Velosiped haydashning quvonchi nafaqat jismoniy mashqlar, balki aqliy va hissiy yengillikdir.Biroq, hamma ham velosiped haydashga mos kelmaydi va hamma ham qanday qilib to'g'ri haydashni bilmaydi.Sayohatga chiqqaningizda, to'g'ri texnikani qo'llash muhimdir, chunki noto'g'ri minish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Yomon holat
Velosiped haydashda ideal o'tirish holati tizzalar bilan 90 graduslik burchak ostida ekanligiga ishonishadi.Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hamma uchun eng yaxshi holat bo'lmasligi mumkin.To'g'ri o'tirish holati: pedalni eng past nuqtaga aylantirganda, boldir va son o'rtasidagi burchak 35 darajadan 30 darajagacha.Bunday cho'zilgan holat pedal aylanish kuchini hisobga olishi mumkin va tizza bo'g'imini pedalda juda kichik burchak tufayli haddan tashqari cho'zilishiga yo'l qo'ymaydi, bu esa eskirishga olib keladi.
Ortiqcha narsalarni olib yurish
Biz hammamiz ularni ko'rdik, velosipedchilar o'zlariga kerak bo'ladi deb o'ylagan narsalar bilan to'ldirilgan ulkan sumkalar bilan.Ammo haddan tashqari og'irlik sizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingiz uchun zararli bo'lishi mumkin.
Sizning tizzalaringiz ma'lum miqdordagi og'irlikni ko'tarish uchun mo'ljallangan va juda ko'p yuk ko'tarish ularga ortiqcha yuk olib kelishi va jarohatlarga olib kelishi mumkin.Shunday qilib, agar siz ochiq yo'lga chiqishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha yukni uyda qoldirganingizga ishonch hosil qiling.
Faqat suv, sochiq va quyoshdan himoya qiluvchi shlyapa kabi kerakli narsalarni olib yurgan ma’qul.Ikki elkali ryukzak ham bitta elkali sumkadan yaxshiroqdir, chunki u og'irlikni teng taqsimlaydi va og'riqni keltirib chiqarishi ehtimoldan yiroq emas.
O'z kuchingizni o'lchamang
Agar siz mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz yoki biroz vaqtdan beri mashq qilmagan bo'lsangiz, avvaliga sekinlik bilan harakat qilishingiz kerak.Ko'zlaringizni juda baland qo'yish umidsizlikka va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Buning o'rniga, har doim nisbatan tekis yuzaga ilmiy yo'l bilan minishga e'tibor qarating.Treningni asta-sekin boshlang va ertasi kuni tanangizning reaktsiyasiga qarab o'zingiz uchun to'g'ri intensivlikni toping.Bir oz sabr va g'amxo'rlik bilan siz qisqa vaqt ichida fitnes maqsadlaringizga erisha olasiz.
Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, hamma ham teng yaratilmagan.Ba'zi odamlar yugurish uchun juda mos keladi, boshqalari esa tanalari suzishga yaxshiroq javob berishini aniqlaydilar.Xuddi shu narsani velosiped haydash haqida ham aytish mumkin.Biror kishi velosiped haydashga qodir bo'lganligi, bu uni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishini anglatmaydi.
Velosiped haydash - bu biroz mashq qilish va toza havo olishning ajoyib usuli, ammo buni to'g'ri bajarish muhimdir.Aks holda, siz jiddiy sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.Ko'chalarga yoki yo'llarga chiqishdan oldin qanday haydashni bilganingizga ishonch hosil qiling.Va har doim dubulg'a kiying!Bu erda velosiped haydash bo'yicha 6 ta maslahat.
