A kerékpározás öröme nem csak a fizikai gyakorlatban rejlik, hanem a mentális és érzelmi megkönnyebbülésben is.Azonban nem mindenki alkalmas a kerékpározásra, és nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen közlekedni.Amikor kimész lovagolni, fontos a helyes technika alkalmazása, mivel a helytelen lovaglás egészségügyi problémákhoz vezethet.
Rossz testtartás
Általánosan elterjedt az a vélemény, hogy kerékpározáskor az ideális ülőhelyzet, ha a térd 90 fokos szögben van.A közelmúltban végzett tanulmányok azonban kimutatták, hogy nem mindenki számára ez a legjobb testtartás.A helyes üléshelyzet a következő: amikor a legalacsonyabb pontig pedálozunk, a vádli és a comb közötti szög 35 fok és 30 fok között van.Az ilyen nyújtott testtartás figyelembe tudja venni a pedálozás erejét, és nem engedi, hogy a térdízület túlzottan megnyúljon a pedálozás közbeni túl kicsi szög miatt, ami kopást okoz.
Túl sok holmit cipelni
Mindannyian láttuk őket, a kerékpárosokat, akiknek hatalmas táskái tele vannak azzal, amire úgy gondolják, hogy szükségük lesz az utazásra.A túl nagy súly azonban káros lehet az egészségére és biztonságára.
A térdét úgy tervezték, hogy elbírjon egy bizonyos súlyt, és a túl sok cipelés túlzottan megterhelheti és sérülésekhez vezethet.Tehát ha azt tervezi, hogy a nyílt utakon indul, mindenképpen hagyja otthon az extra poggyászt.
A legjobb, ha csak azt viszi magával, amire szüksége van, például vizet, törölközőt és napvédő sapkát.A dupla vállas hátizsák is jobb, mint egy válltáska, mivel egyenletesen osztja el a súlyt, és kevésbé okoz fájdalmat.
Ne mérd az erődet
Ha még nem sportol, vagy egy ideje nem edzett, fontos, hogy először lassan haladjon.Ha túl magasra állítja a célzást, csalódáshoz és akár sérüléshez is vezethet.
Ehelyett összpontosítson tudományos módon, mindig viszonylag sík felületen történő lovaglásra.Fokozatosan kezdje az edzést, és a szervezet másnapi reakcióinak megfelelően találja meg az Önnek megfelelő intenzitást.Egy kis türelemmel és odafigyeléssel pillanatok alatt elérheti fitneszcéljait.
Ha edzésről van szó, nem mindenki egyenlő.Vannak, akik tökéletesen alkalmasak a futásra, míg mások úgy találják, hogy testük jobban reagál az úszásra.Ugyanez mondható el a biciklizésről is.Az, hogy valaki tud biciklizni, még nem jelenti azt, hogy tudja, hogyan kell helyesen csinálni.
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy mozogjon és friss levegőt kapjon, de fontos, hogy ezt a megfelelő módon tegyük.Ellenkező esetben súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.Győződjön meg arról, hogy tud lovagolni, mielőtt az utcára vagy ösvényre indulna.És mindig viseljen sisakot!Íme 6 tipp a kerékpározáshoz.
1. Legyen jól felkészült
Mielőtt elkezdené a lovaglást, végezzen elegendő előkészítő tevékenységet.Beleértve a nyújtást, hogy az ízületek, izmok, szalagok stb. jól bemelegedjenek.A térd alsó szélét is dörzsölheti mindkét ujjával, hogy elősegítse az ízületi kenőfolyadék kiválasztását.Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása csökkenti a sérülések kockázatát lovaglás közben.
2. Készíts elő egy hozzád illő kerékpáros ruhakészletet
Ami a kerékpározást illeti, a megfelelő ruházat minden változást jelenthet.Nem csak lehetkerékpáros ruháksegítenek csökkenteni a szélellenállást, de segíthetnek az izmok megkötésében és az izzadásban is.A legtöbb kerékpáros ruházat anyaga speciális anyagból készül, amely a verejtéket a testedről a ruha felületére tudja szállítani, ahol gyorsan elpárolog.Ez segít abban, hogy száraz és kényelmes maradjon lovaglás közben, és javíthatja a teljesítményét.
3. Próbálja ki az országúti terepfutást
Semmi sem hasonlít ahhoz az érzéshez, amikor a határokig feszegeted magad és áttöröd a határokat.Ezért olyan népszerű tevékenység Európában és az Egyesült Államokban a terepkerékpározás.
Legyen szó a sárban való pedálozásról vagy a kerékpár átemeléséről az akadályokon, minden pillanatban lehetőség nyílik arra, hogy továbblépj.És az a sikerélmény, amelyet egy országúti kerékpáros tanfolyam elvégzéséből kap, felülmúlhatatlan.
4. Védje a térdét
Ahogy melegednek a nappalok, és az időjárás kedvezõbbé válik a szabadtéri tevékenységekhez, sokan elkezdjük felpörgetni edzési rutinjainkat.Néhányunk számára ez az edzések intenzitásának hirtelen növekedését jelentheti, ami az úgynevezett „tavaszi ízületi fájdalmakhoz” vezethet.
Ez a fájdalom leggyakrabban az elülső térdben érezhető, és lágyrész-zúzódás okozza.Ennek oka lehet a kiegyensúlyozatlan izomerő, a gyakorlatban való jártasság hiánya, vagy egyszerűen az izmok nem szoktak hozzá a hirtelen megnövekedett terheléshez.
Ha ilyen típusú fájdalmat tapasztal, fontos, hogy fokozatosan kezdjen bele az új rutinba.Kezdje alacsonyabb intenzitású edzésekkel, és lassan építse fel.Ez lehetővé teszi az izmok alkalmazkodását, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Hallgass a testedre, és figyelj az esetleges fájdalmakra.Ha a fájdalom továbbra is fennáll, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutával, hogy kizárjon minden más mögöttes problémát.
5. Intervallum típusú ciklusos módszer
Kerékpározásban a sebesség beállításával aerobabb edzést érhet el.Ha egy-két percig váltogatja a közepes és lassú sebességet, majd két percig a lassú menet sebességének 1,5-2-szeresét, akkor jobban megdolgoztathatja izmait és állóképességét.Az ilyen típusú kerékpáros gyakorlatok jobb alkalmazkodóképességet biztosítanak az aerob tevékenységhez.
6. Lassíts
Egy szép napon nincs is jobb annál, mint felpattanni a biciklire, és élvezni egy kellemes utazást.És bár a kerékpározásnak számos előnye van, az egészség megőrzése az egyik legjobb ok rá.
De nem kell minden utazásnak edzésnek lennie.Valójában úgy gondolom, hogy ha mindig a sebességmérőt vagy a futásteljesítményt bámulod, akkor sok nagyszerű dologról lemaradsz a kerékpározással kapcsolatban.Néha a legjobb, ha lassítasz, és gyönyörködsz a tájban.
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy aktívak maradjanak és egészségesek maradjanak.Tehát ha legközelebb edzeni szeretne, pattanjon fel a biciklire, és menjen egy kört.Ne felejtse el élvezni az utazást, nem csak a célt.
További információkért tekintse meg ezeket a cikkeket:
Feladás időpontja: 2023. január 30