Il-ferħ li jsuq ir-rota mhuwiex biss fl-eżerċizzju fiżiku li jipprovdi, iżda wkoll fis-serħan mentali u emozzjonali li jista’ joffri.Madankollu, mhux kulħadd huwa adattat biex isuq ir-rota, u mhux kulħadd jaf kif isuq kif suppost.Meta toħroġ għal rikba, huwa importanti li tuża t-teknika t-tajba, peress li l-irkib bil-mod ħażin jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.
Pożizzjoni ħażina
Huwa komunement maħsub li l-qagħda ideali ta 'seduta meta ċikliżmu hija bl-irkopptejn f'angolu ta' 90 grad.Madankollu, studji riċenti wrew li din tista 'ma tkunx l-aħjar pożizzjoni għal kulħadd.Il-qagħda korretta bil-qiegħda hija: meta timpedala sal-iktar punt baxx, l-angolu bejn l-għoġol u l-koxxa huwa bejn 35 grad u 30 grad.Pożizzjoni estiża bħal din tista 'tieħu kont tal-forza tal-pedala, u mhux se tippermetti li l-ġog ta' l-irkoppa tkun estiża żżejjed minħabba angolu żgħir wisq meta timpedala, li tikkawża xedd u kedd.
Ġorr wisq għalf
Ilkoll rajniehom, iċ-ċiklisti bil-basktijiet kbar mimlijin b’dak li jaħsbu li se jkollhom bżonn fuq ir-rikba tagħhom.Iżda li ġġorr piż żejjed fil-fatt jista 'jkun ta' detriment għas-saħħa u s-sigurtà tiegħek.
L-irkopptejn tiegħek huma ddisinjati biex iġorru ċertu ammont ta 'piż, u li ġġorr wisq jista' jpoġġi piż żejjed fuqhom u jwassal għal korrimenti.Mela jekk qed tippjana li tolqot it-triq miftuħa, kun żgur li tħalli l-bagalji żejda d-dar.
L-aħjar huwa li ġġorr biss dak li għandek bżonn, bħal ilma, xugaman, u kappell għall-protezzjoni mix-xemx.Backpack ta 'l-ispalla doppju huwa wkoll aħjar minn borża ta' l-ispalla waħda, peress li jqassam il-piż b'mod uniformi u huwa inqas probabbli li jikkawża uġigħ.
Tkejjelx is-saħħa tiegħek
Jekk int ġdid biex tagħmel eżerċizzju, jew ma ħdimtx għal xi żmien, huwa importanti li tieħu l-affarijiet bil-mod għall-ewwel.L-issettjar tiegħek sights għoli wisq jista 'jwassal għal diżappunt u anke korriment.
Minflok, iffoka fuq l-irkib b'mod xjentifiku, dejjem fuq wiċċ relattivament ċatt.Ibda t-taħriġ tiegħek gradwalment, u sib l-intensità t-tajba għalik skont ir-reazzjoni tal-ġisem tiegħek l-għada.Bi ftit paċenzja u kura, tkun tista' tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek fi ftit ħin.
Meta niġu għall-eżerċizzju, mhux kulħadd huwa maħluq ugwali.Xi nies huma perfettament adattati għall-ġiri, filwaqt li oħrajn isibu li ġisimhom jirrispondu aħjar għall-għawm.L-istess jista 'jingħad għall-irkib tar-rota.Sempliċement għax xi ħadd kapaċi jsuq ir-rota, ma jfissirx li jaf jagħmel dan kif suppost.
L-irkib tar-rota huwa mod tajjeb ħafna biex tieħu ftit eżerċizzju u arja friska, iżda huwa importanti li tagħmel dan bil-mod it-tajjeb.Inkella, tista' tispiċċa b'xi problemi serji tas-saħħa.Kun żgur li taf kif issuq qabel ma tolqot it-toroq jew it-trails.U dejjem ilbes elmu!Hawn huma 6 suġġerimenti dwar iċ-ċikliżmu.
1. Kun ippreparat tajjeb
Qabel ma tibda rkib, agħmel biżżejjed attivitajiet ta’ tħejjija.Inkluż it-tiġbid, sabiex il-ġogi, il-muskoli, il-ligamenti, eċċ jiksbu tisħin tajjeb.Tista 'wkoll togħrok it-tarf t'isfel tal-irkoppa biż-żewġ swaba' biex tippromwovi t-tnixxija ta 'fluwidu lubrikanti konġunt.Li tagħmel dawn l-affarijiet se jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment waqt l-irkib.
