Ayọ ti gigun keke kii ṣe ni adaṣe ti ara nikan ti o pese, ṣugbọn tun ni irọra ọpọlọ ati ẹdun ti o le funni.Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni o baamu fun gigun keke, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni o mọ bi a ṣe le gùn daradara.Nigbati o ba jade fun gigun, o ṣe pataki lati lo ilana ti o tọ, bi gigun ni ọna ti ko tọ le ja si awọn iṣoro ilera.
Iduro ti ko dara
O gbagbọ ni igbagbogbo pe ipo ijoko ti o dara julọ nigbati gigun kẹkẹ wa pẹlu awọn ẽkun ni igun 90-degree.Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe eyi le ma jẹ iduro ti o dara julọ fun gbogbo eniyan.Iduro ijoko ti o pe ni: nigbati o ba nlọ si aaye ti o kere julọ, igun laarin ọmọ malu ati itan wa laarin iwọn 35 ati awọn iwọn 30.Iru iduro ti o gbooro sii le ṣe akiyesi agbara ti pedaling, ati pe kii yoo jẹ ki isẹpo orokun pọ si ju nitori igun kekere ti o kere ju nigbati o ba n ṣe ẹlẹsẹ, ti o nfa wiwọ ati yiya.
Gbigbe nkan ti o pọ ju
Gbogbo wa ni a ti rii, awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ pẹlu awọn baagi nla ti o kun fun ohun ti wọn ro pe wọn yoo nilo lori gigun wọn.Ṣugbọn gbigbe iwuwo pupọ le jẹ ipalara si ilera ati ailewu rẹ.
Awọn ẽkun rẹ jẹ apẹrẹ lati ru iwọn kan ti iwuwo, ati gbigbe pupọ le fi wahala ti ko yẹ sori wọn ati ja si awọn ipalara.Nitorinaa ti o ba n gbero lori lilu opopona ṣiṣi, rii daju lati lọ kuro ni afikun ẹru ni ile.
O dara julọ lati gbe nikan ohun ti o nilo, gẹgẹbi omi, aṣọ ìnura, ati fila fun aabo oorun.Apoeyin ejika meji tun dara ju apo ejika kan lọ, bi o ṣe n pin iwuwo ni deede ati pe o kere julọ lati fa irora.
Maṣe wọn agbara rẹ
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe, tabi ti ko ṣiṣẹ ni igba diẹ, o ṣe pataki lati mu awọn nkan laiyara ni akọkọ.Ṣiṣeto awọn iwo rẹ ga julọ le ja si ibanujẹ ati paapaa ipalara.
Dipo, fojusi lori gigun ni ọna ijinle sayensi, nigbagbogbo lori ilẹ alapin ti o jo.Bẹrẹ ikẹkọ rẹ ni diėdiẹ, ki o wa kikankikan ti o tọ fun ọ ni ibamu si iṣesi ti ara rẹ ni ọjọ keji.Pẹlu sũru ati itọju diẹ, iwọ yoo ni anfani lati de ibi-afẹde amọdaju rẹ ni akoko kankan.
Nigba ti o ba de si adaṣe, kii ṣe gbogbo eniyan ni a ṣẹda dogba.Diẹ ninu awọn eniyan ni o ni ibamu daradara fun ṣiṣe, lakoko ti awọn miiran rii pe ara wọn dahun dara julọ si odo.Bakan naa ni a le sọ fun gigun keke.Nitoripe ẹnikan ni anfani lati gùn keke, ko tumọ si pe wọn mọ bi a ṣe le ṣe daradara.
Gigun keke jẹ ọna nla lati gba diẹ ninu awọn adaṣe ati afẹfẹ titun, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe ni ọna ti o tọ.Bibẹẹkọ, o le pari pẹlu awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.Rii daju pe o mọ bi o ṣe le gun ṣaaju ki o to lu awọn opopona tabi awọn itọpa.Ati nigbagbogbo wọ ibori kan!Eyi ni awọn imọran 6 lori gigun kẹkẹ.
1. Ṣe imurasile daradara
Ṣaaju ki o to bẹrẹ gigun, ṣe awọn iṣẹ igbaradi to.Pẹlu nina, ki awọn isẹpo, awọn iṣan, awọn iṣan, ati bẹbẹ lọ gba igbona ti o dara.O tun le pa eti isalẹ ti orokun pẹlu awọn ika ọwọ mejeeji lati ṣe igbelaruge yomijade ti omi lubricating apapọ.Ṣiṣe nkan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ipalara lakoko gigun.
