A gioia di cavalcà una bicicletta ùn hè micca solu in l'esercitu fisicu chì furnisce, ma ancu in u sollievu mentale è emutivu chì pò offre.In ogni casu, micca tutti sò adattati per andà in bicicletta, è micca tutti sapi cumu per andà bè.Quandu surtite per un passaghju, hè impurtante di utilizà a tecnica curretta, cum'è cavallu in modu sbagliatu pò purtà à prublemi di salute.
Povera postura
Hè cumunimenti crede chì a postura ideale di seduta quandu u ciclismu hè cù i ghjinochje à un angolo di 90 gradi.Tuttavia, studii recenti anu dimustratu chì questu pò micca esse a postura megliu per tutti.A postura curretta di seduta hè: quandu pedale à u puntu più bassu, l'angolo trà u vitellu è a coscia hè trà 35 gradi è 30 gradi.Una postura cusì allargata pò piglià in contu a forza di pedale, è ùn permettenu micca chì l'articulazione di u ghjinochju sia più allargata per via di un angulu troppu chjucu quandu pedale, causendu l'usura.
Purtendu troppu roba
L'avemu vistu tutti, i ciclisti cù i sacchetti tamanti pieni di ciò ch'elli pensanu ch'elli anu bisognu à a so corsa.Ma purtendu troppu pesu pò esse veramente preghjudiziu per a vostra salute è a vostra sicurità.
I vostri ghjinochje sò pensati per sopportà una certa quantità di pesu, è purtendu troppu pò mette una tensione eccessiva è portanu à ferite.Allora s'è vo avete pensatu à chjappà a strada aperta, assicuratevi di lascià u bagagliu extra in casa.
Hè megliu portà solu ciò chì avete bisognu, cum'è l'acqua, una spugna è un cappellu per a prutezzione di u sole.Un saccu di spalla doppia hè ancu megliu cà un saccu di spalla unicu, postu chì distribuisce u pesu uniformemente è hè menu prubabile di causà dolore.
Ùn misurate micca a vostra forza
Sè vo site novu à l'eserciziu, o ùn avete micca travagliatu in un certu tempu, hè impurtante di piglià e cose lentamente in prima.Stallà a vostra vista troppu altu pò purtà à delusione è ancu ferite.
Invece, fucalizza nantu à cavallu in modu scientificu, sempre nantu à una superficia relativamente plana.Cuminciate a vostra furmazione gradualmente, è truvate l'intensità ghjusta per voi secondu a reazione di u vostru corpu u ghjornu dopu.Cù un pocu di pacienza è cura, puderete ghjunghje à i vostri scopi di fitness in pocu tempu.
Quandu si tratta di eserciziu, micca tutti sò creati uguali.Certi pirsuni sò perfettamente adattati per a corsa, mentre chì altri trovanu chì i so corpi rispundenu megliu à a natazione.U stessu pò esse dettu per andà in bicicletta.Solu perchè qualchissia hè capace di guidà una bicicletta, ùn significa micca chì sapi cumu fà bè.
Andà in bicicletta hè una bella manera di piglià un pocu di eserciziu è aria fresca, ma hè impurtante per fà u modu ghjustu.Altrimenti, pudete finisce cù qualchì problema di salute seriu.Assicuratevi di sapè cumu cavalcà prima di chjappà in strade o strade.È porta sempre un cascu !Eccu 6 cunsiglii nantu à u ciclistu.
1. Siate bè preparatu
Prima di principià à cavallu, fate attività di preparazione abbastanza.Includendu stretching, cusì chì l'articuli, i musculi, i ligamenti, ecc.Pudete ancu strofinate u bordu inferjuri di u ghjinochju cù i dui dite per prumove a secrezione di fluidu lubricante articular.Facendu queste cose aiuterà à riduce u risicu di ferite mentre cavalcate.
