Thabo ea ho palama baesekele ha e felle feela ka boikoetliso ba 'mele boo e fanang ka bona, empa hape le boiketlong ba kelello le maikutlo boo e ka fanang ka bona.Leha ho le joalo, hase bohle ba loketseng ho palama baesekele, ’me hase bohle ba tsebang ho palama baesekele hantle.Ha u tsoa bakeng sa ho palama, ke habohlokoa ho sebelisa mokhoa o nepahetseng, kaha ho palama ka tsela e fosahetseng ho ka lebisa mathateng a bophelo bo botle.
Boemo bo bobe
Ka tloaelo ho lumeloa hore boemo bo botle ba ho lula ha ho palama baesekele ke mangole a 90-degree angle.Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore ena e ka ’na ea se ke ea e-ba boemo bo molemohali bakeng sa motho e mong le e mong.Boemo bo nepahetseng ba ho lula ke: ha u tsamaea ho ea sebakeng se tlaase-tlaase, sebaka se pakeng tsa namane le serope se pakeng tsa likhato tse 35 le tse 30.Boemo bo joalo bo atolositsoeng bo ka ela hloko matla a ho tsamaea ka maoto, 'me ho ke ke ha lumella lengole hore le atolosoe ho feta tekano ka lebaka la angle e nyenyane haholo ha ho tsamaea, ho baka ho senya le ho senya.
Ho jara lintho tse ngata haholo
Kaofela re ba bone, bapalami ba libaesekele ba nang le mekotla e meholo e tletseng seo ba nahanang hore ba tla se hloka leetong la bona.Empa ho jara boima bo feteletseng ho ka ba kotsi bophelong ba hau le tšireletsehong ea hau.
Mangole a hao a etselitsoe ho jara boima bo itseng, ’me ho jara tse ngata haholo ho ka baka khatello e sa hlokahaleng ’me ho baka likotsi.Kahoo haeba u rera ho otla tsela e bulehileng, etsa bonnete ba hore u siea thoto e eketsehileng lapeng.
Ho molemo ho nka feela lintho tseo u li hlokang, tse kang metsi, thaole le katiba bakeng sa ho itšireletsa letsatsing.Mochila oa mahetla a mabeli o boetse o molemo ho feta mokotla o le mong oa mahetla, kaha o arola boima ba 'mele ka ho lekana 'me ha o na monyetla oa ho baka bohloko.
U se ke ua lekanya matla a hao
Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, kapa ha u e-so sebetse ka nako e telele, ho bohlokoa ho nka lintho butle qalong.Ho beha pono ea hau holimo haholo ho ka lebisa ho soetseheng esita le kotsi.
Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo holim'a ho palama ka tsela ea saense, kamehla sebakeng se batlang se bataletse.Qala koetliso ea hau butle-butle, 'me u fumane matla a nepahetseng bakeng sa hau ho latela karabelo ea' mele oa hau letsatsing le hlahlamang.Ka mamello le tlhokomelo e nyane, u tla khona ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho ikoetlisa ka potlako.
Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ha se bohle ba bopiloeng ba lekana.Batho ba bang ba loketse hantle bakeng sa ho matha, ha ba bang ba fumana hore 'mele ea bona e arabela hamolemo ha ba sesa.Ho ka boleloa se tšoanang ka ho palama baesekele.Hobane motho a khona ho palama baesekele, ha ho bolele hore o tseba ho e etsa hantle.
Ho palama baesekele ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa le moea o hloekileng, empa ho bohlokoa ho etsa ka tsela e nepahetseng.Ho seng joalo, u ka qetella u e-na le mathata a tebileng a bophelo bo botle.Etsa bonnete ba hore u tseba ho palama pele u fihla literateng kapa litseleng.'Me u apare helmete kamehla!Litlhahiso tse 6 tsa ho palama baesekele ke tsena.
1. Itokisetse hantle
Pele u qala ho palama, etsa mesebetsi e lekaneng ea ho itokisa.Ho kenyelletsa ho otlolla, e le hore manonyeletso, mesifa, li-ligaments, joalo-joalo li fumane mofuthu o motle.U ka boela ua phunya karolo e ka tlaase ea lengole ka menoana ka bobeli ho ntšetsa pele ho ntšoa ha mokelikeli o kopantsoeng oa lubricating.Ho etsa lintho tsena ho tla thusa ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi ha u ntse u palame.
