Die Freude am Fahrradfahren liegt nicht nur in der körperlichen Bewegung, die es bietet, sondern auch in der mentalen und emotionalen Erleichterung, die es bieten kann.Doch nicht jeder ist zum Fahrradfahren geeignet und nicht jeder weiß, wie man richtig fährt.Beim Ausreiten ist es wichtig, die richtige Technik anzuwenden, da eine falsche Fahrweise zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Schlechte Haltung
Es wird allgemein angenommen, dass die ideale Sitzhaltung beim Radfahren im 90-Grad-Winkel der Knie liegt.Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass dies möglicherweise nicht die beste Haltung für alle ist.Die richtige Sitzhaltung ist: Beim Treten bis zum tiefsten Punkt beträgt der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel zwischen 35 Grad und 30 Grad.Eine solche gestreckte Haltung kann die Kraft des Tretens berücksichtigen und verhindert, dass das Kniegelenk aufgrund eines zu kleinen Winkels beim Treten überdehnt wird, was zu Abnutzung und Verschleiß führt.
Zu viel Zeug mitschleppen
Wir haben sie alle schon einmal gesehen, die Radfahrer mit den riesigen Taschen vollgestopft mit dem, was sie ihrer Meinung nach auf ihrer Fahrt brauchen werden.Aber das Tragen von zu viel Gewicht kann sich tatsächlich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Sicherheit auswirken.
Ihre Knie sind darauf ausgelegt, ein gewisses Gewicht zu tragen, und zu viel zu tragen kann sie übermäßig belasten und zu Verletzungen führen.Wenn Sie also vorhaben, auf die offene Straße zu gehen, lassen Sie das zusätzliche Gepäck unbedingt zu Hause.
Am besten nimmst du nur das Nötigste mit, wie Wasser, ein Handtuch und einen Hut als Sonnenschutz.Ein doppelter Schulterrucksack ist auch besser als eine einfache Umhängetasche, da er das Gewicht gleichmäßig verteilt und weniger wahrscheinlich Schmerzen verursacht.
Messen Sie nicht Ihre Stärke
Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Weile nicht trainiert haben, ist es wichtig, die Dinge zunächst langsam anzugehen.Wenn Sie Ihre Ziele zu hoch ansetzen, kann dies zu Enttäuschungen und sogar Verletzungen führen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, auf wissenschaftliche Weise zu fahren, immer auf einer relativ flachen Oberfläche.Beginnen Sie Ihr Training schrittweise und finden Sie am nächsten Tag die für Sie richtige Intensität entsprechend der Reaktion Ihres Körpers.Mit etwas Geduld und Sorgfalt können Sie Ihre Fitnessziele im Handumdrehen erreichen.
Wenn es ums Training geht, sind nicht alle gleich.Manche Menschen sind perfekt zum Laufen geeignet, während andere feststellen, dass ihr Körper besser auf Schwimmen anspricht.Dasselbe gilt für das Fahrradfahren.Nur weil jemand Fahrrad fahren kann, heißt das noch lange nicht, dass er weiß, wie man es richtig macht.
Fahrradfahren ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen, aber es ist wichtig, es richtig zu machen.Andernfalls könnten Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen.Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie man fährt, bevor Sie auf die Straße oder auf die Trails gehen.Und immer einen Helm tragen!Hier sind 6 Tipps zum Radfahren.
1. Seien Sie gut vorbereitet
Bevor Sie mit dem Reiten beginnen, führen Sie ausreichende Vorbereitungsaktivitäten durch.Inklusive Stretching, damit Gelenke, Muskeln, Bänder etc. gut aufgewärmt werden.Sie können die Kniekehle auch mit beiden Fingern reiben, um die Absonderung der Gelenkschmierflüssigkeit zu fördern.Wenn Sie diese Dinge tun, wird das Verletzungsrisiko beim Fahren verringert.
2. Bereiten Sie eine Fahrradbekleidung vor, die zu Ihnen passt
Beim Radfahren kann die richtige Kleidung den Unterschied ausmachen.Kann nicht nurFahrradbekleidunghelfen Ihnen, den Windwiderstand zu reduzieren, aber sie können Ihnen auch helfen, Ihre Muskeln zu binden und beim Schwitzen zu helfen.Der Stoff der meisten Fahrradbekleidung besteht aus einem speziellen Stoff, der Schweiß vom Körper an die Oberfläche der Kleidung transportieren kann, wo er schnell verdunsten kann.Dies hilft Ihnen, beim Fahren trocken und bequem zu bleiben, und kann auch dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern.
3. Versuchen Sie es querfeldein auf der Straße
Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen und Grenzen zu durchbrechen.Aus diesem Grund ist Cross-Country-Straßenradfahren eine so beliebte Aktivität in Europa und den Vereinigten Staaten.
Egal, ob Sie durch Schlamm treten oder Ihr Fahrrad über Hindernisse heben, jeder Moment ist eine Chance, sich weiter zu pushen.Und das Erfolgserlebnis, das man mit dem Absolvieren eines Rennradkurses bekommt, ist unübertroffen.
4. Schützen Sie Ihre Knie
Wenn die Tage wärmer werden und das Wetter für Outdoor-Aktivitäten günstiger wird, beginnen viele von uns, ihre Trainingsroutinen zu intensivieren.Für einige von uns kann dies eine plötzliche Steigerung der Intensität unseres Trainings bedeuten, was zu dem führen kann, was allgemein als „Frühlings-Gelenkschmerzen“ bekannt ist.
Dieser Schmerz ist am häufigsten im vorderen Knie zu spüren und wird durch eine Weichteilprellung verursacht.Dies kann das Ergebnis einer unausgeglichenen Muskelanstrengung, mangelnder Übungsfertigkeit oder einfach einer ungewohnten Muskelbelastung sein.
Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, ist es wichtig, sich allmählich an Ihre neue Routine zu gewöhnen.Beginnen Sie mit Trainingseinheiten mit geringerer Intensität und steigern Sie sich langsam.Dadurch können sich Ihre Muskeln anpassen und das Verletzungsrisiko wird verringert.
Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf eventuelle Schmerzen.Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten, um andere zugrunde liegende Probleme auszuschließen.
5. Zyklusverfahren vom Intervalltyp
Beim Radfahren kann das Anpassen der Geschwindigkeit, mit der Sie fahren, für ein aeroberes Training sorgen.Indem Sie ein bis zwei Minuten lang zwischen einer mittleren bis langsamen Geschwindigkeit und dann zwei Minuten lang mit der 1,5- oder 2-fachen Geschwindigkeit einer langsamen Fahrt wechseln, können Sie Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer besser trainieren.Diese Art von Fahrradtraining kann für eine bessere Anpassungsfähigkeit an aerobe Aktivitäten sorgen.
6. Langsamer werden
An einem schönen Tag gibt es nichts Schöneres, als sich aufs Rad zu schwingen und eine gemütliche Fahrt zu genießen.Und obwohl Fahrradfahren viele Vorteile hat, ist es einer der besten Gründe, gesund zu bleiben.
Aber nicht jede Fahrt muss ein Training sein.Tatsächlich glaube ich, dass man viele tolle Dinge am Radfahren verpasst, wenn man ständig auf den Tacho oder den Kilometerstand starrt.Manchmal ist es am besten, einfach langsamer zu werden und die Landschaft zu genießen.
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gesund zu bleiben.Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf Bewegung haben, steigen Sie auf Ihr Fahrrad und fahren Sie los.Denken Sie einfach daran, die Reise zu genießen, nicht nur das Ziel.
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Postzeit: 30. Januar 2023