D'Freed vum Vëlo ze fueren ass net nëmmen an der kierperlecher Übung déi et ubitt, awer och an der mentaler an emotionaler Erliichterung déi et ubitt.Allerdéngs ass net jidderee gëeegent fir mam Vëlo ze fueren, an net jidderee weess wéi een richteg fuert.Wann Dir erausgeet fir ze fueren, ass et wichteg déi richteg Technik ze benotzen, well op de falsche Wee reiden kann zu Gesondheetsproblemer féieren.
Schlecht Haltung
Et gëtt allgemeng ugeholl datt déi ideal Sëtzpositioun beim Vëlo mat de Knéien an engem 90-Grad Wénkel ass.Wéi och ëmmer, rezent Studien hu gewisen datt dëst vläicht net déi bescht Haltung fir jiddereen ass.Déi korrekt Sitzhaltung ass: wann Dir op den ënneschten Punkt pedaléiert, ass de Wénkel tëscht dem Kälw an Oberschenkel tëscht 35 Grad an 30 Grad.Sou eng erweidert Haltung kann d'Kraaft vum Pedaling berücksichtegen, a wäert net erlaben datt d'Kniegelenk duerch ze klengen Wénkel beim Pedaling iwwerdriwwe ginn, wat Verschleiung verursaacht.
Ze vill Saachen droen
Mir hunn se alleguer gesinn, d'Vëlosfuerer mat deene grousse Poschen voll gestoppt mat deem wat se mengen datt se op hirem Fahrt brauchen.Awer zevill Gewiicht droen kann tatsächlech schiedlech fir Är Gesondheet a Sécherheet sinn.
Är Knéien sinn entworf fir e gewësse Betrag u Gewiicht ze droen, an zevill droen kann onnéideg Belaaschtung op si maachen an zu Verletzungen féieren.Also wann Dir plangt op déi oppe Strooss ze goen, gitt sécher den extra Gepäck doheem ze loossen.
Et ass am beschten nëmmen dat ze droen wat Dir braucht, wéi Waasser, en Handtuch an en Hutt fir Sonneschutz.En duebel Schëller Rucksak ass och besser wéi eng eenzeg Schëllerbeutel, well et d'Gewiicht gläichméisseg verdeelt a manner wahrscheinlech Péng verursaache kann.
Maacht Är Kraaft net
Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, oder net laang geschafft hutt, ass et wichteg fir d'éischt lues ze huelen.Är Siicht ze héich ze setzen kann zu Enttäuschung a souguer Verletzung féieren.
Amplaz konzentréieren Iech op eng wëssenschaftlech Manéier ze reiden, ëmmer op enger relativ flaacher Uewerfläch.Fänkt Ären Training graduell un, a fann déi richteg Intensitéit fir Iech no der Reaktioun vum Kierper den nächsten Dag.Mat e bësse Gedold a Suergfalt, kënnt Dir Är Fitnessziler a kuerzer Zäit erreechen.
Wann et ëm d'Ausübung geet, ass net jiddereen gläich geschaf.Verschidde Leit si perfekt fir ze lafen, anerer fannen datt hire Kierper besser op Schwammen reagéiert.Datselwecht kann gesot ginn fir e Vëlo ze reiden.Just well een fäeg ass mam Vëlo ze fueren, heescht net datt hie weess wéi et richteg maache soll.
Vëlo fueren ass e super Wee fir Übung a frësch Loft ze kréien, awer et ass wichteg et richteg ze maachen.Soss kënnt Dir mat e puer sérieux Gesondheetsproblemer ophalen.Gitt sécher datt Dir wësst wéi Dir reest ier Dir op d'Stroossen oder Trëppelweeër kënnt.An ëmmer en Helm un!Hei sinn 6 Tipps iwwer Vëlo.
1. Sidd gutt virbereet
Ier Dir ufänkt ze reiden, maacht genuch Virbereedungsaktivitéiten.Inklusiv Stretching, sou datt Gelenker, Muskelen, Bande, asw.Dir kënnt och den ënneschten Rand vum Knéi mat béide Fanger reiben fir d'Sekretioun vu Gelenkschmierflëssegkeet ze förderen.Dës Saachen ze maachen hëlleft de Risiko vu Verletzungen beim Reiden ze reduzéieren.
