Bucuria de a merge pe bicicletă nu constă doar în exercițiul fizic pe care îl oferă, ci și în ușurarea mentală și emoțională pe care o poate oferi.Cu toate acestea, nu toată lumea este potrivită pentru a merge pe bicicletă și nu toată lumea știe cum să meargă corect.Când ieși la plimbare, este important să folosești tehnica corectă, deoarece mersul în mod greșit poate duce la probleme de sănătate.
Poziție proastă
Se crede în mod obișnuit că postura ideală de șezut atunci când mergeți cu bicicleta este cu genunchii la un unghi de 90 de grade.Cu toate acestea, studii recente au arătat că aceasta poate să nu fie cea mai bună postură pentru toată lumea.Poziția corectă în șezut este: atunci când pedalezi până la punctul cel mai jos, unghiul dintre gambe și coapsă este între 35 de grade și 30 de grade.O astfel de postură extinsă poate ține cont de forța pedalării și nu va permite articulației genunchiului să fie supraextinsă din cauza unui unghi prea mic atunci când pedalați, provocând uzură.
Carând prea multe lucruri
Cu toții i-am văzut, bicicliștii cu gențile uriașe pline cu ceea ce cred că vor avea nevoie în plimbare.Dar a purta prea multă greutate poate fi de fapt dăunătoare sănătății și siguranței tale.
Genunchii tăi sunt proiectați să suporte o anumită greutate, iar transportarea prea multă îi poate pune o presiune excesivă și poate duce la răni.Așadar, dacă intenționați să mergeți la drum liber, asigurați-vă că lăsați bagajele suplimentare acasă.
Cel mai bine este să purtați doar ceea ce aveți nevoie, cum ar fi apă, un prosop și o pălărie pentru protecție solară.Un rucsac cu umăr dublu este, de asemenea, mai bun decât o geantă de umăr, deoarece distribuie uniform greutatea și este mai puțin probabil să provoace durere.
Nu-ți măsura puterea
Dacă ai început să faci sport sau nu te-ai antrenat de ceva vreme, este important să iei lucrurile încet la început.Punerea vizei prea sus poate duce la dezamăgire și chiar la răni.
În schimb, concentrează-te pe călărie într-un mod științific, întotdeauna pe o suprafață relativ plană.Începe-ți antrenamentul treptat și găsește intensitatea potrivită pentru tine în funcție de reacția corpului tău a doua zi.Cu puțină răbdare și grijă, îți vei putea atinge obiectivele de fitness în cel mai scurt timp.
Când vine vorba de exerciții fizice, nu toți sunt creați egali.Unii oameni sunt perfect potriviți pentru alergare, în timp ce alții consideră că corpul lor răspunde mai bine la înot.Același lucru se poate spune și despre mersul pe bicicletă.Doar pentru că cineva este capabil să meargă pe bicicletă, nu înseamnă că știe cum să o facă corect.
Mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a face mișcare și aer curat, dar este important să o faci în mod corect.În caz contrar, ai putea avea unele probleme grave de sănătate.Asigură-te că știi cum să călărești înainte de a merge pe străzi sau poteci.Și purtați întotdeauna o cască!Iată 6 sfaturi despre ciclism.
1. Fii bine pregătit
Înainte de a începe să călăriți, faceți suficiente activități de pregătire.Inclusiv stretching, pentru ca articulațiile, mușchii, ligamentele etc. să aibă o bună încălzire.De asemenea, puteți freca marginea inferioară a genunchiului cu ambele degete pentru a promova secreția de lichid lubrifiant pentru articulații.Făcând aceste lucruri va ajuta la reducerea riscului de rănire în timpul călătoriei.
2. Pregătește un set de haine de ciclism care ți se potrivește
Când vine vorba de ciclism, a avea îmbrăcămintea potrivită poate face toată diferența.Nu numai că poatehaine de ciclismvă ajută să reduceți rezistența la vânt, dar vă pot ajuta și să vă legați mușchii și să vă ajute la transpirație.Țesătura majorității hainelor de ciclism este confecționată dintr-o țesătură specială care poate transporta transpirația de pe corp la suprafața îmbrăcămintei, unde se poate evapora rapid.Acest lucru vă ajută să rămâneți uscat și confortabil în timp ce conduceți și vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța.
3. Încercați drumul cross-country
Nu există nimic ca sentimentul de a te împinge la limită și de a depăși granițele.De aceea, ciclismul pe drumuri de fond este o activitate atât de populară în Europa și Statele Unite.
Fie că pedalezi prin noroi sau îți ridici bicicleta peste obstacole, fiecare moment este o șansă de a te împinge mai departe.Iar sentimentul de realizare pe care îl obțineți la finalizarea unui curs de ciclism rutier este inegalnic.
4. Protejați-vă genunchii
Pe măsură ce zilele se încălzesc și vremea devine mai favorabilă activităților în aer liber, mulți dintre noi începem să ne intensificăm rutina de exerciții.Pentru unii dintre noi, acest lucru poate însemna o creștere bruscă a intensității antrenamentelor noastre, ceea ce poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de „dureri articulare de primăvară”.
Această durere este resimțită cel mai adesea în genunchiul din față și este cauzată de o contuzie a țesuturilor moi.Acesta poate fi rezultatul efortului muscular dezechilibrat, lipsei de îndemânare în exercițiu sau pur și simplu mușchii neobișnuiți cu creșterea bruscă a sarcinii.
Dacă vă confruntați cu acest tip de durere, este important să vă ușurați în noua rutină treptat.Începeți cu antrenamente de intensitate mai mică și creșteți încet.Acest lucru va permite mușchilor să se ajusteze și va ajuta la reducerea riscului de rănire.
Ascultă-ți corpul și fii atent la orice durere pe care o simți.Dacă durerea persistă, asigurați-vă că vă consultați cu un medic sau cu un terapeut fizic pentru a exclude orice alte probleme de bază.
5. Metoda de ciclism de tip interval
La ciclism, ajustarea vitezei la care mergeți poate asigura un antrenament mai aerobic.Alternând între o viteză medie până la lentă timp de unul până la două minute și apoi de 1,5 sau de 2 ori viteza unei călătorii lente timp de două minute, vă puteți lucra mai bine mușchii și rezistența.Acest tip de exercițiu de ciclism poate oferi o mai bună adaptabilitate la activitatea aerobă.
6. Încetinește
Într-o zi frumoasă, nu este nimic mai bun decât să sări pe bicicletă și să te bucuri de o plimbare pe îndelete.Și, deși sunt multe beneficii de a merge pe bicicletă, a rămâne sănătos este unul dintre cele mai bune motive pentru a face acest lucru.
Dar nu fiecare cursă trebuie să fie un antrenament.De fapt, cred că, dacă te uiți mereu la vitezometru sau la kilometraj, vei pierde multe dintre lucrurile grozave despre ciclism.Uneori este mai bine să încetinești și să te bucuri de peisaj.
Mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a rămâne activ și de a rămâne sănătos.Așa că data viitoare când ai chef de mișcare, urcă-te pe bicicletă și mergi la plimbare.Nu uitați să vă bucurați de călătorie, nu doar de destinație.
Pentru mai multe informații, puteți consulta aceste articole:
Ora postării: 30-ian-2023