6 hjólreiðaráð til að fá sem mest út úr æfingunni

Ánægjan við að hjóla felst ekki aðeins í líkamlegri hreyfingu sem það veitir, heldur einnig í þeirri andlegu og tilfinningalegu léttir sem það getur boðið upp á.Hins vegar eru ekki allir til þess fallnir að hjóla og ekki allir vita hvernig á að hjóla rétt.Þegar þú ferð út að hjóla er mikilvægt að nota rétta tækni þar sem að hjóla á rangan hátt getur leitt til heilsufarsvandamála.

Léleg líkamsstaða

Almennt er talið að tilvalin sitjandi staða þegar hjólað er sé með hnén í 90 gráðu horni.Hins vegar hafa nýlegar rannsóknir sýnt að þetta gæti ekki verið besta stellingin fyrir alla.Rétt sitjandi staða er: þegar stígið er á lægsta punkt er hornið á milli kálfa og læris á milli 35 gráður og 30 gráður.Slík framlengd stelling getur tekið tillit til krafts þess að stíga á pedali og mun ekki leyfa hnéliðinu að teygjast of mikið vegna of lítils horns þegar stígið er á fót, sem veldur sliti.

Er með of mikið dót

Við höfum öll séð þá, hjólreiðamennina með risastóru töskurnar fullar af því sem þeir halda að þeir þurfi í ferð sinni.En að bera of mikla þyngd getur í raun verið skaðleg heilsu þinni og öryggi.

Hné þín eru hönnuð til að bera ákveðna þyngd og að bera of mikið getur valdið óþarfa álagi á þau og leitt til meiðsla.Svo ef þú ætlar að fara á opinn veg, vertu viss um að skilja aukafarangurinn eftir heima.

Best er að hafa aðeins það sem þú þarft, eins og vatn, handklæði og hatt til sólarvörn.Tvöfaldur axlabakpoki er líka betri en stakur axlarpoki, þar sem hann dreifir þyngdinni jafnt og er ólíklegri til að valda sársauka.

Ekki mæla styrk þinn

Ef þú ert nýr að æfa, eða hefur ekki æft í nokkurn tíma, þá er mikilvægt að taka hlutunum rólega í fyrstu.Að setja markið of hátt getur leitt til vonbrigða og jafnvel meiðsla.

Einbeittu þér frekar að því að hjóla á vísindalegan hátt, alltaf á tiltölulega sléttu yfirborði.Byrjaðu þjálfunina smám saman og finndu réttan styrk fyrir þig í samræmi við viðbrögð líkamans daginn eftir.Með smá þolinmæði og umhyggju muntu geta náð líkamsræktarmarkmiðum þínum á skömmum tíma.
Þegar kemur að því að hreyfa sig eru ekki allir skapaðir jafnir.Sumir eru fullkomlega til þess fallnir að hlaupa á meðan aðrir finna að líkaminn bregst betur við sundi.Sama má segja um hjólreiðar.Þó einhver sé fær um að hjóla þýðir það ekki að hann viti hvernig á að gera það almennilega.

Að hjóla er frábær leið til að fá smá hreyfingu og ferskt loft, en það er mikilvægt að gera það á réttan hátt.Annars gætir þú endað með alvarleg heilsufarsvandamál.Gakktu úr skugga um að þú veist hvernig á að hjóla áður en þú ferð út á götur eða gönguleiðir.Og alltaf með hjálm!Hér eru 6 ráð um hjólreiðar.

1. Vertu vel undirbúinn

Áður en þú byrjar að hjóla skaltu gera næga undirbúningsstarfsemi.Þar á meðal teygjur, þannig að liðir, vöðvar, liðbönd o.fl. fái góða upphitun.Einnig er hægt að nudda neðri brún hnésins með báðum fingrum til að stuðla að seytingu liða smurvökva.Að gera þessa hluti mun hjálpa til við að draga úr hættu á meiðslum meðan á hjóli stendur.

