די פרייד פון ריידינג אַ בייק איז ניט בלויז אין די גשמיות געניטונג עס גיט, אָבער אויך אין די גייַסטיק און עמאָציאָנעל רעליעף עס קענען פאָרשלאָגן.אָבער, ניט אַלעמען איז פּאַסיק פֿאַר ריידינג אַ בייק, און ניט אַלעמען ווייסט ווי צו פאָר רעכט.ווען איר גיין אויס פֿאַר אַ פאָר, עס איז וויכטיק צו נוצן די ריכטיק טעכניק, ווייַל ריידינג אין די אומרעכט וועג קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס.
נעבעך האַלטנ זיך
עס איז קאַמאַנלי געגלויבט אַז די ידעאַל זיצן האַלטנ זיך ווען סייקלינג איז מיט די ניז אין אַ 90-גראַד ווינקל.אָבער, לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָס קען נישט זיין דער בעסטער האַלטנ זיך פֿאַר אַלעמען.די ריכטיק זיצן האַלטנ זיך איז: ווען פּעדאַלינג צו די לאָואַסט פונט, די ווינקל צווישן די קאַלב און דיך איז צווישן 35 דיגריז און 30 דיגריז.אַזאַ אַ עקסטענדעד האַלטנ זיך קענען נעמען אין חשבון די קראַפט פון פּעדאַלינג, און וועט נישט לאָזן די קני שלאָס צו זיין איבער-עקסטענדעד ווייַל פון אַ צו קליין ווינקל ווען פּעדלינג, קאָזינג טראָגן און טרער.
קעריינג צו פיל שטאָפּן
מיר האָבן אַלע געזען זיי, די סייקאַליסץ מיט די ריזיק באַגס סטאַפט פול פון וואָס זיי טראַכטן זיי וועלן דאַרפֿן אויף זייער פאָר.אבער קעריינג צו פיל וואָג קענען אַקשלי זיין דעטראַמענאַל צו דיין געזונט און זיכערקייַט.
דיין ניז זענען דיזיינד צו טראָגן אַ זיכער סומע פון וואָג, און קעריינג צו פיל קענען שטעלן יבעריק שפּאַנונג אויף זיי און פירן צו ינדזשעריז.אַזוי אויב איר 'רע פּלאַנירונג אויף היטטינג די עפענען וועג, מאַכן זיכער צו לאָזן די עקסטרע באַגאַזש אין שטוב.
עס איז בעסטער צו פירן בלויז וואָס איר דאַרפֿן, אַזאַ ווי וואַסער, אַ האַנטעך און אַ הוט פֿאַר זון שוץ.א טאָפּל אַקסל באַקפּאַק איז אויך בעסער ווי אַ איין אַקסל זעקל, ווייַל עס יוואַנלי דיסטריביוץ די וואָג און איז ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן ווייטיק.
דו זאלסט נישט מעסטן דיין שטאַרקייַט
אויב איר ניטאָ נייַ צו געניטונג, אָדער האָבן נישט געארבעט אויס אין אַ בשעת, עס איז וויכטיק צו נעמען זאכן סלאָולי אין ערשטער.באַשטעטיקן דיין סייץ צו הויך קענען פירן צו אַנטוישונג און אפילו שאָדן.
אַנשטאָט, פאָקוס אויף ריידינג אין אַ וויסנשאפטלעכע וועג, שטענדיק אויף אַ לעפיערעך פלאַך ייבערפלאַך.אָנהייב דיין טריינינג ביסלעכווייַז, און געפֿינען די רעכט ינטענסיטי פֿאַר איר לויט דיין גוף ס אָפּרוף דער ווייַטער טאָג.מיט אַ ביסל געדולד און זאָרג, איר וועט קענען צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז אין קיין צייט.
ווען עס קומט צו עקסערסייזינג, ניט אַלעמען איז באשאפן גלייַך.עטלעכע מענטשן זענען בישליימעס פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק, בשעת אנדערע געפֿינען אַז זייער ללבער ריספּאַנד בעסער צו שווימערייַ.דער זעלביקער קענען זיין געזאגט פֿאַר ריידינג אַ בייק.נאָר ווייַל עמעצער איז ביכולת צו פאָר אַ בייק, טוט נישט מיינען אַז זיי וויסן ווי צו טאָן דאָס רעכט.
רידינג אַ בייק איז אַ גרויס וועג צו באַקומען עטלעכע געניטונג און פריש לופט, אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס אויף די רעכט וועג.אַנדערש, איר קען סוף אַרויף מיט עטלעכע ערנסט געזונט פּראָבלעמס.מאַכן זיכער איר וויסן ווי צו פאָר איידער איר שלאָגן די גאסן אָדער טריילז.און שטענדיק טראָגן אַ העלם!דאָ זענען 6 עצות אויף סייקלינג.
1. זיין געזונט צוגעגרייט
איידער איר אָנהייבן ריידינג, טאָן גענוג צוגרייטונג אַקטיוויטעטן.אַרייַנגערעכנט סטרעטשינג, אַזוי אַז דזשוינץ, מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, אאז"ו ו באַקומען אַ גוט וואַרעם-אַרויף.איר קענען אויך רייַבן די נידעריקער ברעג פון די קני מיט ביידע פינגער צו העכערן די ויסשיידונג פון שלאָס לובריקייטינג פליסיק.טאן די טינגז וועט העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן בשעת ריידינג.
