ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ خۇشاللىقى ئۇ تەمىنلىگەن بەدەن چېنىقتۇرۇشتىلا ئەمەس ، بەلكى ئۇ تەمىنلىيەلەيدىغان روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتەمۇ بولىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ۋېلىسىپىت مىنىشكە ھەممە ئادەم ماس كەلمەيدۇ ، شۇنداقلا توغرا مېڭىشنى ھەممە ئادەم بىلمەيدۇ.سەيلە قىلىشقا چىققاندا ، توغرا تېخنىكىنى ئىشلىتىش كېرەك ، چۈنكى خاتا يولدا مېڭىش ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قىياپىتى ناچار
ئادەتتە ۋېلىسىپىت مىنىشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك ئولتۇرۇش ھالىتى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا تىز بىلەن بولىدۇ دەپ قارىلىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بۇ بەلكىم كۆپچىلىك ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قىياپەت بولماسلىقى مۇمكىن.توغرا ئولتۇرۇش ھالىتى: ئەڭ تۆۋەن نۇقتىغا پىدال قىلغاندا ، موزاي بىلەن پاچاقنىڭ بۇلۇڭى 35 گرادۇستىن 30 گرادۇسقىچە بولىدۇ.بۇنداق ئۇزارتىلغان قىياپەت پېدالنىڭ كۈچىنى ئويلىشىشى مۇمكىن ، پېدال قىلغاندا بۇلۇڭ بەك كىچىك بولغاچقا ، تىز بوغۇمىنىڭ ھەددىدىن زىيادە كېڭىيىشىگە يول قويمايدۇ ، ئۇپراش ۋە يىرتىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بەك كۆپ نەرسىلەرنى ئېلىپ يۈرۈش
بىز ھەممىمىز ئۇلارنى كۆردۇق ، ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر غايەت زور سومكىلار قاچىلانغان بولۇپ ، ئۇلار مېڭىشقا ئېھتىياجلىق دەپ ئويلىغان.ئەمما بەك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەمەلىيەتتە سالامەتلىكىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىزگە زىيانلىق.
تىزلىرىڭىز بەلگىلىك ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ، بەك كۆپ توشۇش ئۇلارغا ئورۇنسىز بېسىم ئېلىپ كېلىپ يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭا ئەگەر سىز ئوچۇق يولغا سوقۇلماقچى بولسىڭىز ، ئارتۇق يۈك-تاقلارنى ئۆيدە قالدۇرۇپ قويۇڭ.
ئەڭ ياخشىسى سۇ ، لۆڭگە ۋە ئاپتاپتىن ساقلىنىش دوپپىسى قاتارلىق ئېھتىياجلىق نەرسىلەرنىلا ئېلىپ يۈرۈش ئەڭ ياخشى.قوش مۈرىسى سومكىسىمۇ يەككە مۈرىسى سومكىسىدىن ياخشى ، چۈنكى ئۇ ئېغىرلىقنى تەكشى تەقسىملەيدۇ ۋە ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
كۈچىڭىزنى ئۆلچەڭ
ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى بولسىڭىز ، ياكى بىر مەزگىل ئىشلەپ باقمىغان بولسىڭىز ، ئىشنى دەسلەپتە ئاستا ئېلىپ بېرىش كېرەك.نەزىرىڭىزنى بەك ئېگىز قىلىپ قويسىڭىز ئۈمىدسىزلىنىش ھەتتا يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەكسىچە ، ئىلمىي ئۇسۇلدا مېڭىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ، ھەمىشە بىر قەدەر تەكشى يۈزدە.مەشىقىڭىزنى ئاستا-ئاستا باشلاڭ ، ئەتىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىغا ئاساسەن سىزگە ماس كېلىدىغان كۈچلۈكلۈكنى تېپىڭ.ئازراق سەۋرچانلىق ۋە غەمخورلۇق بىلەن چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يېتەلەيسىز.
چېنىقىشقا كەلسەك ، ھەممە ئادەم باراۋەر يارىتىلمايدۇ.بەزى كىشىلەر يۈگۈرۈشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، يەنە بەزىلەر بەدىنىنىڭ سۇ ئۈزۈشكە تېخىمۇ ياخشى ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى بايقىدى.ۋېلىسىپىت مىنگەنگە ئوخشاش دېيىشكە بولىدۇ.بىرەيلەننىڭ ۋېلىسىپىت مىنەلەيدىغانلىقى ، ئۇلارنىڭ قانداق قىلىشنى توغرا بىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ.
ۋېلىسىپىت مىنىش بىر ئاز چېنىقىش ۋە ساپ ھاۋاغا ئېرىشىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئەمما ئۇنى توغرا ئۇسۇلدا قىلىش تولىمۇ مۇھىم.بولمىسا ، سىز بىر قىسىم ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە خاتىمە بېرىشىڭىز مۇمكىن.كوچىلارغا ياكى يوللارغا سوقۇلۇشتىن بۇرۇن قانداق مېڭىشنى بىلىدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.ھەمىشە قالپاق كىيىڭ!بۇ يەردە ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ 6 خىل ئۇسۇلى بار.
1. ياخشى تەييارلىق قىلىڭ
مىنىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، يېتەرلىك تەييارلىق پائالىيەتلىرىنى قىلىڭ.سوزۇلۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بوغۇم ، مۇسكۇل ، قان تومۇر قاتارلىقلار ياخشى قىزىيدۇ.ئىككى بارمىقىڭىز بىلەن تىزنىڭ تۆۋەنكى گىرۋىكىنى سۈرتسىڭىز ، بوغۇم سىلىقلاش سۇيۇقلۇقىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرسىڭىز بولىدۇ.بۇ ئىشلارنى قىلغاندا مىنگەندە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشقا پايدىسى بار.
2. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋېلىسىپىت مىنىش كىيىمى تەييارلاڭ
ۋېلىسىپىت مىنىشكە كەلسەك ، مۇۋاپىق كىيىمگە ئىگە بولۇش بارلىق پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.پەقەتلا ئەمەسۋېلىسىپىت مىنىششامالغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇلار يەنە مۇسكۇلىڭىزنى باغلاپ ، تەرگە ياردەم بېرىدۇ.كۆپىنچە ۋېلىسىپىتلىك كىيىملەرنىڭ رەختى ئالاھىدە رەختتىن تىكىلگەن بولۇپ ، ئۇ بەدىنىڭىزدىكى تەرنى كىيىم يۈزىگە يەتكۈزەلەيدۇ ، ئۇ تېزلا پارغا ئايلىنىدۇ.بۇ سىزنىڭ مىنگەندە قۇرغاق ۋە ئازادە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
3. دۆلەت ھالقىغان يولنى سىناپ بېقىڭ
ئۆزىڭىزنى چەككە ئىتتىرىپ ، چېگرادىن بۆسۈپ ئۆتۈشتەك ھېسسىيات يوق.شۇڭلاشقا دالىدا ۋېلىسىپىت مىنىش ياۋروپا ۋە ئامېرىكىدىكى مودا پائالىيەت.
مەيلى لايدىن پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسپىتنى توساقتىن كۆتۈرۈش بولسۇن ، ھەر بىر پەيت ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈش پۇرسىتى.ھەمدە ۋېلىسىپىت مىنىش كۇرسىنى تاماملاش ئارقىلىق ئېرىشكەن ئېرىشىش تۇيغۇسى ئىككىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ.
4. تىزنى قوغداڭ
كۈنلەرنىڭ ئىسسىشىغا ئەگىشىپ ، ھاۋارايى دالا پائالىيىتىگە تېخىمۇ پايدىلىق بولغاچقا ، نۇرغۇنلىرىمىز چېنىقىش ئادىتىمىزنى كېڭەيتىشكە باشلىدۇق.بەزىلىرىمىز ئۈچۈن ئېيتقاندا ، بۇ چېنىقىش كۈچىمىزنىڭ تۇيۇقسىز كۈچىيىشىدىن دېرەك بېرىدۇ ، بۇ ئادەتتە «باھاردىكى بوغۇم ئاغرىقى» دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ ئاغرىق كۆپىنچە ئالدى تىزدا ھېس قىلىنىدۇ ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ قېتىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ، چېنىقىش ماھارىتىنىڭ كەمچىل بولۇشى ياكى مۇسكۇللارنىڭ يۈكنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشىغا كۆنەلمىگەنلىكىنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز بۇ خىل ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، يېڭى ئادىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاسانلاشتۇرۇش كېرەك.تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىشتىن باشلاڭ ۋە ئاستا قۇرۇڭ.بۇ سىزنىڭ مۇسكۇللىرىڭىزنى تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ ، ھېس قىلىۋاتقان ھەر قانداق ئاغرىققا دىققەت قىلىڭ.ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ، دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، باشقا يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى ھەل قىلىڭ.
5. ئارىلىق تىپىدىكى ۋېلىسىپىت مىنىش ئۇسۇلى
ۋېلىسىپىت مىنىشتە ، مىنگەن سۈرئەتنى تەڭشەش تېخىمۇ كۆپ ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئوتتۇراھالدىن ئاستا سۈرئەتنى بىر مىنۇتتىن ئىككى مىنۇتقىچە ئالماشتۇرسىڭىز ، ئاندىن ئاستا مېڭىش سۈرئىتىنىڭ 1.5 ياكى 2 ھەسسىسىگە ئىككى مىنۇت ئالماشتۇرسىڭىز ، مۇسكۇلىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئىشلىتەلەيسىز.بۇ خىل ۋېلىسىپىت مىنىش ھەرىكىتى ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتىگە تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشچانلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
6. ئاستىلاش
گۈزەل كۈندە ، ۋېلىسپىتنى مىنىپ ، ئازادە سەيلە قىلىشتىن ياخشى نەرسە يوق.ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بولسىمۇ ، ساغلاملىقنى ساقلاش ئەڭ ياخشى سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
ئەمما ھەر بىر يۈرۈشنىڭ چېنىقىش بولۇشى ناتايىن.ئەمەلىيەتتە ، ئىشىنىمەنكى ، ئەگەر سىز ھەمىشە سۈرئەت ئۆلچەش ئەسۋابى ياكى مۇساپىنى بېسىپ تۇرسىڭىز ، ۋېلىسىپىت مىنىشكە ئائىت نۇرغۇن قالتىس ئىشلارنى قولدىن بېرىپ قويىسىز.بەزىدە ئەڭ ياخشىسى ئاستىلاپ ، مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.
ۋېلىسىپىت مىنىش ئاكتىپلىقنى ساقلاش ۋە ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.شۇڭا كېلەر قېتىم چېنىقىشنى ئويلىسىڭىز ، ۋېلىسپىتنى مىنىپ سەيلە قىلىڭ.مەنزىللا ئەمەس ، سەپەردىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، بۇ ماقالىلەرنى كۆرەلەيسىز:
يوللانغان ۋاقتى: 30-يانۋاردىن 20-يانۋارغىچە