2. Útbúið sett af hjólafatnaði sem hentar þér

Þegar kemur að hjólreiðum getur það skipt sköpum að eiga réttan fatnað.Ekki bara hægthjólreiðaföthjálpa þér að draga úr vindþol, en þau geta líka hjálpað þér að binda vöðvana og aðstoða við svitamyndun.Efnið í flestum hjólafatnaði er úr sérstöku efni sem getur flutt svita frá líkamanum yfir á yfirborð fatnaðarins þar sem hann getur gufað upp hratt.Þetta hjálpar þér að halda þér þurrum og þægilegum meðan þú hjólar og getur einnig hjálpað þér að bæta árangur þinn.

3. Prófaðu vegalengd

Það er fátt eins og tilfinningin að þrýsta sér til hins ýtrasta og brjótast í gegnum mörk.Þess vegna eru gönguhjólreiðar svo vinsælar í Evrópu og Bandaríkjunum.

Hvort sem það er að stíga í gegnum leðju eða lyfta hjólinu þínu yfir hindranir, þá er hvert augnablik tækifæri til að ýta þér lengra.Og tilfinningin fyrir afrekinu sem þú færð af því að ljúka hjólreiðanámskeiði er óviðjafnanleg.

4. Verndaðu hnén

Eftir því sem dagarnir verða hlýrri og veðrið verður meira til þess fallið að stunda útivist, byrja mörg okkar að auka æfingarrútínuna.Fyrir sum okkar getur þetta þýtt skyndilega aukningu á styrkleika æfingar okkar, sem getur leitt til þess sem almennt er þekkt sem „liðverkir í vor“.

Þessi sársauki finnst oftast í framhné og stafar af mjúkvefjaskemmdum.Þetta getur verið afleiðing af ójafnvægi áreynslu í vöðvum, skorts á færni í æfingum eða einfaldlega að vöðvar eru ekki vanir skyndilegri aukningu á álagi.

Ef þú ert að upplifa þessa tegund af sársauka er mikilvægt að slaka á nýju venjunni smám saman.Byrjaðu á æfingum með lægri styrk og byggtu hægt upp.Þetta mun leyfa vöðvunum að aðlagast og mun hjálpa til við að draga úr hættu á meiðslum.

Hlustaðu á líkama þinn og gaum að hvers kyns sársauka sem þú gætir fundið fyrir.Ef sársaukinn er viðvarandi, vertu viss um að hafa samráð við lækni eða sjúkraþjálfara til að útiloka önnur undirliggjandi vandamál.

5. Interval gerð hjólreiðaaðferð

Í hjólreiðum getur það að stilla hraðann sem þú hjólar á tryggt þolþjálfun.Með því að skipta á milli miðlungs til hægs hraða í eina til tvær mínútur, og síðan 1,5 eða 2 sinnum hraða hægfara í tvær mínútur, geturðu betur unnið vöðvana og þolið.Þessi tegund af hjólreiðaæfingum getur veitt betri aðlögunarhæfni að þolfimi.

6. Hægðu á þér

Á fallegum degi er ekkert betra en að hoppa á hjólinu þínu og njóta rólegrar aksturs.Og þó að það séu margir kostir við að hjóla, þá er það að vera heilbrigð ein besta ástæðan til að gera það.

En ekki þarf hver ferð að vera æfing.Reyndar trúi ég því að ef þú ert alltaf að glápa á hraðamælirinn eða kílómetrafjöldann muntu missa af miklu af því frábæra við hjólreiðar.Stundum er best að hægja aðeins á sér og njóta landslagsins.

Að hjóla er frábær leið til að vera virk og vera heilbrigð.Svo næst þegar þú hefur áhuga á að hreyfa þig skaltu hoppa á hjólinu þínu og fara í bíltúr.Mundu bara að njóta ferðarinnar, ekki bara áfangastaðarins.

Fyrir frekari upplýsingar geturðu skoðað þessar greinar: