Kêfxweşiya siwarbûna bisiklêtê ne tenê di xebata laşî ya ku ew peyda dike de ye, di heman demê de di rehetiya derûnî û hestyarî de jî heye ku ew dikare pêşkêşî bike.Lêbelê, ne her kes ji bo ajotina bisîkletê guncan e, û ne her kes dizane ku meriv çawa bi rêkûpêk siwar bike.Gava ku hûn ji bo siwarbûnê derdikevin, girîng e ku hûn teknîka rast bikar bînin, ji ber ku siwarbûna bi awayê xelet dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Poor posture
Bi gelemperî tê bawer kirin ku pozîsyona rûniştinê ya îdeal dema ku bisîkletê dimeşîne bi çokan li goşeya 90-pileyan e.Lêbelê, lêkolînên vê dawîyê destnîşan kirin ku ev dibe ku ji bo herkesî ne pozîsyona çêtirîn be.Helwesta rûniştinê ya rast ev e: Dema ku pedal digihîje xala herî jêrîn, goşeya di navbera golik û ran de di navbera 35 û 30 dereceyan de ye.Helwestek weha dirêjkirî dikare hêza pedalkirinê li ber çavan bigire, û dê nehêle ku dema pedalkirinê ji ber goşeyek pir piçûk, girêka çokê pir zêde were dirêj kirin, û dibe sedema xitimandin.
Zêde tişt hilgirtin
Me hemûyan ew dîtine, biskîletçiyan bi çenteyên mezin tije tiştên ku ew difikirin ku ew ê di siwarbûna xwe de hewce bikin.Lê hilgirtina giraniya pir bi rastî dikare zirarê bide tenduristî û ewlehiya we.
Çokên we ji bo hilgirtina giraniyek diyar hatine sêwirandin, û hilgirtina pir zêde dikare zorê li wan bike û bibe sedema birîndarbûnê.Ji ber vê yekê heke hûn plan dikin ku hûn bikevin riya vekirî, pê ewle bin ku bagajên zêde li malê bihêlin.
Çêtir e ku hûn tenê tiştên ku ji we re lazim in, wek av, destmalek, û şapikek ji bo parastina rojê hilgirin.Çenteya piştê ya ducarî jî ji çenteyek yek milî çêtir e, ji ber ku ew giraniyê bi rengek wekhev belav dike û kêmtir dibe sedema êşê.
Hêza xwe nepîve
Ger hûn nuh in ku hûn werzîşê dikin, an demek dirêj e nexebitî, girîng e ku hûn di destpêkê de hêdî hêdî tiştan bavêjin.Danîna çavên xwe pir bilind dikare bibe sedema bêhêvîbûn û tewra zirarê.
Di şûna wê de, bala xwe bidin ser siwarbûna bi rengek zanistî, her gav li ser rûyek bi relatîfî.Perwerdehiya xwe hêdî hêdî dest pê bikin, û roja din li gorî reaksiyona laşê xwe tundiya rast ji we re bibînin.Bi piçek bîhnfirehî û lênêrîn, hûn ê di demek kurt de bigihîjin armancên xwe yên fitness.
Dema ku dor tê werzişê, her kes wekhev nayê afirandin.Hin kes ji bo bazdanê bi tevahî guncan in, hinên din jî dibînin ku laşê wan çêtir bersivê dide avjeniyê.Heman tişt ji bo ajotina bisiklêtê jî tê gotin.Tenê ji ber ku kesek karibe bisiklêtê siwar bibe, nayê vê wateyê ku ew zane çawa bi rêkûpêk bike.
Siwarbûna bisiklêtê rêyek pir xweş e ku meriv hindek werzîş û hewaya nû bistîne, lê girîng e ku meriv wiya bi awayê rast bike.Wekî din, hûn dikarin pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî biqedin.Berî ku hûn bikevin kolanan an rêgezan, pê ewle bin ku hûn dizanin ka meriv çawa siwar dibe.Û her tim helmetek li xwe bikin!Li vir 6 serişteyên li ser bîsîkletê hene.
1. Baş hazir bin
Berî ku hûn dest bi siwarbûnê bikin, çalakiyên amadekariyê têr bikin.Di nav de dirêjkirin, da ku movik, masûlk, ligaments, hwd.Her weha hûn dikarin kenarê jêrîn ê çokê bi her du tiliyan bişixulin da ku derziya rûnê rûnê hevbeş pêşve bibin.Kirîna van tiştan dê bibe alîkar ku di dema siwarbûnê de xetereya birîndarbûnê kêm bike.
