Radość z jazdy na rowerze polega nie tylko na ćwiczeniach fizycznych, które zapewnia, ale także na psychicznej i emocjonalnej ulgi, jaką może zaoferować.Jednak nie każdy nadaje się do jazdy na rowerze i nie każdy wie, jak prawidłowo jeździć.Kiedy wybierasz się na przejażdżkę, ważne jest, aby stosować odpowiednią technikę, ponieważ jazda w niewłaściwy sposób może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Zła postawa
Powszechnie uważa się, że idealną postawą siedzącą podczas jazdy na rowerze jest ugięcie kolan pod kątem 90 stopni.Jednak ostatnie badania wykazały, że może to nie być najlepsza pozycja dla każdego.Prawidłowa pozycja siedząca to: podczas pedałowania do najniższego punktu kąt między łydką a udem wynosi od 35 do 30 stopni.Taka wysunięta postawa może uwzględniać siłę pedałowania i nie pozwoli na nadmierne wyprostowanie stawu kolanowego z powodu zbyt małego kąta podczas pedałowania, powodując jego zużycie.
Noszenie zbyt dużej ilości rzeczy
Wszyscy ich widzieliśmy, rowerzystów z ogromnymi torbami wypchanymi tym, co ich zdaniem będzie im potrzebne podczas jazdy.Ale noszenie zbyt dużej wagi może w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia i bezpieczeństwa.
Twoje kolana są przystosowane do udźwignięcia określonej wagi, a noszenie zbyt dużej ilości może nadmiernie je obciążać i prowadzić do kontuzji.Jeśli więc planujesz wyruszyć w drogę, pamiętaj, aby zostawić dodatkowy bagaż w domu.
Najlepiej zabrać ze sobą tylko to, czego potrzebujesz, na przykład wodę, ręcznik i kapelusz chroniący przed słońcem.Plecak z podwójnym ramieniem jest również lepszy niż pojedyncza torba na ramię, ponieważ równomiernie rozkłada ciężar i zmniejsza prawdopodobieństwo powodowania bólu.
Nie mierz swojej siły
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub od jakiegoś czasu nie ćwiczyłeś, ważne jest, aby na początku robić to powoli.Ustawienie zbyt wysokich celów może prowadzić do rozczarowania, a nawet kontuzji.
Zamiast tego skup się na jeździe w sposób naukowy, zawsze na stosunkowo płaskiej powierzchni.Rozpocznij trening stopniowo i znajdź odpowiednią dla siebie intensywność w zależności od reakcji organizmu następnego dnia.Przy odrobinie cierpliwości i troski będziesz w stanie osiągnąć swoje cele fitness w mgnieniu oka.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie wszyscy są sobie równi.Niektóre osoby doskonale nadają się do biegania, podczas gdy inne uważają, że ich organizm lepiej reaguje na pływanie.To samo można powiedzieć o jeździe na rowerze.To, że ktoś umie jeździć na rowerze, nie oznacza, że wie, jak to robić poprawnie.
Jazda na rowerze to świetny sposób na ćwiczenia i świeże powietrze, ale ważne jest, aby robić to we właściwy sposób.W przeciwnym razie możesz skończyć z poważnymi problemami zdrowotnymi.Upewnij się, że wiesz, jak jeździć, zanim wyruszysz na ulice lub szlaki.I zawsze noś kask!Oto 6 wskazówek dotyczących jazdy na rowerze.
1. Bądź dobrze przygotowany
Przed rozpoczęciem jazdy wykonaj odpowiednie czynności przygotowawcze.Łącznie z rozciąganiem, aby stawy, mięśnie, więzadła itp. dobrze się rozgrzały.Możesz również pocierać dolną krawędź kolana dwoma palcami, aby pobudzić wydzielanie płynu smarującego stawy.Wykonanie tych czynności pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas jazdy.
2. Przygotuj odpowiedni dla siebie komplet odzieży rowerowej
Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, posiadanie odpowiedniej odzieży może mieć znaczenie.Nie tylko możeodzież rowerowapomagają zmniejszyć opór powietrza, ale mogą również pomóc związać mięśnie i pomóc w poceniu się.Tkanina większości ubrań rowerowych jest wykonana ze specjalnego materiału, który może transportować pot z ciała na powierzchnię ubrania, gdzie może on szybko odparować.Pomaga to zachować suchość i wygodę podczas jazdy, a także może pomóc poprawić wydajność.
3. Spróbuj przełajów szosowych
Nie ma nic lepszego niż uczucie przekraczania granic i przekraczania granic.Właśnie dlatego kolarstwo szosowe przełajowe jest tak popularną aktywnością w Europie i Stanach Zjednoczonych.
Niezależnie od tego, czy pedałujesz przez błoto, czy podnosisz rower nad przeszkodami, każda chwila jest szansą, by dać z siebie wszystko.A poczucie spełnienia, jakie daje ukończenie kursu kolarstwa szosowego, nie ma sobie równych.
4. Chroń kolana
Gdy dni stają się cieplejsze, a pogoda coraz bardziej sprzyja aktywności na świeżym powietrzu, wielu z nas zaczyna zwiększać liczbę ćwiczeń.Dla niektórych z nas może to oznaczać nagły wzrost intensywności naszych treningów, co może prowadzić do tak zwanego „wiosennego bólu stawów”.
Ten ból jest najczęściej odczuwany w przednim kolanie i jest spowodowany stłuczeniem tkanki miękkiej.Może to być wynikiem niezrównoważonego wysiłku mięśni, braku umiejętności wykonywania ćwiczeń lub po prostu niedostosowania mięśni do nagłego wzrostu obciążenia.
Jeśli doświadczasz tego rodzaju bólu, ważne jest, aby stopniowo wprowadzać nową rutynę.Zacznij od treningów o mniejszej intensywności i stopniowo je zwiększaj.Umożliwi to dostosowanie mięśni i pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na ból, który możesz odczuwać.Jeśli ból nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wykluczyć inne podstawowe problemy.
5. Metoda cykliczna typu interwałowego
Podczas jazdy na rowerze dostosowanie prędkości, z jaką jeździsz, może zapewnić trening bardziej aerobowy.Zmieniając prędkość od średniej do wolnej przez jedną do dwóch minut, a następnie 1,5 lub 2 razy większą od wolnej jazdy przez dwie minuty, możesz lepiej pracować nad mięśniami i wytrzymałością.Ten rodzaj ćwiczeń na rowerze może zapewnić lepszą adaptację do aktywności aerobowej.
6. Zwolnij
W piękny dzień nie ma nic lepszego niż wskoczyć na rower i cieszyć się spokojną jazdą.I chociaż jazda na rowerze ma wiele zalet, zdrowie jest jednym z najlepszych powodów, aby to robić.
Ale nie każda jazda musi być treningiem.W rzeczywistości uważam, że jeśli zawsze patrzysz na prędkościomierz lub przebieg, przegapisz wiele wspaniałych rzeczy związanych z jazdą na rowerze.Czasami najlepiej po prostu zwolnić i cieszyć się scenerią.
Jazda na rowerze to świetny sposób na aktywność i zdrowie.Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę poćwiczyć, wskocz na rower i wybierz się na przejażdżkę.Pamiętaj tylko, aby cieszyć się podróżą, a nie tylko celem.
Aby uzyskać więcej informacji, możesz sprawdzić te artykuły:
Czas postu: 30 stycznia 2023 r