Радостта от карането на колело е не само във физическото упражнение, което предоставя, но и в умственото и емоционалното облекчение, което може да предложи.Не всеки обаче е подходящ за каране на велосипед и не всеки знае как да кара правилно.Когато излизате да яздите, е важно да използвате правилната техника, тъй като язденето по грешен начин може да доведе до здравословни проблеми.
Лоша поза
Обикновено се смята, че идеалната поза при седене при колоездене е коленете да са под ъгъл от 90 градуса.Скорошни проучвания обаче показват, че това може да не е най-добрата поза за всеки.Правилната поза при седене е: при въртене на педалите до най-ниската точка ъгълът между прасеца и бедрото да е между 35 градуса и 30 градуса.Такава удължена поза може да вземе предвид силата на въртене на педалите и няма да позволи колянната става да бъде прекалено разтегната поради твърде малък ъгъл при въртене на педалите, причинявайки износване.
Носете твърде много неща
Всички сме ги виждали, велосипедисти с огромни чанти, пълни с това, което смятат, че ще им трябва по време на пътуването.Но носенето на твърде много тежест всъщност може да бъде вредно за вашето здраве и безопасност.
Коленете ви са проектирани да понасят определено количество тежест и носенето на твърде много може да ги натовари ненужно и да доведе до наранявания.Така че, ако планирате да тръгнете по открития път, не забравяйте да оставите допълнителния багаж у дома.
Най-добре е да носите само това, от което се нуждаете, като вода, кърпа и шапка за защита от слънцето.Двойната раница за рамо също е по-добра от чантата за едно рамо, тъй като разпределя равномерно тежестта и е по-малко вероятно да причини болка.
Не мерете силата си
Ако започвате да спортувате или не сте тренирали от известно време, важно е да правите нещата бавно в началото.Прекалено високата цел може да доведе до разочарование и дори нараняване.
Вместо това се фокусирайте върху карането по научен начин, винаги върху сравнително равна повърхност.Започнете тренировката си постепенно и намерете правилната интензивност за вас според реакцията на тялото ви на следващия ден.С малко търпение и грижа ще можете да постигнете вашите фитнес цели за нула време.
Когато става въпрос за упражнения, не всички са създадени равни.Някои хора са напълно подходящи за бягане, докато други откриват, че телата им реагират по-добре на плуване.Същото може да се каже и за карането на колело.Само защото някой може да кара колело, не означава, че знае как да го прави правилно.
Карането на колело е чудесен начин да се подвижите и да получите чист въздух, но е важно да го правите по правилния начин.В противен случай може да се сблъскате със сериозни здравословни проблеми.Уверете се, че знаете как да карате, преди да тръгнете по улиците или пътеките.И винаги носете каска!Ето 6 съвета за колоездене.
1. Бъдете добре подготвени
Преди да започнете да карате, направете достатъчно подготвителни дейности.Включително разтягане, така че ставите, мускулите, връзките и т.н. да получат добра загрявка.Можете също така да разтриете долния ръб на коляното с двата пръста, за да насърчите отделянето на ставна смазваща течност.Правенето на тези неща ще помогне за намаляване на риска от нараняване по време на каране.
2. Подгответе комплект дрехи за колоездене, който ви подхожда
Когато става въпрос за колоездене, наличието на правилното облекло може да направи всичко различно.Не само можедрехи за колоезденеви помагат да намалите съпротивлението на вятъра, но също така могат да ви помогнат да обвържете мускулите си и да подпомогнете изпотяването.Материята на повечето дрехи за колоездене е направена от специална тъкан, която може да транспортира потта от тялото ви до повърхността на дрехите, където тя може да се изпари бързо.Това ви помага да останете сухи и удобни, докато карате, а също така може да помогне за подобряване на представянето ви.
3. Опитайте крос-кънтри
Няма нищо по-различно от усещането да натискаш себе си до краен предел и да прекрачваш границите.Ето защо крос-кънтри шосейното колоездене е толкова популярно занимание в Европа и Съединените щати.
Независимо дали карате педали през кал или вдигате велосипеда си над препятствия, всеки момент е шанс да продължите напред.А чувството за постижение, което получавате от завършването на курс по шосейно колоездене, е несравнимо.
4. Защитете коленете си
Тъй като дните стават по-топли и времето става по-благоприятно за дейности на открито, много от нас започват да увеличават рутинните си упражнения.За някои от нас това може да означава внезапно увеличаване на интензивността на нашите тренировки, което може да доведе до това, което е известно като „пролетна болка в ставите“.
Тази болка най-често се усеща в предното коляно и се причинява от контузия на меките тъкани.Това може да е резултат от небалансирано мускулно усилие, липса на умения в упражненията или просто мускулите не са свикнали с внезапното увеличаване на натоварването.
Ако изпитвате този тип болка, важно е постепенно да навлезете в новата си рутина.Започнете с тренировки с по-ниска интензивност и постепенно ги увеличавайте.Това ще позволи на мускулите ви да се адаптират и ще помогне за намаляване на риска от нараняване.
Слушайте тялото си и обръщайте внимание на всяка болка, която може да почувствате.Ако болката продължава, не забравяйте да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да изключите други основни проблеми.
5. Цикличен метод от интервален тип
При колоезденето регулирането на скоростите, с които карате, може да осигури по-аеробна тренировка.Като редувате средна към бавна скорост за една до две минути и след това 1,5 или 2 пъти скоростта на бавно каране за две минути, можете да тренирате по-добре мускулите и издръжливостта си.Този тип колоездене може да осигури по-добра адаптивност към аеробна активност.
6. Намалете скоростта
В един прекрасен ден няма нищо по-хубаво от това да се качите на колелото си и да се насладите на спокойно каране.И въпреки че има много предимства от карането на колело, поддържането на здравето е една от най-добрите причини да го правите.
Но не всяко каране трябва да е тренировка.Всъщност вярвам, че ако винаги се взирате в скоростомера или километража, ще пропуснете много от страхотните неща за колоезденето.Понякога е най-добре просто да намалите скоростта и да се насладите на пейзажа.
Карането на колело е чудесен начин да останете активни и здрави.Така че следващия път, когато ви се прииска да се упражнявате, качвайте се на колелото си и карайте.Само не забравяйте да се насладите на пътуването, а не само на дестинацията.
За повече информация можете да проверите тези статии:
Време на публикуване: 30 януари 2023 г