Radosť z jazdy na bicykli nespočíva len vo fyzickom cvičení, ktoré poskytuje, ale aj v duševnej a emocionálnej úľave, ktorú môže ponúknuť.Nie každý je však vhodný na jazdu na bicykli a nie každý vie, ako správne jazdiť.Keď vyrážate na jazdu, je dôležité používať správnu techniku, pretože nesprávna jazda môže viesť k zdravotným problémom.
Zlé držanie tela
Všeobecne sa verí, že ideálna poloha pri sedení pri bicyklovaní je s kolenami v 90-stupňovom uhle.Nedávne štúdie však ukázali, že toto nemusí byť najlepšie držanie tela pre každého.Správny posed je: pri šliapaní do najnižšieho bodu je uhol medzi lýtkom a stehnom medzi 35 stupňami a 30 stupňami.Takáto vysunutá poloha môže brať do úvahy silu pedálovania a nedovolí prílišné natiahnutie kolenného kĺbu v dôsledku príliš malého uhla pri pedálovaní, čo spôsobuje opotrebovanie.
Nosenie príliš veľa vecí
Všetci sme ich videli, cyklistov s obrovskými taškami plnými toho, čo si myslia, že budú na svojej jazde potrebovať.Nosenie príliš veľkej hmotnosti môže byť v skutočnosti škodlivé pre vaše zdravie a bezpečnosť.
Vaše kolená sú navrhnuté tak, aby uniesli určitú váhu a prílišné nosenie ich môže nadmerne zaťažovať a viesť k zraneniam.Ak sa teda chystáte vyraziť na cestu, nezabudnite nechať extra batožinu doma.
Najlepšie je mať so sebou len to, čo potrebujete, napríklad vodu, uterák a čiapku na ochranu pred slnkom.Batoh na dvojité rameno je tiež lepší ako taška na jedno rameno, pretože rovnomerne rozloží váhu a je menej pravdepodobné, že spôsobí bolesť.
Nemerajte svoje sily
Ak s cvičením začínate alebo ste už nejaký čas necvičili, je dôležité, aby ste na začiatku šli pomaly.Nastavenie mieridiel príliš vysoko môže viesť k sklamaniu a dokonca k zraneniu.
Namiesto toho sa zamerajte na jazdu vedeckým spôsobom, vždy na relatívne rovnom povrchu.Začnite s tréningom postupne a na druhý deň si nájdite tú správnu intenzitu podľa reakcie vášho tela.S trochou trpezlivosti a starostlivosti budete schopní dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness v krátkom čase.
Pokiaľ ide o cvičenie, nie všetci sú si rovní.Niekomu sa perfektne hodí beh, iní zistia, že ich telo lepšie reaguje na plávanie.To isté možno povedať o jazde na bicykli.To, že niekto vie jazdiť na bicykli, ešte neznamená, že to vie robiť poriadne.
Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako sa trochu hýbať a na čerstvom vzduchu, ale je dôležité robiť to správnym spôsobom.V opačnom prípade môžete skončiť s vážnymi zdravotnými problémami.Uistite sa, že viete, ako jazdiť, skôr ako vyrazíte do ulíc alebo chodníkov.A vždy noste prilbu!Tu je 6 tipov na bicyklovanie.
1. Buďte dobre pripravení
Než začnete jazdiť, vykonajte dostatočné prípravné činnosti.Vrátane strečingu, aby sa dobre rozcvičili kĺby, svaly, väzy atď.Môžete tiež trieť spodný okraj kolena oboma prstami, aby ste podporili sekréciu kĺbovej mazacej tekutiny.Robenie týchto vecí pomôže znížiť riziko zranenia počas jazdy.
2. Pripravte si sadu cyklistického oblečenia, ktorá vám vyhovuje
Pokiaľ ide o cyklistiku, mať správne oblečenie môže znamenať veľký rozdiel.Nielen môžecyklistické oblečenievám pomôžu znížiť odpor vetra, ale môžu vám tiež pomôcť spútať svaly a pomôcť pri potení.Látka väčšiny cyklistického oblečenia je vyrobená zo špeciálnej látky, ktorá dokáže transportovať pot z vášho tela na povrch oblečenia, kde sa môže rýchlo odparovať.To vám pomôže zostať v suchu a pohodlí počas jazdy a môže tiež pomôcť zlepšiť váš výkon.
3. Vyskúšajte cestný kros
Nič sa nevyrovná pocitu tlačiť sa na hranice a prekračovať hranice.To je dôvod, prečo je cestná cyklistika v Európe a Spojených štátoch taká populárna aktivita.
Či už ide o šliapanie cez blato alebo zdvíhanie bicykla cez prekážky, každý okamih je príležitosťou posunúť sa ďalej.A pocit úspechu, ktorý získate absolvovaním kurzu cestnej cyklistiky, je bezkonkurenčný.
4. Chráňte si kolená
Ako sa dni otepľujú a počasie sa stáva priaznivejším pre outdoorové aktivity, mnohí z nás začínajú cvičiť.Pre niektorých z nás to môže znamenať náhle zvýšenie intenzity nášho tréningu, čo môže viesť k tomu, čo je bežne známe ako „jarná bolesť kĺbov“.
Táto bolesť je najčastejšie pociťovaná v prednom kolene a je spôsobená kontúziou mäkkého tkaniva.Môže to byť dôsledok nevyváženého svalového úsilia, nedostatočnej zručnosti v cvičení alebo jednoducho svaly nie sú zvyknuté na náhle zvýšenie záťaže.
Ak pociťujete tento typ bolesti, je dôležité, aby ste sa do svojej novej rutiny uvoľnili postupne.Začnite s cvičením s nižšou intenzitou a pomaly zvyšujte.To umožní vašim svalom prispôsobiť sa a pomôže to znížiť riziko zranenia.
Počúvajte svoje telo a venujte pozornosť akejkoľvek bolesti, ktorú môžete cítiť.Ak bolesť pretrváva, určite sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste vylúčili akékoľvek iné základné problémy.
5. Metóda cyklovania intervalového typu
V cyklistike môže úprava rýchlosti jazdy poskytnúť aeróbnejší tréning.Striedaním medzi strednou a pomalou rýchlosťou počas jednej až dvoch minút a potom 1,5- alebo 2-násobnou rýchlosťou pomalej jazdy počas dvoch minút môžete lepšie precvičiť svaly a vytrvalosť.Tento typ cyklistického cvičenia môže poskytnúť lepšiu adaptabilitu na aeróbnu aktivitu.
6. Spomaľte
Počas krásneho dňa nie je nič lepšie, ako nasadnúť na bicykel a užiť si pokojnú jazdu.A hoci jazda na bicykli má veľa výhod, zostať zdravý je jedným z najlepších dôvodov, prečo to robiť.
Ale nie každá jazda musí byť tréningom.V skutočnosti verím, že ak budete neustále civieť na rýchlomer alebo najazdené kilometre, prídete o veľa skvelých vecí na cyklistike.Niekedy je najlepšie spomaliť a vychutnať si scenériu.
Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zdravý.Takže nabudúce, keď budete mať chuť si zacvičiť, nasadnite na bicykel a choďte si zajazdiť.Nezabudnite si užiť cestu, nielen cieľ.
Ďalšie informácie nájdete v týchto článkoch:
Čas odoslania: 30. januára 2023