2. Mura ṣeto awọn aṣọ gigun kẹkẹ ti o baamu fun ọ
Nigbati o ba de gigun kẹkẹ, nini aṣọ ti o tọ le ṣe gbogbo iyatọ.Ko le nikangigun kẹkẹ aṣọṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku resistance afẹfẹ, ṣugbọn wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ di awọn iṣan rẹ ki o ṣe iranlọwọ ni perspiration.Aṣọ ti ọpọlọpọ awọn aṣọ gigun kẹkẹ jẹ aṣọ pataki ti o le gbe lagun lati ara rẹ si oju ti aṣọ naa, nibiti o ti le yọ kuro ni iyara.Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni gbigbẹ ati itunu lakoko gigun, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ rẹ dara si.
3. Gbiyanju ọna agbelebu-orilẹ-ede
Ko si ohun ti o dabi imọlara ti titari ararẹ si opin ati fifọ nipasẹ awọn aala.Ti o ni idi ti gigun kẹkẹ opopona orilẹ-ede jẹ iru iṣẹ ṣiṣe olokiki ni Yuroopu ati Amẹrika.
Boya o n rin nipasẹ ẹrẹ tabi gbigbe keke rẹ lori awọn idiwọ, gbogbo akoko ni aye lati Titari ararẹ siwaju.Ati pe ori ti aṣeyọri ti o gba lati ipari ikẹkọ gigun kẹkẹ opopona jẹ keji si rara.
4. Dabobo ẽkun rẹ
Bi awọn ọjọ ṣe n gbona ati oju ojo di itara diẹ sii si iṣẹ ita gbangba, ọpọlọpọ wa bẹrẹ lati ṣe agbega awọn ilana adaṣe wa.Fun diẹ ninu wa, eyi le tumọ si ilosoke lojiji ni kikankikan ti awọn adaṣe wa, eyiti o le ja si ohun ti a mọ ni “irora apapọ akoko orisun omi.”
Irora yii ni igbagbogbo ni rilara ni orokun iwaju ati pe o fa nipasẹ iṣọn-ẹjẹ asọ.Eyi le jẹ abajade ti igbiyanju iṣan ti ko ni iwọntunwọnsi, aini ọgbọn ninu adaṣe, tabi awọn iṣan lasan ti a ko lo si ilosoke lojiji ni ẹru.
Ti o ba ni iriri iru irora yii, o ṣe pataki lati ni irọrun sinu iṣẹ ṣiṣe tuntun rẹ diẹdiẹ.Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kikankikan kekere ki o kọ soke laiyara.Eyi yoo gba awọn iṣan rẹ laaye lati ṣatunṣe ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ipalara.
Tẹtisi ara rẹ ki o san ifojusi si eyikeyi irora ti o le ni rilara.Ti irora naa ba wa, rii daju lati kan si alagbawo pẹlu dokita tabi oniwosan ti ara lati ṣe akoso awọn oran miiran ti o wa labẹ.
5. Ọna gigun kẹkẹ iru aarin
Ni gigun kẹkẹ, ṣatunṣe awọn iyara ni eyiti o gun le pese fun adaṣe aerobic diẹ sii.Nipa yiyipo laarin alabọde lati fa fifalẹ iyara fun iṣẹju kan si meji, ati lẹhinna 1.5 tabi 2 ni iyara gigun gigun fun iṣẹju meji, o le ṣiṣẹ awọn iṣan ati ifarada rẹ dara julọ.Iru idaraya gigun kẹkẹ yii le pese fun iyipada ti o dara julọ si iṣẹ-ṣiṣe aerobic.
6. Fa fifalẹ
Ni ọjọ ti o lẹwa, ko si ohun ti o dara ju fifọ lori keke rẹ ati gbigbadun gigun gigun.Ati pe lakoko ti ọpọlọpọ awọn anfani wa si gigun keke, gbigbe ni ilera jẹ ọkan ninu awọn idi ti o dara julọ lati ṣe.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo gigun ni lati jẹ adaṣe kan.Ni otitọ, Mo gbagbọ pe ti o ba n wo iyara iyara tabi maileji, iwọ yoo padanu ọpọlọpọ awọn ohun nla nipa gigun kẹkẹ.Nigba miiran o dara julọ lati kan fa fifalẹ ati gbadun iwoye naa.
Gigun keke jẹ ọna nla lati duro lọwọ ati duro ni ilera.Nitorinaa nigbamii ti o ba ni rilara bi nini adaṣe diẹ, fo lori keke rẹ ki o lọ fun gigun.Jọwọ ranti lati gbadun irin-ajo naa, kii ṣe opin irin ajo nikan.
Fun alaye diẹ sii, o le ṣayẹwo awọn nkan wọnyi:
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-30-2023