Gleden ved å sykle ligger ikke bare i den fysiske treningen den gir, men også i den mentale og følelsesmessige lettelsen den kan tilby.Imidlertid er ikke alle egnet til å sykle, og ikke alle vet hvordan de skal sykle riktig.Når du skal ut på tur er det viktig å bruke riktig teknikk, da det å ri på feil måte kan føre til helseproblemer.
Dårlig holdning
Det er en vanlig oppfatning at den ideelle sittestillingen når du sykler er med knærne i en 90-graders vinkel.Nyere studier har imidlertid vist at dette kanskje ikke er den beste holdningen for alle.Riktig sittestilling er: når du tråkker til det laveste punktet, er vinkelen mellom leggen og låret mellom 35 grader og 30 grader.En slik forlenget holdning kan ta hensyn til kraften ved å tråkke, og vil ikke tillate at kneleddet blir overforlenget på grunn av for liten vinkel når du tråkker, noe som forårsaker slitasje.
Bærer for mye ting
Vi har alle sett dem, syklistene med de enorme sekkene stappfulle av det de tror de trenger på turen.Men å bære for mye vekt kan faktisk være skadelig for helsen og sikkerheten din.
Knærne dine er designet for å bære en viss mengde vekt, og å bære for mye kan gi unødig belastning på dem og føre til skader.Så hvis du planlegger å kjøre ut på den åpne veien, sørg for å legge igjen den ekstra bagasjen hjemme.
Det er best å bare bære det du trenger, for eksempel vann, et håndkle og en lue for solbeskyttelse.En ryggsekk med dobbel skulder er også bedre enn en enkelt skulderveske, da den fordeler vekten jevnt og er mindre sannsynlig å forårsake smerte.
Ikke mål styrken din
Hvis du er ny på trening, eller ikke har trent på en stund, er det viktig å ta ting sakte i starten.Å sette sikte for høyt kan føre til skuffelse og til og med skade.
Fokuser heller på å sykle på en vitenskapelig måte, alltid på et relativt flatt underlag.Start treningen gradvis, og finn riktig intensitet for deg i henhold til kroppens reaksjon neste dag.Med litt tålmodighet og omsorg, vil du kunne nå treningsmålene dine på kort tid.
Når det gjelder å trene er ikke alle skapt like.Noen mennesker er perfekt egnet til å løpe, mens andre opplever at kroppen reagerer bedre på svømming.Det samme kan sies om å sykle.Bare fordi noen er i stand til å sykle, betyr det ikke at de vet hvordan de skal gjøre det riktig.
Å sykle er en fin måte å få litt mosjon og frisk luft på, men det er viktig å gjøre det på riktig måte.Ellers kan du ende opp med noen alvorlige helseproblemer.Sørg for at du vet hvordan du skal sykle før du går ut i gatene eller stiene.Og bruk alltid hjelm!Her er 6 tips om sykling.
1. Vær godt forberedt
Før du begynner å sykle, gjør tilstrekkelig med forberedelsesaktiviteter.Inkludert tøying, slik at ledd, muskler, leddbånd osv. får en god oppvarming.Du kan også gni den nedre kanten av kneet med begge fingrene for å fremme utskillelsen av leddsmørevæske.Å gjøre disse tingene vil bidra til å redusere risikoen for skade mens du sykler.
2. Forbered et sett med sykkelklær som passer deg
Når det kommer til sykling, kan det å ha de riktige klærne utgjøre hele forskjellen.Ikke bare kansykkelklærhjelpe deg med å redusere vindmotstanden, men de kan også hjelpe deg med å binde musklene og hjelpe til med svette.Stoffet til de fleste sykkelklær er laget av spesialstoff som kan transportere svette fra kroppen din til overflaten av klærne, hvor den kan fordampe raskt.Dette hjelper deg å holde deg tørr og komfortabel mens du sykler, og kan også bidra til å forbedre ytelsen.
3. Prøv veilangrenn
Det er ingenting som er som følelsen av å presse deg selv til det ytterste og bryte gjennom grenser.Det er derfor terrengsykling er en populær aktivitet i Europa og USA.
Enten det er å tråkke gjennom gjørme eller løfte sykkelen over hindringer, er hvert øyeblikk en sjanse til å presse deg selv videre.Og følelsen av prestasjon du får av å fullføre et landeveissykkelkurs er uten sidestykke.
4. Beskytt knærne
Etter hvert som dagene blir varmere og været blir mer gunstig for utendørsaktiviteter, begynner mange av oss å øke treningsrutinene våre.For noen av oss kan dette bety en plutselig økning i intensiteten på treningsøktene våre, noe som kan føre til det som vanligvis er kjent som "leddsmerter på våren."
Denne smerten kjennes oftest i det fremre kneet og er forårsaket av en bløtvevskontusjon.Dette kan være et resultat av ubalansert muskelanstrengelse, mangel på ferdigheter i trening, eller rett og slett muskler som ikke er vant til den plutselige økningen i belastning.
Hvis du opplever denne typen smerte, er det viktig å gradvis lette inn i den nye rutinen din.Start med treningsøkter med lavere intensitet og bygg deg sakte opp.Dette vil tillate musklene å justere og vil bidra til å redusere risikoen for skade.
Lytt til kroppen din og vær oppmerksom på smerten du måtte føle.Hvis smerten vedvarer, sørg for å konsultere en lege eller fysioterapeut for å utelukke andre underliggende problemer.
5. Sykkelmetode av intervalltype
I sykling kan justering av hastighetene du sykler med gi en mer aerob treningsøkt.Ved å veksle mellom en middels til lav hastighet i ett til to minutter, og deretter 1,5 eller 2 ganger hastigheten på en langsom tur i to minutter, kan du bedre trene musklene og utholdenheten.Denne typen sykkeltrening kan gi bedre tilpasningsevne til aerob aktivitet.
6. Senk farten
På en vakker dag er det ingenting bedre enn å hoppe på sykkelen og nyte en rolig tur.Og selv om det er mange fordeler med å sykle, er det å holde seg frisk en av de beste grunnene til å gjøre det.
Men ikke hver tur trenger å være en treningsøkt.Faktisk tror jeg at hvis du alltid stirrer på speedometeret eller kjørelengden, vil du gå glipp av mange av de flotte tingene med sykling.Noen ganger er det best å bare sette ned farten og nyte naturen.
Å sykle er en fin måte å holde seg i aktivitet og holde seg frisk.Så neste gang du har lyst til å trene, hopp på sykkelen og ta en tur.Bare husk å nyte reisen, ikke bare destinasjonen.
For mer informasjon kan du sjekke disse artiklene:
Innleggstid: 30-jan-2023