.사실, 나는 당신이 항상 속도계나 마일리지만 바라보고 있다면 자전거 타기에 관한 많은 좋은 점을 놓치게 될 것이라고 믿습니다.때로는 속도를 늦추고 풍경을 즐기는 것이 가장 좋습니다.
자전거 타기는 활동성을 유지하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.따라서 다음 번에 운동을 하고 싶을 때 자전거를 타고 자전거를 타러 가십시오.목적지뿐만 아니라 여행을 즐기는 것을 잊지 마십시오.
자세한 내용은 다음 문서에서 확인할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 1월 30일