Kè kontan nan monte yon bisiklèt se pa sèlman nan egzèsis fizik li bay, men tou nan soulajman mantal ak emosyonèl li ka ofri.Sepandan, se pa tout moun ki adapte pou monte yon bisiklèt, epi se pa tout moun ki konnen ki jan yo monte byen.Lè ou soti pou yon woulib, li enpòtan pou itilize teknik ki kòrèk la, paske monte nan move fason ka mennen nan pwoblèm sante.
Pòv pwèstans
Yo souvan kwè ke pwèstans ideyal la chita lè monte bisiklèt se ak jenou yo nan yon ang 90 degre.Sepandan, etid resan yo te montre ke sa a pa ka pwèstans ki pi bon pou tout moun.Pwèstans ki kòrèk la chita se: lè pedale nan pwen ki pi ba a, ang ki genyen ant estati ti towo bèf la ak kwis se ant 35 degre ak 30 degre.Tankou yon pwèstans pwolonje ka pran an kont fòs la nan pedale, epi yo pa pral pèmèt jwenti a jenou yo dwe twò pwolonje akòz twò piti yon ang lè pedale, sa ki lakòz mete ak chire.
Pote twòp bagay
Nou tout te wè yo, siklis yo ak gwo sak yo plen ak sa yo panse yo pral bezwen sou woulib yo.Men, pote twòp pwa ka aktyèlman prejidis pou sante ou ak sekirite.
Jenou ou yo fèt pou pote yon sèten kantite pwa, epi pote twòp ka mete souch twòp sou yo epi mennen nan blesi.Se konsa, si w ap planifye sou frape wout la louvri, asire w ke ou kite bagaj siplemantè a lakay ou.
Li pi bon pou pote sèlman sa ou bezwen, tankou dlo, yon sèvyèt, ak yon chapo pou pwoteksyon solèy.Yon sak zepòl doub tou pi bon pase yon sak zepòl sèl, paske li distribye pwa a respire epi li gen mwens chans lakòz doulè.
Pa mezire fòs ou
Si ou fèk fè egzèsis, oswa ou pa travay deyò nan yon ti tan, li enpòtan pou pran bagay sa yo dousman an premye.Mete ou wè twò wo ka mennen nan desepsyon e menm blese.
Olye de sa, konsantre sou monte nan yon fason syantifik, toujou sou yon sifas ki relativman plat.Kòmanse fòmasyon ou piti piti, epi jwenn entansite ki bon pou ou selon reyaksyon kò ou nan jou kap vini an.Avèk yon ti pasyans ak swen, ou pral kapab atenn objektif kondisyon fizik ou nan yon ti tan.
Lè li rive fè egzèsis, se pa tout moun ki kreye egal.Gen kèk moun ki parfe adapte pou kouri, pandan ke lòt moun jwenn ke kò yo reponn pi byen nan naje.Menm bagay la tou ka di pou monte yon bisiklèt.Jis paske yon moun kapab monte yon bisiklèt, sa pa vle di ke yo konnen ki jan fè li byen.
Monte yon bisiklèt se yon bon fason pou fè egzèsis ak lè fre, men li enpòtan pou fè li nan bon fason.Sinon, ou ka fini ak kèk pwoblèm sante grav.Asire w ke ou konnen ki jan pou w monte anvan ou frape lari oswa santye yo.Epi toujou mete yon kas!Men 6 konsèy sou monte bisiklèt.
1. Être byen pwepare
Anvan ou kòmanse monte, fè ase aktivite preparasyon.Ki gen ladan etann, se konsa ke jwenti, misk, ligaman, elatriye jwenn yon bon cho-up.Ou kapab tou fwote kwen ki pi ba jenou an ak tou de dwèt pou ankouraje sekresyon likid lubrifyan jwenti a.Fè bagay sa yo ap ede redwi risk pou yo blese pandan w ap monte.
