Հեծանվավազքի 6 խորհուրդ՝ մարզվելուց առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Հեծանիվ վարելու ուրախությունը ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների մեջ է, այլ նաև այն մտավոր և էմոցիոնալ հանգստության մեջ, որը նա կարող է տալ:Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են հարմար հեծանիվ վարելու համար, և ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ վարել:Երբ դուրս եք գալիս զբոսանքի, կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան, քանի որ սխալ ճանապարհով վարելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

Վատ կեցվածք

Ընդունված է ենթադրել, որ հեծանիվ վարելիս իդեալական նստած կեցվածքը ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ են:Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սա չի կարող բոլորի համար լավագույն կեցվածքը լինել:Նստելու ճիշտ կեցվածքը հետևյալն է. ոտնակով դեպի ամենացածր կետը սրունքի և ազդրի անկյունը 35 աստիճանից 30 աստիճան է:Նման ընդլայնված կեցվածքը կարող է հաշվի առնել ոտնակով պտտվելու ուժը և թույլ չի տա, որ ծնկահոդը չափից դուրս երկարացվի ոտնակով քայլելիս չափազանց փոքր անկյան պատճառով՝ առաջացնելով մաշվածություն:

Չափից շատ իրեր տանելը

Մենք բոլորս տեսել ենք նրանց, հեծանվորդներին, որոնց հսկայական պայուսակները լցված են այն ամենով, ինչ նրանք կարծում են, որ իրենց անհրաժեշտ կլինի իրենց ճանապարհորդության ժամանակ:Բայց չափազանց մեծ քաշ կրելը կարող է իրականում վնասել ձեր առողջությանը և անվտանգությանը:

Ձեր ծնկները նախագծված են որոշակի քաշ կրելու համար, և չափից շատ կրելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել նրանց վրա և հանգեցնել վնասվածքների:Այսպիսով, եթե պլանավորում եք դուրս գալ բաց ճանապարհով, համոզվեք, որ լրացուցիչ ուղեբեռը թողեք տանը:

Ավելի լավ է կրել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, օրինակ՝ ջուր, սրբիչ և արևապաշտպան գլխարկ:Կրկնակի ուսապարկը նույնպես ավելի լավ է, քան մեկ ուսի պայուսակը, քանի որ այն հավասարաչափ բաշխում է քաշը և ավելի քիչ հավանական է, որ ցավ պատճառի:

Մի չափեք ձեր ուժը

Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում կամ վաղուց չեք մարզվել, ապա սկզբում կարևոր է ամեն ինչ դանդաղ տանել:Ձեր տեսադաշտը չափազանց բարձր դնելը կարող է հանգեցնել հիասթափության և նույնիսկ վնասվածքի:

Փոխարենը կենտրոնացեք գիտական ​​ձևով ձիավարության վրա, միշտ համեմատաբար հարթ մակերեսի վրա:Սկսեք ձեր մարզումները աստիճանաբար և գտեք ձեզ համար ճիշտ ինտենսիվությունը՝ համաձայն ձեր մարմնի արձագանքի հաջորդ օրը:Մի քիչ համբերատարության և խնամքի դեպքում դուք կարճ ժամանակում կկարողանաք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, ոչ բոլորն են ստեղծված հավասար:Որոշ մարդիկ լիովին հարմար են վազելու համար, իսկ մյուսները գտնում են, որ իրենց մարմինն ավելի լավ է արձագանքում լողալուն:Նույնը կարելի է ասել հեծանիվ վարելու մասին։Միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը կարողանում է հեծանիվ վարել, չի նշանակում, որ նրանք գիտեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ:

Հեծանիվ վարելը հիանալի միջոց է մարզվելու և մաքուր օդ ստանալու համար, սակայն կարևոր է դա անել ճիշտ ձևով:Հակառակ դեպքում կարող եք առողջական լուրջ խնդիրներ ունենալ:Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպես վարել, նախքան փողոցներ կամ արահետներ դուրս գալը:Եվ միշտ սաղավարտ կրեք:Ահա 6 խորհուրդ հեծանիվ վարելու վերաբերյալ:

1. Եղեք լավ պատրաստված

Նախքան ձիավարություն սկսելը, կատարեք բավարար նախապատրաստական ​​գործողություններ:Այդ թվում ձգվելը, որպեսզի հոդերը, մկանները, կապանները և այլն լավ տաքացում ստանան:Կարող եք նաև երկու մատներով քսել ծնկի ստորին եզրը՝ հոդերի քսայուղային հեղուկի արտազատմանը նպաստելու համար:Այս բաները կատարելը կօգնի նվազեցնել վնասվածքների վտանգը ձիավարության ընթացքում:

