La ĝojo veturi per biciklo estas ne nur en la fizika ekzercado, kiun ĝi provizas, sed ankaŭ en la mensa kaj emocia krizhelpo, kiun ĝi povas proponi.Tamen, ne ĉiuj taŭgas por biciklo, kaj ne ĉiuj scias kiel veturi ĝuste.Kiam vi eliras por veturo, gravas uzi la ĝustan teknikon, ĉar rajdi en malĝusta maniero povas konduki al sanproblemoj.
Malbona pozicio
Oni kutime kredas, ke la ideala sidado dum biciklado estas kun la genuoj je 90-grada angulo.Tamen, lastatempaj studoj montris, ke ĉi tio eble ne estas la plej bona sinteno por ĉiuj.La ĝusta sidado estas: dum pedalado al la plej malalta punkto, la angulo inter la bovido kaj femuro estas inter 35 gradoj kaj 30 gradoj.Tia plilongigita pozo povas konsideri la forton de pedalado, kaj ne permesos al la genua artiko esti tro etendita pro tro malgranda angulo dum pedalado, kaŭzante eluziĝon.
Portante tro da aĵoj
Ni ĉiuj vidis ilin, la biciklantojn kun la grandegaj sakoj plenplenaj de tio, kion ili pensas, ke ili bezonos dum sia veturo.Sed porti tro da pezo efektive povas esti malutila al via sano kaj sekureco.
Viaj genuoj estas desegnitaj por porti certan pezon, kaj porti tro multe povas meti troan streĉon sur ilin kaj kaŭzi vundojn.Do se vi planas trafi la malferman vojon, nepre lasu la kroman pakaĵon hejme.
Plej bone porti nur tion, kion vi bezonas, kiel akvon, mantukon kaj ĉapelon por sunprotekto.Duobla ŝultra tornistro ankaŭ estas pli bona ol ununura ŝultrosako, ĉar ĝi egale distribuas la pezon kaj malpli verŝajne kaŭzas doloron.
Ne mezuru vian forton
Se vi estas nova por ekzercado, aŭ ne ekzercis delonge, gravas unue preni aferojn malrapide.Agordi viajn vidojn tro alte povas konduki al seniluziiĝo kaj eĉ vundo.
Anstataŭe, koncentriĝu pri rajdado en scienca maniero, ĉiam sur relative plata surfaco.Komencu vian trejnadon iom post iom, kaj trovu la ĝustan intensecon por vi laŭ la reago de via korpo la sekvan tagon.Kun iom da pacienco kaj zorgo, vi povos atingi viajn taŭgecajn celojn baldaŭ.
Kiam temas pri ekzercado, ne ĉiuj estas kreitaj egalaj.Iuj homoj estas perfekte taŭgaj por kuri, dum aliaj trovas, ke iliaj korpoj respondas pli bone al naĝado.La samon oni povas diri pri biciklo.Nur ĉar iu kapablas veturi per biciklo, tio ne signifas, ke ili scias kiel fari ĝin ĝuste.
Veturi per biciklo estas bonega maniero akiri iom da ekzerco kaj freŝa aero, sed gravas fari ĝin ĝuste.Alie, vi povus fini kun iuj gravaj sanproblemoj.Certiĝu, ke vi scias kiel rajdi antaŭ ol vi trafos la stratojn aŭ vojetojn.Kaj ĉiam portu kaskon!Jen 6 konsiletoj pri biciklado.
1. Estu bone preparita
Antaŭ ol vi komencas rajdi, faru sufiĉajn preparajn agadojn.Inkluzive de streĉado, por ke artikoj, muskoloj, ligamentoj ktp ricevu bonan varmigon.Vi ankaŭ povas froti la malsupran randon de la genuo per ambaŭ fingroj por antaŭenigi la sekrecion de komuna lubrika fluido.Fari ĉi tiujn aferojn helpos redukti la riskon de vundo dum rajdado.
