موٹر سائیکل چلانے کی خوشی نہ صرف جسمانی ورزش میں ہوتی ہے بلکہ اس سے ذہنی اور جذباتی راحت بھی ملتی ہے۔تاہم، ہر کوئی موٹر سائیکل چلانے کے لیے موزوں نہیں ہے، اور ہر کوئی نہیں جانتا کہ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔جب آپ سواری کے لیے باہر جاتے ہیں تو صحیح تکنیک کا استعمال کرنا ضروری ہے، کیونکہ غلط طریقے سے سواری صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
ناقص کرنسی
عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سائیکل چلاتے وقت بیٹھنے کی مثالی کرنسی 90 ڈگری کے زاویے پر گھٹنوں کے ساتھ ہوتی ہے۔تاہم، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سب کے لیے بہترین کرنسی نہیں ہو سکتی۔صحیح بیٹھنے کی کرنسی یہ ہے: جب پیڈل سب سے نچلے مقام پر چلتے ہیں، بچھڑے اور ران کے درمیان زاویہ 35 ڈگری اور 30 ڈگری کے درمیان ہوتا ہے۔اس طرح کی توسیعی کرنسی پیڈلنگ کی طاقت کو مدنظر رکھ سکتی ہے، اور پیڈل کرتے وقت بہت چھوٹے زاویے کی وجہ سے گھٹنے کے جوڑ کو زیادہ بڑھنے نہیں دے گا، جس سے ٹوٹ پھوٹ کا خدشہ ہے۔
بہت زیادہ سامان اٹھانا
ہم سب نے انہیں دیکھا ہے، سائیکل سواروں نے بڑے بڑے تھیلوں سے بھرے ہوئے سامان بھرے ہوئے ہیں جو انہیں لگتا ہے کہ انہیں اپنی سواری پر ضرورت ہوگی۔لیکن بہت زیادہ وزن اٹھانا دراصل آپ کی صحت اور حفاظت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
آپ کے گھٹنوں کو ایک خاص مقدار میں وزن اٹھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور بہت زیادہ اٹھانا ان پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے اور زخموں کا باعث بن سکتا ہے۔لہذا اگر آپ کھلی سڑک کو مارنے کا ارادہ کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اضافی سامان گھر پر چھوڑ دیں۔
بہتر ہے کہ آپ صرف وہی چیز لے جائیں جو آپ کی ضرورت ہے، جیسے پانی، ایک تولیہ، اور دھوپ سے بچاؤ کے لیے ٹوپی۔کندھے کا ایک ڈبل بیگ بھی ایک کندھے کے تھیلے سے بہتر ہے، کیونکہ یہ وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے اور اس سے درد کا امکان کم ہوتا ہے۔
اپنی طاقت کی پیمائش نہ کریں۔
اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، یا آپ نے کچھ عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ چیزوں کو پہلے آہستہ آہستہ لیں۔اپنی نگاہوں کو بہت اونچا رکھنا مایوسی اور یہاں تک کہ چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کے بجائے، سائنسی انداز میں سواری پر توجہ دیں، ہمیشہ نسبتاً ہموار سطح پر۔آہستہ آہستہ اپنی تربیت شروع کریں، اور اگلے دن اپنے جسم کے ردعمل کے مطابق اپنے لیے صحیح شدت تلاش کریں۔تھوڑا صبر اور دیکھ بھال کے ساتھ، آپ اپنے فٹنس اہداف کو کسی بھی وقت میں حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
جب ورزش کرنے کی بات آتی ہے تو ہر ایک کو برابر نہیں بنایا جاتا۔کچھ لوگ دوڑنے کے لیے بالکل موزوں ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کے جسم تیراکی کے لیے بہتر جواب دیتے ہیں۔موٹر سائیکل چلانے کے لیے بھی یہی کہا جا سکتا ہے۔صرف اس وجہ سے کہ کوئی موٹر سائیکل چلانے کے قابل ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اسے صحیح طریقے سے کرنا جانتے ہیں۔
موٹر سائیکل چلانا ورزش اور تازہ ہوا حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن اسے صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے۔دوسری صورت میں، آپ کو صحت کے کچھ سنگین مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔یقینی بنائیں کہ آپ سڑکوں یا پگڈنڈیوں کو مارنے سے پہلے سواری کرنا جانتے ہیں۔اور ہمیشہ ہیلمٹ پہنیں!یہاں سائیکلنگ کے بارے میں 6 نکات ہیں۔
1. اچھی طرح سے تیار رہیں
سواری شروع کرنے سے پہلے، تیاری کی کافی سرگرمیاں کریں۔اسٹریچنگ بھی شامل ہے، تاکہ جوڑوں، مسلز، لیگامینٹس وغیرہ کو اچھی طرح سے وارم اپ ملے۔آپ دونوں انگلیوں سے گھٹنے کے نچلے کنارے کو بھی رگڑ سکتے ہیں تاکہ جوائنٹ چکنا کرنے والے سیال کے اخراج کو فروغ دیا جا سکے۔ان چیزوں کو کرنے سے سواری کے دوران چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
