De wille fan it fytsen is net allinich yn 'e fysike oefening dy't it jout, mar ek yn' e mentale en emosjonele reliëf dy't it biede kin.Net elkenien is lykwols gaadlik foar it fytsen, en net elkenien wit goed te riden.As jo útgean foar in rit, is it wichtich om de juste technyk te brûken, om't op 'e ferkearde manier ride kin ta sûnensproblemen.
Min posture
It wurdt algemien leaud dat de ideale sittende posysje by it fytsen is mei de knibbels yn in 90-graden hoeke.Resinte stúdzjes hawwe lykwols oantoand dat dit miskien net de bêste posysje foar elkenien is.De juste sithâlding is: by it trapjen nei it leechste punt is de hoeke tusken de keal en dij tusken de 35 graden en 30 graden.Sa'n útwreide postuer kin rekken hâlde mei de krêft fan it trapjen, en sil net tastean dat it knibbelgewricht te folle útwreide wurdt troch in te lytse hoeke by it trapjen, wêrtroch slijtage feroarsake wurdt.
Tefolle spul drage
Wy hawwe se allegearre sjoen, de fytsers mei de grutte tassen fol mei wat se tinke dat se nedich hawwe op har rit.Mar tefolle gewicht drage kin eins skealik wêze foar jo sûnens en feiligens.
Jo knibbels binne ûntworpen om in bepaald bedrach fan gewicht te dragen, en tefolle drage kin har ûngewoane spanning op har en liede ta blessueres.Dus as jo fan plan binne om de iepen dyk te reitsjen, soargje derfoar dat jo de ekstra bagaazje thús litte.
It is it bêste om allinich te dragen wat jo nedich binne, lykas wetter, in handoek en in hoed foar sinnebeskerming.In rêchsek mei dûbele skouder is ek better as in inkele skoudertas, om't it it gewicht evenredich ferspriedt en minder wierskynlik pine feroarsaket.
Meitsje jo krêft net
As jo nij binne om te oefenjen, of in skoft net wurke hawwe, is it wichtich om dingen earst stadich te nimmen.It ynstellen fan jo sights te heech kin liede ta teloarstelling en sels blessuere.
Konsintrearje ynstee op it riden op in wittenskiplike manier, altyd op in relatyf flak oerflak.Begjin jo training stadichoan, en fyn de juste yntensiteit foar jo neffens de reaksje fan jo lichem de oare deis.Mei in bytsje geduld en soarch kinne jo jo fitnessdoelen yn gjin tiid berikke.
As it giet om oefenjen, is net elkenien gelyk makke.Guon minsken binne perfekt geskikt foar rinnen, wylst oaren fine dat har lichems better reagearje op swimmen.Itselde kin sein wurde foar it fytsen.Krekt om't immen op 'e fyts kin, betsjut net dat se it goed kinne dwaan.
It fytsen is in geweldige manier om wat oefening en frisse lucht te krijen, mar it is wichtich om it op 'e goede manier te dwaan.Oars kinne jo einigje mei wat serieuze sûnensproblemen.Soargje derfoar dat jo witte hoe't jo moatte ride foardat jo de strjitten of paden reitsje.En altyd in helm op!Hjir binne 6 tips oer it fytsen.
1. Wês goed taret
Foardat jo begjinne te riden, doch genôch tariedingsaktiviteiten.Ynklusyf stretching, sadat gewrichten, spieren, ligaminten ensfh. in goede opwarming krije.Jo kinne ek wrijven de legere râne fan 'e knibbel mei beide fingers te befoarderjen de útskieding fan mienskiplike lubricating floeistof.It dwaan fan dizze dingen sil helpe om it risiko fan blessueres by it riden te ferminderjen.
2. Meitsje in set fytsklean klear dy't by jo past
As it giet om fytsen, kin it hawwen fan de juste klean it ferskil meitsje.Net allinnich kinfytskleanhelpe jo wynresistinsje te ferminderjen, mar se kinne jo ek helpe om jo spieren te binen en te helpen by transpiraasje.De stof fan de measte fytsklean is makke fan spesjale stof dy't swit fan jo lichem nei it oerflak fan 'e klean ferfiere kin, wêr't it fluch ferdampe kin.Dit helpt jo droech en noflik te bliuwen by it riden, en kin ek helpe om jo prestaasjes te ferbetterjen.
3. Prov dyk cross-country
D'r is neat oars as it gefoel om josels ta de limyt te triuwen en troch grinzen te brekken.Dêrom is cross-country dykfytsen sa'n populêre aktiviteit yn Europa en de Feriene Steaten.
Oft it no troch modder trape is of jo fyts oer obstakels tilt, elk momint is in kâns om josels fierder te triuwen.En it gefoel fan prestaasje dy't jo krije fan it foltôgjen fan in kursus fytsfytsen op 'e dyk is twadde foar gjinien.
4. Beskermje jo knibbels
As de dagen waarmer wurde en it waar befoarderliker wurdt foar bûtenaktiviteiten, begjinne in protte fan ús ús oefeningsroutines op te heffen.Foar guon fan ús kin dit in hommelse ferheging fan 'e yntensiteit fan ús workouts betsjutte, wat kin liede ta wat algemien bekend is as "springtime joint pain".
Dizze pine wurdt meastentiids field yn 'e foarkant knibbel en wurdt feroarsake troch in sêft weefsel contusion.Dit kin it gefolch wêze fan unbalansearre spierynspanning, gebrek oan feardigens yn oefening, of gewoan spieren dy't net brûkt wurde foar de hommelse tanimming fan lading.
As jo dit soarte pine ûnderfine, is it wichtich om jo nije routine stadichoan te ferleegjen.Begjin mei workouts mei legere yntensiteit en bouwe stadich op.Dit sil tastean jo spieren oan te passen en sil helpe ferminderjen it risiko fan blessuere.
Harkje nei jo lichem en jouwe oandacht oan elke pine dy't jo fiele kinne.As de pine oanhâldt, moatte jo der wis fan wêze dat jo in dokter of fysike therapeut rieplachtsje om oare ûnderlizzende problemen út te sluten.
5. Ynterval type cycling metoade
By it fytsen kin it oanpassen fan de snelheden wêrop jo ride, soargje foar in mear aerobyske workout.Troch te wikseljen tusken in medium oant stadige snelheid foar ien oant twa minuten, en dan 1,5 of 2 kear de snelheid fan in stadige rit foar twa minuten, kinne jo jo spieren en úthâldingsfermogen better wurkje.Dit soarte fan fytsoefening kin soargje foar bettere oanpassing oan aerobyske aktiviteit.
6. Stadichoan
Op in moaie dei is der neat betters dan op de fyts te springen en te genietsjen fan in noflike rit.En hoewol d'r in protte foardielen binne foar it fytsen, is sûn bliuwe ien fan 'e bêste redenen om it te dwaan.
Mar net elke rit moat in workout wêze.Eins leau ik dat as jo altyd nei de snelheidsmeter of de kilometers stoarje, jo in protte fan 'e geweldige dingen oer it fytsen misse.Soms is it it bêste om gewoan fertrage en genietsje fan it lânskip.
It fytsen is in geweldige manier om aktyf te bliuwen en sûn te bliuwen.Dus de folgjende kear dat jo it gefoel hawwe om wat te oefenjen, spring dan op jo fyts en gean in ritsje.Unthâld gewoan om te genietsjen fan 'e reis, net allinich de bestimming.
Foar mear ynformaasje kinne jo dizze artikels kontrolearje:
Post tiid: Jan-30-2023