Унадаг дугуй унахын баяр баясгалан нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна оюун ухаан, сэтгэл санааны тайвшралыг өгдөг.Гэсэн хэдий ч хүн бүр дугуй унахад тохиромжгүй, хүн бүр хэрхэн зөв унахаа мэддэггүй.Унаахаар гарахдаа буруу замаар явах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул зөв техник хэрэглэх нь чухал.
Муу байрлал
Унадаг дугуй унахдаа өвдөгний үеийг 90 градусын өнцгөөр барьж байх нь хамгийн тохиромжтой суудлын хэлбэр гэж ихэвчлэн үздэг.Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн байрлал биш байж болохыг харуулсан.Суудлын зөв байрлал нь: хамгийн доод цэг рүү гишгэх үед тугал ба гуяны хоорондох өнцөг нь 35 градусаас 30 градусын хооронд байна.Ийм сунгасан байрлал нь дөрөөний хүчийг харгалзан үзэх боломжтой бөгөөд дөрөө хийх үед хэт жижиг өнцөгөөс болж өвдөгний үеийг хэт сунгаж, элэгдэлд хүргэхгүй.
Хэт их юм авч явах
Асар том цүнхтэй дугуйчид явахдаа хэрэгтэй гэж бодсон зүйлээрээ дүүрэн байхыг бид бүгд харсан.Гэхдээ хэт их жинтэй байх нь таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Таны өвдөг нь тодорхой хэмжээний жинг даах зориулалттай бөгөөд хэт их ачаа үүрэх нь хэт ачаалал өгч, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.Тиймээс хэрэв та задгай замд гарахаар төлөвлөж байгаа бол нэмэлт ачаа тээшээ гэртээ үлдээгээрэй.
Зөвхөн ус, алчуур, нарнаас хамгаалах малгай гэх мэт хэрэгтэй зүйлээ авч явах нь дээр.Давхар мөртэй үүргэвч нь нэг мөртэй цүнхтэй харьцуулахад жинг жигд хуваарилж, өвдөх магадлал багатай тул илүү сайн байдаг.
Хүч чадлаа хэмжиж болохгүй
Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл хэсэг хугацаанд хичээллэж амжаагүй бол эхлээд аажим аажмаар хийх нь чухал.Хараагаа хэт өндөрт тавих нь урам хугарах, бүр бэртэх аюултай.
Үүний оронд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үргэлж харьцангуй тэгш гадаргуу дээр унахад анхаарлаа хандуулаарай.Бэлтгэлээ аажмаар эхлүүлж, маргааш нь таны биеийн хариу урвалын дагуу өөрт тохирох эрчимийг олоорой.Жаахан тэвчээр, анхаарал халамжаар та фитнессийн зорилгодоо богино хугацаанд хүрч чадна.
Дасгал хийх тухайд хүн бүр адилхан бүтээгддэггүй.Зарим хүмүүс гүйхэд төгс тохирсон байдаг бол зарим нь усанд сэлэх үед бие нь илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг.Унадаг дугуй унахтай адил зүйлийг хэлж болно.Хэн нэгэн дугуй унах чадвартай байна гэдэг нь түүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэддэг гэсэн үг биш юм.
Унадаг дугуй унах нь спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт гарах сайхан арга боловч үүнийг зөв хийх нь чухал.Үгүй бол та эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд орж болзошгүй.Гудамжинд эсвэл замд гарахаасаа өмнө хэрхэн унахаа мэддэг эсэхээ шалгаарай.Мөн үргэлж дуулга өмс!Унадаг дугуйтай холбоотой 6 зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Бэлтгэл сайтай байх
Морь унаж эхлэхээсээ өмнө хангалттай бэлтгэл хийх хэрэгтэй.Үе мөч, булчин, шөрмөс гэх мэтийг сайн дулаацуулахын тулд сунгалт орно.Мөн та өвдөгний доод ирмэгийг хоёр хуруугаараа үрж, үе мөчний тосолгооны шингэний шүүрлийг идэвхжүүлж болно.Эдгээрийг хийснээр морь унах үед бэртэх эрсдлийг бууруулахад тусална.