2. Komek kincên bisiklêtê ku li gorî we ye amade bikin
Dema ku dor tê ser bisîkletê, hebûna kincê rast dikare hemî cûdahiyê bike.Ne tenê dikarecilên bisîkletêji we re dibe alîkar ku hûn berxwedana bayê kêm bikin, lê ew di heman demê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên xwe girêdin û di bîhnfirehiyê de jî bibin alîkar.Qumaşê piraniya kincên bîsîkletê ji qumaşê taybetî hatiye çêkirin ku dikare ter ji laşê we biguhêze ser rûyê kincê, li wir dikare zû bihele.Ev ji we re dibe alîkar ku hûn di dema siwarbûnê de hişk û rehet bimînin, û her weha dikare bibe alîkar ku performansa we baştir bike.
3. Biceribînin rê cross-welat
Tiştek mîna hesta ku hûn xwe berbi sînor vekêşin û sînoran bişkînin tune ye.Ji ber vê yekê li Ewropa û Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê bisiklêta riyên xaçerê çalakiyek wisa populer e.
Çi ew di nav heriyê de pedal bikişîne an jî bîsîklêta xwe li ser astengan hilkişîne, her kêliyek şansek e ku hûn xwe pêşdetir bişopînin.Û hesta serketinê ya ku hûn ji qedandina qursek bisîkletê ya rê werdigirin ji hevdu re nabin.
4. Çokên xwe biparêzin
Her ku roj germtir dibin û hewa ji çalakiya li derve re guncantir dibe, gelek ji me dest bi temrînkirina rûtînên werzîşê dikin.Ji bo hin ji me, ev dikare were wateya zêdebûnek ji nişka ve di tundiya dersên me de, ku dikare bibe sedema tiştê ku bi gelemperî wekî "êşa hevbeş a biharê" tê zanîn.
Ev êş pirî caran di çoka pêşiyê de tê hîskirin û ji ber qutbûna tevna nerm çêdibe.Ev dikare bibe encama hewildana masûlkeyên nehevseng, nebûna jêhatîbûna di werzîşê de, an jî bi tenê masûlkeyên ku ji nişka ve zêdekirina barkirinê nayên bikar anîn.
Heke hûn bi vî rengî êşê dikişînin, girîng e ku hûn hêdî hêdî nav rûtîniya xweya nû sivik bikin.Bi dersên giraniya kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî ava bikin.Ev ê dihêle ku masûlkeyên we sererast bikin û dê bibe alîkar ku xetera zirarê kêm bike.
Guh bidin laşê xwe û bala xwe bidin her êşek ku hûn hîs dikin.Ger êş berdewam bike, bê guman bi bijîjkek an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku pirsgirêkên din ên bingehîn derxînin.
5. Rêbaza bisiklêtê ya celebê navberê
Di bîsîkletê de, sererastkirina leza ku hûn lê siwar dibin dikarin xebatek aerobîktir peyda bikin.Bi veguheztina di navbera leza navîn û hêdî de ji bo yek û du hûrdeman, û dûv re 1,5 an 2 carî ji leza siwariyek hêdî ji bo du deqeyan, hûn dikarin çêtir masûlk û bîhnfirehiya xwe bixebitin.Ev celeb werzîşê ya bisiklêtê dikare ji çalakiya aerobic re adaptasyona çêtir peyda bike.
6. Hêdî hêdî
Di rojek xweş de, ji bazdana li ser bisiklêta xwe û kêfa siwarbûnek bêhnfireh çêtir tiştek tune.Û her çend gelek feydeyên siwarkirina bisiklêtê hene, saxlem mayîn yek ji baştirîn sedemên kirina wê ye.
Lê ne hewce ye ku her siwar bibe xebatek.Bi rastî, ez bawer dikim ku heke hûn her gav li lezametroyê an mîlometreyê mêze bikin, hûn ê di derheqê bisîkletê de gelek tiştên girîng ji dest bidin.Carinan çêtir e ku meriv hêdî hêdî bike û ji dîmenan kêfê bike.
Siwarbûna bisiklêtê rêyek girîng e ku hûn çalak bimînin û sax bimînin.Ji ber vê yekê gava din ku hûn hest dikin ku hindek werzîşê bikin, li duçerxeya xwe siwar bibin û biçin siwarbûnê.Tenê ji bîr mekin ku hûn ji rêwîtiyê kêfê bikin, ne tenê cîhê.
Ji bo bêtir agahdarî, hûn dikarin van gotaran kontrol bikin:
Dema şandinê: Jan-30-2023