2. Lokisetsa sete ea liaparo tsa baesekele tse u loketseng
Ha ho tluoa tabeng ea ho palama baesekele, ho ba le liaparo tse loketseng ho ka etsa phapang eohle.Eseng feela e ka khonangliaparo tsa ho palama baesekeleli thusa ho fokotsa ho hanyetsa moea, empa li ka boela tsa u thusa ho tlama mesifa ea hao le ho thusa ho fufuleloa.Lesela la liaparo tse ngata tsa libaesekele li entsoe ka lesela le khethehileng le ka tsamaisang mofufutso ho tloha 'meleng oa hao ho ea holim'a liaparo, moo o ka fetohang mouoane ka potlako.Sena se u thusa hore u lule u omme ebile u phutholohile ha u ntse u palame, hape se ka u thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
3. Leka ho tšela libaka
Ha ho letho le tšoanang le maikutlo a ho ipeha kotsing le ho tlōla meeli.Ke kahoo ho palama libaesekele ho pholletsa le naha e leng ketsahalo e tsebahalang haholo Europe le United States.
Ebang ke ho tsamaea ka har'a seretse kapa ho phahamisa baesekele ea hau holim'a litšitiso, motsotso o mong le o mong ke monyetla oa ho itšohlometsa ho ea pele.'Me maikutlo a katleho ao u a fumanang ha u qeta thupelo ea libaesekele tsa 'mileng ke oa bohlokoa ho feta leha e le ofe.
4. Sireletsa mangole a hau
Ha matsatsi a ntse a futhumala 'me boemo ba leholimo bo ntse bo tsoela pele ho sebetsa ka ntle, bongata ba rona re qala ho eketsa mekhoa ea rona ea ho ikoetlisa.Ho ba bang ba rona, sena se ka bolela keketseho ea tšohanyetso ea matla a ho ikoetlisa, e leng se ka lebisang ho seo ka tloaelo se tsejoang e le "bohloko ba manonyeletso a selemo."
Hangata bohloko bona bo utloahala ka lengole le ka pele 'me bo bakoa ke ho ferekana ha lisele tse bonolo.Sena se ka bakoa ke boiteko bo sa leka-lekaneng ba mesifa, ho hloka tsebo ea ho ikoetlisa, kapa mesifa feela e sa sebelisetsoeng ho eketseha ka tšohanyetso ha mojaro.
Haeba u utloa bohloko ba mofuta ona, ho bohlokoa hore u theohe kemisong ea hau e ncha butle-butle.Qala ka ho ikoetlisa ka matla a tlase 'me u hahe butle.Sena se tla lumella mesifa ea hau hore e fetohe 'me e tla thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Mamela 'mele oa hao' me u ele hloko bohloko leha e le bofe boo e ka 'nang eaba u bo utloa.Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho laola mathata a mang a ka sehloohong.
5. Mokhoa oa ho palama baesekele oa mofuta oa nako
Ha u palama baesekele, ho lokisa lebelo leo u palamang ka lona ho ka fana ka boikoetliso bo matla haholoanyane.Ka ho fapanyetsana pakeng tsa lebelo le bohareng ho ea ho e liehang metsotso e le 'ngoe ho isa ho e' meli, ebe ka makhetlo a 1.5 kapa 2 lebelo la ho palama butle metsotso e 'meli, u ka sebetsa hantle mesifa le mamello ea hau.Boikoetliso ba mofuta ona oa libaesekele bo ka fana ka ho ikamahanya le maemo a aerobic.
6. Butle butle
Ka letsatsi le letle, ha ho letho le betere ho feta ho tlolela baesekele ea hau le ho natefeloa ke ho palama hamonate.'Me le hoja ho na le melemo e mengata ea ho palama baesekele, ho lula u phetse hantle ke le leng la mabaka a molemo ka ho fetisisa a ho e etsa.
Empa ha se leeto le leng le le leng le tlamehang ho ba boikoetliso.Ha e le hantle, ke lumela hore haeba u lula u shebile lebelo la lebelo kapa mileage, u tla fetoa ke lintho tse ngata tse ntle ka ho palama libaesekele.Ka linako tse ling ho molemo ho fokotsa lebelo le ho thabela botle ba naha.
Ho palama baesekele ke tsela e ntle ea ho lula u le mafolofolo le ho phela hantle.Kahoo nakong e tlang ha u ikutloa u batla ho ikoetlisa, palama baesekele ea hau 'me u tsamaee.Hopola feela ho natefeloa ke leeto, eseng feela sebaka seo u eang ho sona.
Ho fumana lintlha tse ling, o ka sheba lingoloa tsena:
Nako ea poso: Jan-30-2023