O le fiafia o le tietie uila e le gata i le faamalositino e maua ai, ae faapea foi i le mapusaga faalemafaufau ma faalelagona e mafai ona ofoina atu.Ae ui i lea, e le o tagata uma e fetaui mo le tietie uila, ma e le o tagata uma e iloa le auala e tietie lelei ai.A e alu i fafo mo se tietiega, e taua le faʻaogaina o le auala saʻo, aua o le tietie i le auala sese e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le soifua maloloina.
Le lelei le tu
E masani ona talitonu o le tulaga lelei e nofo ai pe a tietie uila o loʻo faʻatasi ma tulivae i le 90-tikeri maualuga.Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai atonu e le o se tulaga sili lea mo tagata uma.O le tulaga sao o le nofo: pe a viliina i le pito pito i lalo, o le tulimanu i le va o le tamai povi ma le ogavae o le va o le 35 tikeri ma le 30 tikeri.O se tu fa'alautele fa'apenei e mafai ona amana'ia ai le malosi o le viliina, ma o le a le fa'ataga ai le so'oga o le tulivae ona o le la'ititi tele pe a viliina, ma mafua ai ona masaesae.
O le aveina o mea e tele
Ua matou va'aia uma i latou, o tagata ti'eti'e uila ma ato tetele ua tumu i mea latou te manatu o le a latou mana'omia i le latou tietiega.Ae o le mamafa tele e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma lou saogalemu.
Ua mamanuina ou tulivae e tauave se aofaiga patino o le mamafa, ma o le soona amoina e mafai ona afaina ai i latou ma oo atu ai i manuʻa.Afai la o lo'o e fuafua e ta i le auala matala, ia mautinoa e tu'u le ato fa'aopoopo i le fale.
E sili le ave na'o mea e te mana'omia, e pei o le vai, se solo, ma se pulou e puipui ai le la.E sili atu fo'i le ato fa'afafa fa'alua tau'au nai lo le ato tau'au e tasi, aua e fa'asoa tutusa le mamafa ma fa'aitiitia ai le tiga.
Aua le fuaina lou malosi
Afai e te fou i le faʻamalositino, pe e te leʻi galue i se taimi umi, e taua le faʻagesegese o mea i le taimi muamua.O le maualuga tele o lau vaai e mafai ona oo atu ai i le le fiafia ma e oo lava i manuʻa.
Nai lo lena, ia taulai atu i le tietie i se auala faasaienisi, i taimi uma i luga o se mea mafolafola.Amata lau toleniga faasolosolo, ma saili le malosi saʻo mo oe e tusa ai ma le gaioiga a lou tino i le aso e sosoo ai.Faatasi ai ma sina onosaʻi ma le tausiga, e mafai ona e ausia au sini faʻamalositino i se taimi vave.
A o'o i le fa'amalositino, e le'o tutusa tagata uma.O nisi tagata e fetaui lelei mo le tamoʻe, aʻo isi e iloa e sili atu le tali atu o latou tino i le aau.E faapena foi ona fai mo le tietie uila.Ona e mafai e se tasi ona tietie uila, e le faapea ua latou iloa lelei le faiga.
O le tietie uila o se auala lelei e maua ai se faamalositino ma le ea fou, ae e taua le faia i le auala saʻo.A leai, e mafai ona e i'u ai i ni fa'afitauli matuia o le soifua maloloina.Ia mautinoa e te iloa le auala e tietie ai ae e te leʻi oso i auala poʻo auala.Ma fai i taimi uma se pulou!O fautuaga nei e 6 i le uila vilivae.
1. Ia saunia lelei
Ae e te lei amata tietie, ia lava ni gaoioiga sauniuni.E aofia ai le faʻalauteleina, ina ia maua ai se mafanafana lelei o sooga, maso, ligaments, ma isi.E mafai fo'i ona e oloina le pito pito i lalo o le tulivae i tamatamailima uma e lua e fa'alauiloa ai le fa'alilo o le sua lubricating sooga.O le faia o nei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa aʻo tietie.