2. Պատրաստեք հեծանվային հագուստի հավաքածու, որը հարմար է ձեզ

Ինչ վերաբերում է հեծանիվ վարելուն, ապա ճիշտ հագուստ ունենալը կարող է ամեն ինչ փոխել:Ոչ միայն կարող էհեծանվային հագուստօգնում են նվազեցնել քամու դիմադրությունը, բայց դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ կապել ձեր մկանները և օգնել քրտինքին:Հեծանվային հագուստի մեծ մասի գործվածքը պատրաստված է հատուկ գործվածքից, որը կարող է ձեր մարմնից քրտինքը տեղափոխել հագուստի մակերես, որտեղ այն կարող է արագ գոլորշիանալ:Սա օգնում է ձեզ մնալ չոր և հարմարավետ ձիավարության ժամանակ, ինչպես նաև կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը:

3. Փորձեք ճանապարհային խաչմերուկ

Ոչինչ նման չէ այն զգացողությանը, երբ դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք սահմանի վրա և ճեղքում եք սահմանները:Ահա թե ինչու միջքաղաքային ճանապարհային հեծանվավազքը այդքան տարածված գործունեություն է Եվրոպայում և Միացյալ Նահանգներում:

Անկախ նրանից, թե դա ցեխի միջով ոտնակով քայլելն է, թե ձեր հեծանիվը խոչընդոտների վրայով բարձրացնելը, ամեն պահ ձեզ ավելի առաջ մղելու հնարավորություն է:Իսկ ճանապարհային հեծանվավազքի դասընթացն ավարտելուց հետո ձեռք բերված ձեռքբերումների զգացումը չի զիջում ոչ մեկին:

4. Պաշտպանեք ձեր ծնկները

Քանի որ օրերը տաքանում են, և եղանակը դառնում է ավելի բարենպաստ բացօթյա գործունեության համար, մեզանից շատերը սկսում են ուժեղացնել մեր վարժությունները:Մեզանից ոմանց համար դա կարող է նշանակել մեր մարզումների ինտենսիվության հանկարծակի աճ, ինչը կարող է հանգեցնել այն ամենին, ինչը սովորաբար հայտնի է որպես «գարնանային հոդացավ»:

Այս ցավն առավել հաճախ զգացվում է առջևի ծնկի հատվածում և առաջանում է փափուկ հյուսվածքների կոնտուզիայով:Սա կարող է լինել մկանների անհավասարակշռված ջանքերի, վարժությունում հմտության պակասի կամ պարզապես մկանների չօգտագործված բեռի հանկարծակի աճի հետևանք:

Եթե ​​դուք այս տեսակի ցավ եք զգում, կարևոր է աստիճանաբար թեթևացնել ձեր նոր առօրյան:Սկսեք ավելի ցածր ինտենսիվությամբ մարզվելուց և դանդաղ զարգացրեք:Սա թույլ կտա ձեր մկաններին հարմարվել և կօգնի նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:

Լսեք ձեր մարմնին և ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ցավին, որը կարող եք զգալ:Եթե ​​ցավը շարունակվում է, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ բացառելու հիմքում ընկած որևէ այլ խնդիր:

5. Ինտերվալ տիպի հեծանվավազքի մեթոդ

Հեծանվավազքի ժամանակ արագությունների կարգավորումը կարող է ապահովել ավելի աերոբիկ մարզումներ:Փոխելով միջինից դանդաղ արագությունը մեկից երկու րոպե, իսկ այնուհետև 1,5 կամ 2 անգամ ավելի արագ, քան դանդաղ ուղևորությունը երկու րոպե, դուք կարող եք ավելի լավ աշխատել ձեր մկաններն ու դիմացկունությունը:Հեծանվային վարժությունների այս տեսակը կարող է ապահովել ավելի լավ հարմարվողականություն աերոբիկ գործունեությանը:

6. Դանդաղեցրեք

Գեղեցիկ օրը ավելի լավ բան չկա, քան հեծանիվով ցատկելն ու հանգիստ զբոսանքը վայելելը:Եվ չնայած հեծանիվ վարելը շատ առավելություններ ունի, առողջ մնալը դա անելու լավագույն պատճառներից մեկն է:

Բայց ամեն երթևեկություն չէ, որ պետք է մարզանք լինի:Իրականում, ես հավատում եմ, որ եթե դուք միշտ նայում եք արագաչափին կամ վազքին, դուք բաց կթողնեք հեծանիվ վարելու շատ լավ բաներ:Երբեմն ավելի լավ է պարզապես դանդաղեցնել և վայելել տեսարանը:

Հեծանիվ վարելը հիանալի միջոց է ակտիվ մնալու և առողջ մնալու համար:Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկանում եք մարզվել, ցատկեք ձեր հեծանիվով և գնացեք զբոսանքի:Պարզապես հիշեք, որ վայելեք ճանապարհորդությունը, ոչ միայն նպատակակետը:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք ստուգել այս հոդվածները.