ភាពរីករាយនៃការជិះកង់គឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលវាផ្តល់អោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់ភាពធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តដែលវាអាចផ្តល់អោយផងដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការជិះកង់នោះទេ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបជិះត្រឹមត្រូវនោះទេ។នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ គួរតែប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ព្រោះការជិះខុសអាចនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
ឥរិយាបថមិនល្អ
ជាទូទៅគេជឿថាឥរិយាបថអង្គុយដ៏ល្អនៅពេលជិះកង់គឺជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា នេះប្រហែលជាមិនមែនជាឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវគឺ៖ នៅពេលឈ្នាន់ដល់ចំណុចទាបបំផុត មុំរវាងកំភួនជើង និងភ្លៅស្ថិតនៅចន្លោះពី ៣៥ ដល់ ៣០ ដឺក្រេ។ឥរិយាបថពង្រីកបែបនេះអាចគិតគូរពីកម្លាំងនៃការឈ្នាន់ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានពង្រីកលើសពីនេះទេ ដោយសារតែមុំតូចពេកនៅពេលឈ្នាន់ បណ្តាលឱ្យពាក់ និងរហែក។
យករបស់ច្រើនពេក
យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញពួកគេ អ្នកជិះកង់ជាមួយនឹងកាបូបដ៏ធំដែលផ្ទុកទៅដោយអ្វីដែលពួកគេគិតថាពួកគេនឹងត្រូវការពេលជិះរបស់ពួកគេ។ប៉ុន្តែការដឹកលើសទម្ងន់ពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។
ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ ហើយការដឹកច្រើនពេកអាចធ្វើអោយពួកគេមានភាពតឹងណែន និងនាំអោយមានរបួស។ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវបើកចំហ ត្រូវប្រាកដថាទុកឥវ៉ាន់បន្ថែមនៅផ្ទះ។
យកតែអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដូចជាទឹក កន្សែង និងមួកសម្រាប់ការពារកម្ដៅថ្ងៃ។កាបូបស្ពាយស្មាពីរក៏ល្អជាងកាបូបស្មាតែមួយដែរ ព្រោះវាចែកចាយទម្ងន់បានស្មើៗគ្នា និងមិនសូវបង្កការឈឺចាប់។
កុំវាស់កម្លាំងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមិនទាន់បានហាត់ប្រាណមួយរយៈ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើបន្តិចម្តងៗពីដំបូង។ការដាក់ភ្នែកខ្ពស់ពេកអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងសូម្បីតែមានរបួស។
ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការជិះតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ តែងតែនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ។ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយស្វែងរកអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក យោងទៅតាមប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិច អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
នៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវបានបង្កើតឱ្យស្មើគ្នានោះទេ។មនុស្សមួយចំនួនស័ក្តិសមឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរត់ ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថារាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លើយតបបានប្រសើរជាងក្នុងការហែលទឹក។អាចនិយាយដូចគ្នាសម្រាប់ការជិះកង់។ដោយសារតែអ្នកណាម្នាក់អាចជិះកង់ មិនមានន័យថាពួកគេចេះធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។
ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យត្រូវ។បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចបញ្ចប់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីរបៀបជិះមុនពេលអ្នកជិះលើផ្លូវ ឬផ្លូវលំ។ហើយត្រូវពាក់មួកសុវត្ថិភាពជានិច្ច!នេះគឺជាគន្លឹះ 6 ស្តីពីការជិះកង់។
1. ត្រូវរៀបចំខ្លួនអោយបានល្អ
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជិះ សូមធ្វើសកម្មភាពរៀបចំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។រួមទាំងការលាតសន្ធឹង ដើម្បីឱ្យសន្លាក់ សាច់ដុំ សរសៃចងជាដើម ទទួលបានការឡើងកំដៅបានល្អ។អ្នកក៏អាចជូតគែមខាងក្រោមនៃជង្គង់ដោយប្រើម្រាមដៃទាំងពីរ ដើម្បីជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុរាវរំអិលរួមគ្នា។ការធ្វើរឿងទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលជិះ។
2. រៀបចំសំលៀកបំពាក់ជិះកង់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។
នៅពេលនិយាយអំពីការជិះកង់ ការមានសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។មិនត្រឹមតែអាចទេ។សំលៀកបំពាក់ជិះកង់ជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងខ្យល់ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចជួយអ្នកចងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជួយក្នុងការបែកញើសផងដែរ។ក្រណាត់នៃសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតឡើងពីក្រណាត់ពិសេសដែលអាចដឹកជញ្ជូនញើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់ផ្ទៃសម្លៀកបំពាក់ដែលវាអាចហួតបានយ៉ាងលឿន។នេះជួយអ្នកឱ្យស្ងួត និងមានផាសុកភាពពេលជិះ ហើយអាចជួយកែលម្អដំណើរការរបស់អ្នកផងដែរ។
3. សាកល្បងផ្លូវឆ្លងប្រទេស
គ្មានអ្វីដូចជាអារម្មណ៍នៃការជំរុញខ្លួនអ្នកទៅដល់ដែនកំណត់និងការទម្លុះព្រំដែន។នោះហើយជាមូលហេតុដែលការជិះកង់ឆ្លងប្រទេសគឺជាសកម្មភាពដ៏ពេញនិយមមួយនៅអឺរ៉ុប និងសហរដ្ឋអាមេរិក។
មិនថាវាកំពុងឈ្នាន់ឆ្លងកាត់ភក់ ឬលើកកង់របស់អ្នកលើឧបសគ្គនោះទេ គ្រប់ពេលវេលាគឺជាឱកាសដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឲ្យកាន់តែឆ្ងាយ។ហើយអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលដែលអ្នកទទួលបានពីការបញ្ចប់វគ្គសិក្សាជិះកង់លើផ្លូវគឺមិនមែនជាអ្វីទីពីរឡើយ។
4. ការពារជង្គង់របស់អ្នក។
នៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែក្តៅ ហើយអាកាសធាតុកាន់តែអំណោយផលដល់សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ យើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់យើង។សម្រាប់ពួកយើងមួយចំនួន នេះអាចមានន័យថាមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់យើង ដែលអាចនាំទៅដល់អ្វីដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា "ការឈឺចាប់សន្លាក់នៅនិទាឃរដូវ"។
ការឈឺចាប់នេះច្រើនតែមានអារម្មណ៍នៅជង្គង់ខាងមុខ ហើយបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចជាលិកាទន់។នេះអាចជាលទ្ធផលនៃការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំគ្មានតុល្យភាព កង្វះជំនាញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬជាធម្មតាសាច់ដុំមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការកើនឡើងនៃបន្ទុកភ្លាមៗ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រួលដល់ទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើតបន្តិចម្តងៗ។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកែតម្រូវ ហើយនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការឈឺចាប់ណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងមានអារម្មណ៍។ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តកើតមាន ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីកំចាត់បញ្ហាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។
5. វិធីសាស្រ្តជិះកង់ប្រភេទចន្លោះពេល
ក្នុងការជិះកង់ ការកែតម្រូវល្បឿនដែលអ្នកជិះអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កាន់តែច្រើន។តាមរយៈការឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនពីមធ្យមទៅយឺតរយៈពេលមួយទៅពីរនាទី ហើយបន្ទាប់មក 1.5 ឬ 2 ដងនៃល្បឿននៃការជិះយឺតរយៈពេល 2 នាទី អ្នកអាចធ្វើការបានកាន់តែប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណជិះកង់ប្រភេទនេះអាចផ្តល់នូវការសម្របខ្លួនបានល្អជាងមុនទៅនឹងសកម្មភាព aerobic ។
6. បន្ថយល្បឿន
នៅថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការជិះកង់របស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងការជិះកម្សាន្តនោះទេ។ហើយខណៈពេលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការជិះកង់ ការរក្សាសុខភាពគឺជាហេតុផលដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើវា។
ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ការជិះត្រូវតែជាការហាត់ប្រាណនោះទេ។តាមពិតទៅ ខ្ញុំជឿថា ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសម្លឹងមើលឧបករណ៍វាស់ល្បឿន ឬចំងាយ នោះអ្នកនឹងខកខាននូវរឿងដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនអំពីការជិះកង់។ពេលខ្លះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថយល្បឿន និងរីករាយនឹងទេសភាព។
ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។ដូច្នេះលើកក្រោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ហាត់ប្រាណ សូមជិះកង់ ហើយជិះ។គ្រាន់តែចាំថារីករាយនឹងការធ្វើដំណើរមិនមែនត្រឹមតែគោលដៅនោះទេ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម អ្នកអាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែមករា ឆ្នាំ ២០២៣