2. צוגרייטן אַ גאַנג פון סייקלינג קליידער וואָס סוץ איר
ווען עס קומט צו סייקלינג, די רעכט קליידער קענען מאַכן אַלע די חילוק.ניט נאָר קענעןסייקלינג קליידערהעלפֿן איר רעדוצירן ווינט קעגנשטעל, אָבער זיי קענען אויך העלפֿן איר בינדן דיין מאַסאַלז און אַרוישעלפן אין שווייס.די שטאָף פון רובֿ סייקלינג קליידער איז געמאכט פון ספּעציעל שטאָף וואָס קענען אַריבערפירן שווייס פון דיין גוף צו די ייבערפלאַך פון די קליידער, ווו עס קענען געשווינד יוואַפּערייט.דאָס העלפּס איר צו בלייבן טרוקן און באַקוועם בשעת רידינג, און קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.
3. פּרוּווט וועג קרייַז-לאַנד
עס איז גאָרנישט ווי די געפיל פון פּושינג זיך צו די שיעור און ברייקינג דורך באַונדריז.אַז ס וואָס קרייַז-לאַנד וועג סייקלינג איז אַזאַ אַ פאָלקס טעטיקייט אין אייראָפּע און די פאַרייניקטע שטאַטן.
צי עס איז פּעדלינג דורך בלאָטע אָדער ליפטינג דיין בייק איבער מניעות, יעדער מאָמענט איז אַ געלעגנהייט צו שטופּן זיך ווייַטער.און דער געפיל פון דערגרייה איר באַקומען פון קאַמפּליטינג אַ וועג סייקלינג קורס איז רגע צו גאָרניט.
4. באַשיצן דיין ניז
ווי די טעג ווערן וואָרמער און די וועטער ווערט מער קאַנדוסיוו צו דרויסנדיק טעטיקייט, פילע פון אונדז אָנהייבן צו פאַרגרעסערן אונדזער געניטונג רוטינז.פֿאַר עטלעכע פון אונדז, דאָס קען מיינען אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין די ינטענסיטי פון אונדזער ווערקאַוץ, וואָס קענען פירן צו וואָס איז קאַמאַנלי באקאנט ווי "ספּרינגטימע שלאָס ווייטיק."
דעם ווייטיק איז מערסט אָפט פּעלץ אין די פראָנט קני און איז געפֿירט דורך אַ ווייך געוועב קאַנטוזשאַן.דאָס קען זיין דער רעזולטאַט פון אַנבאַלאַנסט מוסקל מי, פעלן פון בקיעס אין געניטונג, אָדער פשוט מאַסאַלז וואָס זענען נישט געוויינט צו די פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין מאַסע.
אויב איר האָט דעם טיפּ פון ווייטיק, עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז יזאַלי יזאַלי אין דיין נייַע רוטין.אָנהייב מיט נידעריקער ינטענסיטי ווערקאַוץ און בויען זיך סלאָולי.דעם וועט לאָזן דיין מאַסאַלז צו סטרויערן און וועט העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
הערן צו דיין גוף און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קיין ווייטיק איר קען פילן.אויב דער ווייטיק בלייַבט, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער אָדער פיזיש טעראַפּיסט צו ויסשליסן קיין אנדערע אַנדערלייינג ישוז.
5. ינטערוואַל טיפּ סייקלינג אופֿן
אין סייקלינג, אַדזשאַסטינג די ספּידז וואָס איר פאָר קענען צושטעלן אַ מער עראָוביק ווערקאַוט.דורך אָלטערנייטינג צווישן אַ מיטל צו פּאַמעלעך גיכקייַט פֿאַר איין צו צוויי מינוט, און דעמאָלט 1.5 אָדער 2 מאל די גיכקייַט פון אַ פּאַמעלעך פאָר פֿאַר צוויי מינוט, איר קענען בעסער אַרבעט דיין מאַסאַלז און ענדעראַנס.דעם טיפּ פון סייקלינג געניטונג קענען צושטעלן בעסער אַדאַפּטאַבילאַטי צו עראָוביק טעטיקייט.
6. פּאַמעלעך אַראָפּ
אויף אַ שיין טאָג, עס איז גאָרנישט בעסער ווי כאַפּינג אויף דיין בייק און געניסן אַ ליזערלי פאָר.און בשעת עס זענען פילע בענעפיץ צו רידינג אַ בייק, סטייינג געזונט איז איינער פון די בעסטער סיבות צו טאָן דאָס.
אָבער ניט יעדער פאָר דאַרף זיין אַ ווערקאַוט.אין פאַקט, איך גלויבן אַז אויב איר שטענדיק סטערינג אין די ספּידאַמאַטער אָדער די מיילידזש, איר וועט פאַרפירן אַ פּלאַץ פון די גרויס זאכן וועגן סייקלינג.מאל עס איז בעסטער צו נאָר פּאַמעלעך אַראָפּ און הנאה די דעקאָראַציע.
ריידינג אַ בייק איז אַ גרויס וועג צו בלייַבן אַקטיוו און בלייַבן געזונט.אַזוי דער ווייַטער מאָל איר פילן ווי געטינג עטלעכע געניטונג, האָפּקען אויף דיין בייק און גיין פֿאַר אַ פאָר.נאָר געדענקען צו געניסן די נסיעה, ניט נאָר די דעסטיניישאַן.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, איר קענט קאָנטראָלירן די אַרטיקלען:
פּאָסטן צייט: יאנואר 30-2023