2. Prepare yon seri rad monte bisiklèt ki kostim ou
Lè li rive monte bisiklèt, gen bon rad la ka fè tout diferans lan.Se pa sèlman kapabrad pou monte bisiklètede w diminye rezistans van, men yo ka ede w mare misk ou yo epi ede w nan swè.Twal la nan pifò rad monte bisiklèt yo fèt ak twal espesyal ki ka transpòte swe soti nan kò ou nan sifas la nan rad la, kote li ka evapore byen vit.Sa a ede ou rete sèk ak konfòtab pandan w ap monte, epi li ka ede tou amelyore pèfòmans ou.
3. Eseye wout kwa-peyi
Pa gen anyen ki tankou santi a pouse tèt ou nan limit la ak kraze nan limit.Se poutèt sa monte bisiklèt wout kwa-peyi se yon aktivite popilè konsa an Ewòp ak Etazini.
Kit se pedale nan labou oswa leve bisiklèt ou sou obstak, chak moman se yon chans pou pouse tèt ou pi lwen.Ak sans de akonplisman ou jwenn nan ranpli yon kou monte bisiklèt wout se dezyèm a okenn.
4. Pwoteje jenou ou
Kòm jou yo vin pi cho ak move tan an vin pi fezab nan aktivite deyò, anpil nan nou kòmanse ranp moute woutin egzèsis nou yo.Pou kèk nan nou, sa ka vle di yon ogmantasyon toudenkou nan entansite antrennman nou yo, ki ka mennen nan sa ki souvan konnen kòm "doulè nan jwenti sezon prentan."
Doulè sa a pi souvan santi nan jenou devan an epi li koze pa yon tisi mou.Sa a ka rezilta nan efò nan misk dezekilib, mank de konpetans nan fè egzèsis, oswa tou senpleman misk yo pa te itilize nan ogmantasyon an toudenkou nan chaj.
Si w ap fè eksperyans sa a kalite doulè, li enpòtan pou fasilite nan nouvo woutin ou piti piti.Kòmanse ak antrennman entansite pi ba epi bati dousman.Sa a pral pèmèt misk ou yo ajiste epi li pral ede diminye risk pou yo blese.
Koute kò ou epi peye atansyon sou nenpòt doulè ou ka santi.Si doulè a pèsiste, asire w ke w konsilte yon doktè oswa yon terapis fizik pou eskli nenpòt lòt pwoblèm ki kache.
5. Metòd monte bisiklèt kalite entèval
Nan monte bisiklèt, ajiste vitès yo nan ki ou monte ka bay pou yon antrennman plis aerobic.Lè w altène ant yon vitès mwayen ak ralanti pou youn a de minit, ak Lè sa a, 1.5 oswa 2 fwa vitès yon woulib dousman pou de minit, ou ka pi byen travay misk ou ak andirans.Sa a ki kalite egzèsis monte bisiklèt ka bay pou pi bon adaptabilite nan aktivite aerobic.
6. Ralanti
Nan yon bèl jou, pa gen anyen ki pi bon pase sote sou bisiklèt ou epi jwi yon woulib lantèman.Epi pandan ke gen anpil benefis nan monte yon bisiklèt, rete an sante se youn nan pi bon rezon ki fè yo fè li.
Men, se pa tout woulib dwe yon antrennman.An reyalite, mwen kwè ke si w ap toujou fikse nan kontè vitès la oswa kantite mil la, ou pral manke soti nan yon anpil nan gwo bagay sou monte bisiklèt.Pafwa li pi bon pou jis ralanti epi jwi peyizaj la.
Monte yon bisiklèt se yon bon fason pou rete aktif epi rete an sante.Se konsa, pwochen fwa ou santi ou tankou fè egzèsis, monte sou bisiklèt ou epi ale pou yon woulib.Jis sonje jwi vwayaj la, pa sèlman destinasyon an.
Pou plis enfòmasyon, ou ka tcheke atik sa yo:
Tan poste: Jan-30-2023