1. Yaxshi tayyorgarlik ko'ring
Haydashni boshlashdan oldin, etarli tayyorgarlik ishlarini bajaring.Shu jumladan cho'zish, bo'g'inlar, mushaklar, ligamentlar va boshqalar yaxshi isinish uchun.Bundan tashqari, qo'shma moylash suyuqligining sekretsiyasini yaxshilash uchun tizzaning pastki chetini ikkala barmoq bilan ishqalashingiz mumkin.Ushbu ishlarni bajarish haydash paytida shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2. O'zingizga mos keladigan velosiped kiyimlari to'plamini tayyorlang
Velosiped haydash haqida gap ketganda, to'g'ri kiyimga ega bo'lish hamma narsani o'zgartirishi mumkin.Nafaqat mumkinvelosiped kiyimlarishamol qarshiligini kamaytirishga yordam beradi, lekin ular mushaklaringizni bog'lab, terlashga yordam beradi.Ko'pgina velosiped kiyimlarining matolari maxsus matodan qilingan bo'lib, terni tanangizdan kiyim yuzasiga olib o'tadi va u erda tezda bug'lanadi.Bu haydash paytida quruq va qulay turishingizga yordam beradi, shuningdek, ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi.
3. Yo'lni kesib o'tishga harakat qiling
O'zingizni chegaraga surish va chegaralarni buzish hissi kabi hech narsa yo'q.Aynan shuning uchun ham Evropa va Qo'shma Shtatlarda krossovkalarda velosiped haydash juda mashhur.
Loydan o‘tishmi yoki velosipedni to‘siqlar ustidan ko‘tarishdan qat’i nazar, har lahza o‘zingizni oldinga surish uchun imkoniyatdir.Velosiped kursini tamomlagandan so'ng erishgan yutuq hissi hech kimdan kam emas.
4. Tizlaringizni himoya qiling
Kunlar isishi va ob-havo ochiq havoda ishlash uchun qulayroq bo'lishi bilan ko'pchiligimiz jismoniy mashqlar tartibimizni kuchaytira boshlaymiz.Ba'zilarimiz uchun bu mashg'ulotlar intensivligining keskin oshishini anglatishi mumkin, bu odatda "bahorgi qo'shma og'riqlar" deb ataladigan narsaga olib kelishi mumkin.
Bu og'riq ko'pincha oldingi tizzada seziladi va yumshoq to'qimalarning kontuziyasi tufayli yuzaga keladi.Bu mushaklarning muvozanatsiz harakatlari, mashq qilishda mahorat yo'qligi yoki oddiygina mushaklar yukning keskin o'sishiga ishlatilmasligi natijasi bo'lishi mumkin.
Agar siz bunday og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, asta-sekin yangi tartibingizga o'tish muhimdir.Kamroq intensivlikdagi mashqlar bilan boshlang va asta-sekin yig'ing.Bu mushaklaringizni moslashtirishga imkon beradi va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Tanangizni tinglang va his qilayotgan har qanday og'riqlarga e'tibor bering.Agar og'riq davom etsa, boshqa asosiy muammolarni istisno qilish uchun shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
5. Intervalli tipli velosport usuli
Velosipedda haydash tezligini sozlash ko'proq aerobik mashqlarni ta'minlashi mumkin.Bir-ikki daqiqa davomida o'rtacha va sekin tezlikni almashtirib, so'ngra ikki daqiqa davomida sekin haydashdan 1,5 yoki 2 baravar tezlikni almashtirsangiz, mushaklaringizni va chidamliligini yaxshilashingiz mumkin.Ushbu turdagi velosiped mashqlari aerobik faoliyatga yaxshiroq moslashishni ta'minlaydi.
6. Sekinlashtiring
Chiroyli kunda velosipedda sayr qilishdan va dam olishdan zavqlanishdan yaxshiroq narsa yo'q.Velosiped haydashning ko'plab afzalliklari bo'lsa-da, sog'lom bo'lish buni qilishning eng yaxshi sabablaridan biridir.
Ammo har bir sayohat mashg'ulot bo'lishi shart emas.Darhaqiqat, men ishonamanki, agar siz doimo spidometrga yoki kilometrga tikilib tursangiz, velosiped haydashning ko'plab ajoyib narsalarni qo'ldan boy berasiz.Ba'zan sekinlashib, manzaradan zavqlanish yaxshidir.
Velosiped haydash - faol va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli.Shunday ekan, keyingi safar jismoniy mashqlar qilishni xohlayotganingizda, velosipedingizga minib, sayrga boring.Faqat manzildan emas, sayohatdan zavqlanishni unutmang.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu maqolalarni tekshirishingiz mumkin:
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 30-yanvar