2. Bereet Iech e Set vu Vëloskleeder vir, déi Iech passt
Wann et ëm de Vëlo geet, kann déi richteg Kleedung den Ënnerscheed maachen.Net nëmmen kannVëlo Kleederhëllefen Iech d'Wandresistenz ze reduzéieren, awer si kënnen Iech och hëllefen Är Muskelen ze binden an beim Schweess ze hëllefen.De Stoff vun de meeschte Vëloskleeder ass aus speziellen Stoff gemaach, deen de Schweess vun Ärem Kierper op d'Uewerfläch vun der Kleeder transportéiere kann, wou et séier verdampe kann.Dëst hëlleft Iech dréchen a komfortabel ze bleiwen beim Reiden, a kann och hëllefen Är Leeschtung ze verbesseren.
3. Probéieren Strooss Kräiz-Land
Et ass näischt wéi d'Gefill Iech selwer op d'Limite ze drécken an duerch Grenzen ze briechen.Dofir ass Cross-Country-Vëlosport esou eng populär Aktivitéit an Europa an an den USA.
Egal ob et duerch Bulli pedaléiert oder Äre Vëlo iwwer Hindernisser hieft, all Moment ass eng Chance fir Iech selwer weider ze drécken.An d'Gefill vun der Erreeche, déi Dir kritt wann Dir e Vëloscours ofgeschloss hutt, ass zweet bis keent.
4. Schützt Är Knéien
Wéi d'Deeg méi waarm ginn an d'Wieder méi bevorzugt fir Outdooraktivitéit gëtt, fänken vill vun eis un eis Übungsroutinen opzebauen.Fir e puer vun eis kann dëst eng plötzlech Erhéijung vun der Intensitéit vun eise Workouts bedeiten, wat zu deem wat allgemeng als "Fréijoer Gelenkschmerz" bekannt ass.
Dëse Schmerz gëtt meeschtens am viischten Knéi gefillt a gëtt duerch eng mëll Tissuekontusioun verursaacht.Dëst kann d'Resultat vun onbalancéierten Muskel Effort, Mangel u Fäegkeeten an der Übung sinn, oder einfach Muskelen déi net un der plötzlecher Erhéijung vun der Belaaschtung benotzt ginn.
Wann Dir dës Aart vu Péng erliewt, ass et wichteg, lues a lues an Är nei Routine z'erliichteren.Start mat méi nidderegen Intensitéit Workouts a baut lues op.Dëst erlaabt Är Muskelen unzepassen an hëlleft de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
Lauschtert op Äre Kierper a kuckt op all Schmerz, deen Dir fillt.Wann de Schmerz bestoe bleift, gitt sécher mat engem Dokter oder Physiotherapeut ze konsultéieren fir all aner ënnerierdesch Themen auszeschléissen.
5. Intervall Typ Vëlo Method
Am Vëlo, d'Vitesse unzepassen, mat deenen Dir reest, kann e méi aerobe Workout suergen.Andeems Dir tëscht enger mëttlerer bis lueser Geschwindegkeet fir eng bis zwou Minutten alternéiert, an dann 1,5 oder 2 Mol d'Geschwindegkeet vun enger lueser Ride fir zwou Minutten, kënnt Dir Är Muskelen an Ausdauer besser schaffen.Dës Zort vu Vëlo-Übung kann eng besser Adaptatioun un d'aerobe Aktivitéit ubidden.
6. Lues a lues
Op engem schéinen Dag gëtt et näischt Besseres wéi op de Vëlo ze sprangen an e gemittleche Fahrt ze genéissen.A wann et vill Virdeeler fir e Vëlo ze reiden, gesond ze bleiwen ass ee vun de beschte Grënn et ze maachen.
Awer net all Ride muss e Workout sinn.Tatsächlech gleewen ech datt wann Dir ëmmer op de Speedometer oder de Kilometer kuckt, Dir wäert vill vun de super Saachen iwwer de Vëlo verpassen.Heiansdo ass et am beschten just ze luesen an d'Landschaft ze genéissen.
Vëlo fueren ass e super Wee fir aktiv ze bleiwen a gesond ze bleiwen.Also déi nächste Kéier wou Dir Loscht hutt ze trainéieren, sprong op Äre Vëlo a gitt e Fahrt.Erënnert just un d'Rees ze genéissen, net nëmmen d'Destinatioun.
Fir méi Informatioun, kënnt Dir dës Artikele kucken:
Post Zäit: Jan-30-2023