2. Өөртөө тохирсон дугуйн хувцас бэлдээрэй
Унадаг дугуй унах тухайд зөв хувцастай байх нь бүх зүйлийг өөрчлөх болно.Зөвхөн чадахгүйдугуйн хувцассалхины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг ч булчингаа чангалж, хөлрөхөд тусалдаг.Ихэнх дугуйн хувцасны даавуу нь таны биеэс хөлсийг хувцасны гадаргуу руу зөөж, хурдан ууршдаг тусгай даавуугаар хийгдсэн байдаг.Энэ нь таныг унаж байхдаа хуурай, тав тухтай байлгахад туслахаас гадна гүйцэтгэлээ сайжруулахад тусална.
3. Зам хөндлөн гулгаж үзээрэй
Өөрийгөө хязгаарт тулж, хил хязгаарыг даван туулах мэдрэмж шиг юу ч байхгүй.Тийм ч учраас улс хоорондын дугуйн аялал нь Европ, АНУ-д маш их алдартай байдаг.
Шавар дундуур гишгэх эсвэл дугуйгаа саад тотгор дээгүүр өргөх нь цаг мөч бүр өөрийгөө урагшлуулах боломж юм.Замын дугуйн дугуйн сургалтыг дуусгаснаар олж авах амжилтын мэдрэмж хэнээс ч дутахгүй.
4. Өвдөгөө хамгаалаарай
Өдрүүд дулаарч, цаг агаар гадаа ажиллахад илүү таатай болж байгаа тул бидний ихэнх нь дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлж эхэлдэг.Бидний зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь дасгалын эрчмийг огцом нэмэгдүүлж, "хаврын үений өвдөлт" гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Энэ өвдөлт нь ихэвчлэн өвдөгний урд хэсэгт мэдрэгддэг бөгөөд зөөлөн эдийн няцралтаас үүсдэг.Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй хүчин чармайлт, дасгал хийх ур чадвар дутмаг, эсвэл зүгээр л булчингууд ачаалал огцом нэмэгдэхэд ашиглагдаагүйгээс үүдэлтэй байж болно.
Хэрэв та ийм төрлийн өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол аажмаар шинэ хэвшилдээ орох нь чухал юм.Бага эрчимтэй дасгал хийж эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.Энэ нь булчингаа дасан зохицож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
Бие махбодоо сонсож, мэдэрч буй өвдөлтийг анхаарч үзээрэй.Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал бусад үндсэн асуудлуудыг арилгахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
5. Интервал хэлбэрийн дугуйн арга
Унадаг дугуйн хувьд таны унаж буй хурдыг тохируулах нь илүү аэробик дасгал хийх боломжийг олгоно.Нэгээс хоёр минутын турш дунд болон удаан хурдыг ээлжлэн, дараа нь хоёр минутын турш удаан явахаас 1.5 эсвэл 2 дахин их хурдыг ээлжлэн хийснээр та булчингаа сайн ажиллуулж, тэсвэр хатуужилтай болно.Энэ төрлийн дугуйн дасгал нь аэробикийн үйл ажиллагаанд илүү сайн дасан зохицох боломжийг олгодог.
6. Аажмаар
Сайхан өдөр унадаг дугуйгаа унаж, зугаалж, зугаалах шиг сайхан зүйл байхгүй.Мөн дугуй унах нь олон давуу талтай ч эрүүл байх нь үүнийг хийх хамгийн сайн шалтгаануудын нэг юм.
Гэхдээ унаа бүр дасгал байх албагүй.Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та хурд хэмжигч эсвэл миль рүү байнга ширтэж байвал дугуй унахтай холбоотой олон сайхан зүйлийг алдах болно гэдэгт би итгэдэг.Заримдаа зүгээр л хурдаа сааруулж, байгальд таашаал авах нь дээр.
Унадаг дугуй унах нь идэвхтэй байж, эрүүл байх сайхан арга юм.Тиймээс дараагийн удаа дасгал хиймээр санагдвал дугуйгаа унаад зугаал.Зөвхөн зорьсон газраа биш аяндаа таашаал авахаа санаарай.
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл эдгээр нийтлэлийг шалгаж болно:
Шуудангийн цаг: 2023 оны 1-р сарын 30-ны хооронд