2. Saunia se seti o ofu uila e fetaui ma oe
A o'o i le ti'eti'e uila, o le i ai o la'ei sa'o e mafai ona faia ai se eseesega tele.E le gata e mafaiofu uilafesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le faʻafefe o le matagi, ae e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e fusifusia ou maso ma fesoasoani i le afu.O le ie o le tele o lavalava uila e faia i le ie faʻapitoa e mafai ona feaveaʻi le afu mai lou tino i luga ole laʻei, lea e mafai ai ona vave alu.E fesoasoani lea ia te oe e tumau ai le mago ma le mafanafana a o tietie, ma e mafai foi ona fesoasoani e faaleleia atili lau faatinoga.
3. Fa'ata'ita'i auala felavasa'i
E leai se mea e pei o le lagona o le tuleia oe lava i le tapulaa ma le solia o tuaoi.O le mafuaaga lena ua avea ai le uila vilivae i luga o le alatele ma ta'uta'ua i Europa ma Amerika.
Pe o le viliina i le palapala pe si'i lau uila i luga o fa'alavelave, o taimi uma lava o se avanoa e tulei atili ai oe.Ma o le lagona o le ausia e te maua mai le faʻamaeʻaina o se auala uila uila e le lua i le leai.
4. Puipui ou tulivae
A'o fa'a mafanafana aso ma fa'agasolo lelei le tau i gaioiga i fafo, o le to'atele o i tatou ua amata ona fa'ateleina a tatou fa'amalositino masani.Mo nisi oi tatou, e mafai ona faauigaina o le faʻafuaseʻi o le faʻateleina o le malosi o a tatou toleniga, lea e mafai ona oʻo atu ai i le mea e masani ona taʻua o le "tiga o le sooga o le tautotogo."
O lenei tiga e masani ona lagona i le tulivae pito i luma ma e mafua mai i se paʻu vaivai.E mafai ona mafua lenei mea o le le paleni o musele taumafaiga, le lava o le tomai i le faamalositino, pe na o maso e le o faaaogaina i le faateleina faafuasei o le avega.
Afai o e feagai ma lenei ituaiga o tiga, e taua le faʻamalieina i lau masani fou faʻasolosolo malie.Amata i ta'aloga maualalo ma fa'atupu lemu.O lenei mea o le a mafai ai e ou maso ona fetuunai ma o le a fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
Faʻalogo i lou tino ma faʻalogo i soʻo se tiga atonu e te lagona.Afai e tumau pea le tiga, ia mautinoa e feutagai ma se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa e taofiofia ai soʻo se isi faʻafitauli faʻavae.
5. Tu'aiga ta'avale uila auala
I le ti'eti'e uila, o le fetu'una'i o le saoasaoa e te ti'eti'e ai e mafai ona maua ai se toleniga e sili atu le aerobic.E ala i le fesuiaʻi i le va o se auala e faʻagesegese le saoasaoa mo le tasi i le lua minute, ona 1.5 pe 2 taimi le saoasaoa o se tietiega lemu mo le lua minute, e mafai ona sili atu lou galue i ou maso ma le tumau.O lenei ituaiga o fa'amalositino ti'eti'e uila e mafai ona maua ai le fa'aleleia atili o le fetuuna'i i gaioioiga aerobic.
6. Fa'agesegese
I se aso matagofie, e leai se mea e sili atu nai lo le oso i luga o lau uila ma fiafia i se tietiega malie.Ma e ui lava e tele faʻamanuiaga i le tietie uila, o le tumau i le soifua maloloina o se tasi lea o mafuaʻaga sili e fai ai.
Ae le o taʻavale uma e tatau ona avea ma taʻaloga.O le mea moni, ou te talitonu afai e te vaʻavaʻai i taimi uma i le saoasaoa poʻo le maila, o le ae misia le tele o mea sili e uiga i le uila.O nisi taimi e sili ai le fa'agesegese ma fiafia i le vaaiga.
O le tietie uila o se auala sili lea e tumau ai le malosi ma tumau i le soifua maloloina.O lea la, o le isi taimi e te lagona ai le fia fai faamalositino, oso i luga o lau uila ma alu e tietie.Tau lava ina manatua e fiafia i le faigamalaga, ae le na o le taunuuga.
Mo nisi faʻamatalaga, e mafai ona e siaki nei tusiga:
Taimi meli: Ian-30-2023