2. Ipprepara sett ta 'ħwejjeġ taċ-ċikliżmu li jixraqlek
Meta niġu għaċ-ċikliżmu, li jkollok l-ilbies it-tajjeb jista’ jagħmel id-differenza kollha.Mhux biss jistaħwejjeġ taċ-ċikliżmujgħinuk tnaqqas ir-reżistenza tar-riħ, iżda jistgħu wkoll jgħinuk torbot il-muskoli tiegħek u jgħinuk fl-għaraq.Id-drapp tal-biċċa l-kbira tal-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu huwa magħmul minn drapp speċjali li jista 'jtrasporta l-għaraq minn ġismek sal-wiċċ tal-ħwejjeġ, fejn jista' jevapora malajr.Dan jgħinek tibqa 'xott u komdu waqt li tkun qed tirkeb, u jista' wkoll jgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
3. Ipprova triq cross-country
M'hemm xejn simili għas-sensazzjoni li timbotta lilek innifsek sal-limitu u tkisser il-konfini.Huwa għalhekk li ċ-ċikliżmu tat-triq cross-country huwa attività tant popolari fl-Ewropa u fl-Istati Uniti.
Kemm jekk qed timpedala mit-tajn jew jerfgħu r-rota minn fuq l-ostakli, kull mument huwa ċans li timbotta lilek innifsek aktar.U s-sens ta’ kisba li tikseb mit-tlestija ta’ kors taċ-ċikliżmu fit-toroq huwa l-aqwa.
4. Ipproteġi l-irkopptejn tiegħek
Hekk kif il-ġranet isiru aktar sħan u t-temp isir aktar li jwassal għal attività fil-beraħ, ħafna minna jibdew iżidu r-rutini tal-eżerċizzju tagħna.Għal xi wħud minna, dan jista 'jfisser żieda f'daqqa fl-intensità tal-workouts tagħna, li tista' twassal għal dak li hu komunement magħruf bħala "uġigħ fil-ġogi tar-rebbiegħa."
Dan l-uġigħ ħafna drabi jinħass fl-irkoppa ta 'quddiem u huwa kkawżat minn kontużjoni tat-tessut artab.Dan jista 'jkun ir-riżultat ta' sforz muskolari żbilanċjat, nuqqas ta 'ħila fl-eżerċizzju, jew sempliċiment muskoli li ma jintużawx għaż-żieda f'daqqa fit-tagħbija.
Jekk qed tesperjenza dan it-tip ta 'uġigħ, huwa importanti li tiddaħħal ir-rutina l-ġdida tiegħek gradwalment.Ibda b'workouts ta 'intensità aktar baxxa u ibni bil-mod.Dan se jippermetti li l-muskoli tiegħek jaġġustaw u se jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Isma 'ġismek u oqgħod attent għal kwalunkwe uġigħ li tista' tkun qed tħoss.Jekk l-uġigħ jippersisti, kun żgur li tikkonsulta ma 'tabib jew terapista fiżiku biex teskludi kwalunkwe kwistjoni sottostanti oħra.
5. Metodu taċ-ċikliżmu tat-tip ta 'intervall
Fiċ-ċikliżmu, l-aġġustament tal-veloċitajiet li bihom issuq jista 'jipprovdi għal workout aktar aerobiku.Billi talterna bejn veloċità medja għal bil-mod għal minuta sa żewġ minuti, u mbagħad 1.5 jew 2 darbiet il-veloċità ta 'rikba bil-mod għal żewġ minuti, tista' taħdem aħjar il-muskoli u r-reżistenza tiegħek.Dan it-tip ta 'eżerċizzju taċ-ċikliżmu jista' jipprovdi adattabilità aħjar għall-attività aerobika.
6. Bil-mod
F'ġurnata sabiħa, m'hemm xejn aħjar milli taqbeż fuq ir-rota tiegħek u tgawdi rikba bil-mod.U filwaqt li hemm ħafna benefiċċji għall-irkib tar-rota, li tibqa 'b'saħħitha hija waħda mill-aħjar raġunijiet biex tagħmel dan.
Imma mhux kull ride trid tkun workout.Fil-fatt, nemmen li jekk int dejjem tħares lejn l-ispeedometer jew il-mili, int titlef ħafna mill-affarijiet kbar dwar iċ-ċikliżmu.Kultant ikun aħjar li tnaqqas il-mod u tgawdi x-xenarju.
L-irkib tar-rota huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa’ attiva u tibqa’ b’saħħitha.Allura l-ħin li jmiss li tkun qed tħossok li tagħmel xi eżerċizzju, qabża fuq ir-rota tiegħek u mur rikba.Ftakar biss li tgawdi l-vjaġġ, mhux biss id-destinazzjoni.
Għal aktar informazzjoni, tista’ tiċċekkja dawn l-artikoli:
Ħin tal-post: Jan-30-2023