2. Preparu aron da biciklaj vestaĵoj, kiuj konvenas al vi
Kiam temas pri biciklado, havi la ĝustajn vestojn povas fari la tutan diferencon.Ne nur povasbiciklaj vestojhelpas vin redukti ventoreziston, sed ili ankaŭ povas helpi vin ligi viajn muskolojn kaj helpi en ŝvito.La ŝtofo de la plej multaj biciklaj vestaĵoj estas farita el speciala ŝtofo, kiu povas transporti ŝviton de via korpo al la surfaco de la vestaĵo, kie ĝi povas rapide vaporiĝi.Ĉi tio helpas vin resti seka kaj komforta dum rajdado, kaj ankaŭ povas helpi plibonigi vian rendimenton.
3. Provu vojon transteren
Estas nenio kiel la sento puŝi vin al la limo kaj trarompi limojn.Tial transterenvoja biciklado estas tiel populara agado en Eŭropo kaj Usono.
Ĉu ĝi estas pedalanta tra koto aŭ levi vian biciklon super obstakloj, ĉiu momento estas ŝanco puŝi vin plu.Kaj la sento de atingo, kiun vi ricevas de kompletigado de vojbiciklada kurso, estas eksterordinara.
4. Protektu viajn genuojn
Ĉar la tagoj fariĝas pli varmaj kaj la vetero fariĝas pli favora al subĉiela agado, multaj el ni komencas pligrandigi niajn ekzercajn rutinojn.Por iuj el ni, ĉi tio povas signifi subitan pliiĝon en la intenseco de niaj trejnadoj, kio povas konduki al tio, kio estas kutime konata kiel "printempa artika doloro".
Ĉi tiu doloro estas plej ofte sentata en la antaŭa genuo kaj estas kaŭzita de mola histokontuzo.Ĉi tio povas esti la rezulto de malekvilibra muskola penado, manko de lerteco en ekzercado aŭ simple muskoloj ne uzataj al la subita pliiĝo de ŝarĝo.
Se vi spertas ĉi tiun tipon de doloro, gravas iom post iom eniri vian novan rutinon.Komencu kun pli malaltaj intensecaj trejnadoj kaj konstruu malrapide.Ĉi tio permesos al viaj muskoloj alĝustigi kaj helpos redukti la riskon de vundo.
Aŭskultu vian korpon kaj atentu ajnan doloron, kiun vi povas senti.Se la doloro daŭras, nepre konsultu kuraciston aŭ fizikan terapeŭton por ekskludi aliajn subajn problemojn.
5. Intervala tipo bicikla metodo
En biciklado, ĝustigi la rapidecojn, je kiuj vi veturas, povas havigi pli aeroban trejnadon.Alternante inter meza ĝis malrapida rapido dum unu ĝis du minutoj, kaj poste 1,5 aŭ 2 fojojn la rapido de malrapida veturo dum du minutoj, vi povas pli bone labori viajn muskolojn kaj paciencon.Ĉi tiu tipo de bicikla ekzerco povas havigi pli bonan adapteblecon al aeroba agado.
6. Malrapidu
En bela tago, estas nenio pli bona ol salti sur via biciklo kaj ĝui trankvilan veturon.Kaj kvankam estas multaj avantaĝoj al biciklo, resti sana estas unu el la plej bonaj kialoj por fari ĝin.
Sed ne ĉiu veturo devas esti trejnado.Fakte, mi kredas, ke se vi ĉiam rigardas la rapidometron aŭ la kilometraĵon, vi maltrafos multajn bonegajn aferojn pri biciklado.Foje plej bone estas simple malrapidigi kaj ĝui la pejzaĝon.
Veturi per biciklo estas bonega maniero resti aktiva kaj resti sana.Do la venontan fojon, kiam vi emas iom ekzerci, saltu sur vian biciklon kaj iru.Nur memoru ĝui la vojaĝon, ne nur la celon.
Por pliaj informoj, vi povas kontroli ĉi tiujn artikolojn:
Afiŝtempo: Jan-30-2023