2. سائیکل چلانے والے کپڑوں کا ایک سیٹ تیار کریں جو آپ کے مطابق ہو۔
جب بات سائیکلنگ کی ہو تو صحیح لباس پہننے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔نہ صرف کر سکتے ہیں۔سائیکلنگ کے کپڑےہوا کی مزاحمت کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں، لیکن یہ آپ کے پٹھوں کو باندھنے اور پسینہ آنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔زیادہ تر سائیکلنگ کپڑوں کا فیبرک خاص تانے بانے سے بنا ہوتا ہے جو آپ کے جسم سے پسینہ کو کپڑوں کی سطح تک لے جا سکتا ہے، جہاں یہ تیزی سے بخارات بن سکتا ہے۔اس سے آپ کو سواری کے دوران خشک اور آرام دہ رہنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
3. روڈ کراس کنٹری آزمائیں۔
اپنے آپ کو حد کی طرف دھکیلنے اور حدود کو توڑنے کے احساس جیسا کچھ نہیں ہے۔یہی وجہ ہے کہ کراس کنٹری روڈ سائیکلنگ یورپ اور امریکہ میں ایک مقبول سرگرمی ہے۔
چاہے وہ کیچڑ سے پیدل چلانا ہو یا اپنی موٹر سائیکل کو رکاوٹوں پر اٹھانا ہو، ہر لمحہ اپنے آپ کو مزید آگے بڑھانے کا موقع ہے۔اور آپ کو روڈ سائیکلنگ کورس مکمل کرنے سے حاصل ہونے والی کامیابی کا احساس کسی سے پیچھے نہیں ہے۔
4. اپنے گھٹنوں کی حفاظت کریں۔
جیسے جیسے دن گرم ہوتے جاتے ہیں اور موسم بیرونی سرگرمیوں کے لیے زیادہ سازگار ہوتا جاتا ہے، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی ورزش کے معمولات کو بڑھانا شروع کر دیتے ہیں۔ہم میں سے کچھ لوگوں کے لیے، اس کا مطلب ہمارے ورزش کی شدت میں اچانک اضافہ ہو سکتا ہے، جو عام طور پر "بہار کے وقت جوڑوں کا درد" کے نام سے جانا جانے والا سبب بن سکتا ہے۔
یہ درد اکثر سامنے کے گھٹنے میں محسوس ہوتا ہے اور یہ نرم بافتوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔یہ پٹھوں کی غیر متوازن کوشش، ورزش میں مہارت کی کمی، یا محض بوجھ میں اچانک اضافے کے لیے عضلات کے عادی نہ ہونے کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
اگر آپ اس قسم کے درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے نئے معمولات میں آہستہ آہستہ آسانی پیدا کریں۔کم شدت والے ورزش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔یہ آپ کے پٹھوں کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گا اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
اپنے جسم کو سنیں اور کسی بھی درد پر توجہ دیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔اگر درد برقرار رہتا ہے تو، کسی دوسرے بنیادی مسائل کو مسترد کرنے کے لیے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ ضرور کریں۔
5. وقفہ کی قسم سائیکلنگ کا طریقہ
سائیکلنگ میں، اس رفتار کو ایڈجسٹ کرنا جس پر آپ سواری کرتے ہیں زیادہ ایروبک ورزش فراہم کر سکتے ہیں۔ایک سے دو منٹ کے لیے درمیانے درجے سے سست رفتار کے درمیان اور پھر دو منٹ کے لیے دھیمی سواری کی رفتار سے 1.5 یا 2 گنا بدل کر، آپ اپنے عضلات اور برداشت کو بہتر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔اس قسم کی سائیکلنگ ورزش ایروبک سرگرمی کے لیے بہتر موافقت فراہم کر سکتی ہے۔
6. آہستہ
ایک خوبصورت دن پر، اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہونے اور آرام سے سواری سے لطف اندوز ہونے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔اور جب کہ موٹر سائیکل چلانے کے بہت سے فوائد ہیں، صحت مند رہنا اس کی بہترین وجوہات میں سے ایک ہے۔
لیکن ضروری نہیں کہ ہر سواری ورزش ہو۔درحقیقت، مجھے یقین ہے کہ اگر آپ ہمیشہ سپیڈومیٹر یا مائلیج کو گھورتے رہتے ہیں، تو آپ سائیکلنگ کے بارے میں بہت سی عظیم چیزوں سے محروم ہو جائیں گے۔کبھی کبھی یہ سب سے بہتر ہے کہ صرف سست ہو جائیں اور مناظر سے لطف اندوز ہوں۔
موٹر سائیکل چلانا متحرک رہنے اور صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔اس لیے اگلی بار جب آپ کو ورزش کرنے کا احساس ہو تو اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہوں اور سواری کے لیے جائیں۔بس سفر سے لطف اندوز ہونا یاد رکھیں، نہ صرف منزل۔
مزید معلومات کے لیے، آپ ان مضامین کو دیکھ سکتے ہیں:
پوسٹ ٹائم: جنوری 30-2023