2. Preparate un set di robba di ciclismu chì vi cunvene
Quandu si tratta di ciclismu, avè u vestitu ghjustu pò fà a diferenza.Ùn solu pòvestiti di biciclettaaiutanu à riduce a resistenza di u ventu, ma ponu ancu aiutà à ligà i vostri musculi è aiutanu à a transpirazione.U tessulu di a maiò parte di a robba di ciclismu hè fattu di tela speciale chì pò trasportà u sudore da u vostru corpu à a superficia di a robba, induve si pò evaporà rapidamente.Questu vi aiuta à stà seccu è còmode mentre cavalcate, è pò ancu aiutà à migliurà a vostra prestazione.
3. Pruvate strada cross-country
Ùn ci hè nunda cum'è a sensazione di spinghje sè stessu finu à u limitu è di rompe i limiti.Hè per quessa chì u ciclismu di strada cross-country hè una attività cusì populari in Europa è in i Stati Uniti.
Qu'il s'agisse de pédaler à travers le fange ou de soulever la bicyclette par-dessus les obstacles, chaque instant est l'occasion d'aller plus loin.È u sensu di rializazioni chì avete da cumpiendu un cursu di ciclismo di strada ùn hè senza più.
4. Prutegge i vostri ghjinochje
Quandu i ghjorni diventanu più caldi è u clima diventa più favurevule per l'attività esterna, assai di noi cuminciamu à rampà a nostra rutina di eserciziu.Per alcuni di noi, questu pò significà un aumentu bruscu di l'intensità di i nostri allenamenti, chì pò purtà à ciò chì hè comunmente cunnisciutu cum'è "dolore di l'articulazione di primavera".
Stu dulore hè più spessu sentitu in u ghjinochju di fronte è hè causatu da una contusione di tissuti molli.Questu pò esse u risultatu di u sforzu musculare sbilanciatu, a mancanza di cumpetenza in l'eserciziu, o simpricimenti i musculi chì ùn sò micca usati per l'aumentu bruscu di a carica.
Sè vo avete stu tipu di dulore, hè impurtante per facilità a vostra nova rutina gradualmente.Cumincià cù esercizii di intensità più bassa è custruisce lentamente.Questu permetterà i vostri musculi per aghjustà è aiutà à riduce u risicu di ferita.
Ascolta u vostru corpu è fate attenzione à ogni dolore chì pudete sente.Se u dulore persiste, assicuratevi di cunsultà cun un duttore o fisicu terapista per escludiri qualsiasi altre prublemi sottostanti.
5. U mètudu di ciclu di tipu intervallu
In ciclismu, aghjustendu a velocità à quale viaghjate pò furnisce un entrenamentu più aerobicu.Alternendu trà una velocità media à lenta per unu à dui minuti, è dopu 1,5 o 2 volte a velocità di un passaghju lento per dui minuti, pudete travaglià megliu i vostri musculi è a resistenza.Stu tipu d'eserciziu di ciclismu pò furnisce una adattabilità megliu à l'attività aerobica.
6. Rallenta
In una bella ghjurnata, ùn ci hè nunda di megliu chè saltà nantu à a vostra bicicletta è gode di una corsa tranquilla.E mentre chì ci sò parechji benefizii per andà in bicicletta, stà in salute hè unu di i migliori motivi per fà.
Ma micca ogni ride deve esse un allenamentu.In fatti, crede chì, sè vo site sempre fighjulatu à u tachimetru o u chilometru, vi mancate assai di e cose grandi di u ciclistu.Calchì volta hè megliu solu rallentà è gode di u paisaghju.
Andà in bicicletta hè una bella manera di mantene attivu è mantene a salute.Allora a prossima volta chì avete voglia di fà un pocu di eserciziu, saltate nantu à a vostra bicicletta è andate à fà un passaghju.Ricurdatevi di gode di u viaghju, micca solu di a destinazione.
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Tempu di post: 30-Jan-2023