Om 'n padfiets te ry, kan na 'n eenvoudige aktiwiteit lyk, maar dit behels eintlik die oefening van die spiere van die hele liggaam.Mense dink dikwels dat om fiets te kan ry dieselfde is as om fiks te word deur fietsry, maar dit is nie waar nie.Met 'n behoorlike oefenplan kan fietsryers sterk bene bou, hul postuur verbeter, gewig verloor en uithouvermoë kry.
Benewens fisiese voordele, help fietsry ook om 'n mens se geestesgesondheid te verbeter.Mense voel meer ontspanne en energiek wanneer hulle ry.Dit is ook 'n goeie manier om te ontspan, jou kop skoon te maak en op die taak op hande te fokus.
Om 'n padfiets te ry is 'n goeie manier om in vorm te bly, maar daar is baie wanopvattings oor fietsry wat aangespreek moet word.Kom ons kyk na die volgende.
Selfs trapaksie
Mense dink oor die algemeen dat die sogenaamde trap net 'n kwessie is om met jou voet af te trap en die wiel te draai.Trouens, die trap is nie so eenvoudig as wat sommige dalk dink nie.Dit behels vier duidelike en gekoördineerde bewegings – trap, trek, oplig en stoot – om 'n gladde, doeltreffende siklus te skep.As dit behoorlik gedoen word, kan trap help om energie te bespaar en spoed te verhoog.Om behoorlik te trap, is dit belangrik om die bal van jou voet op die pedaal te plaas en af te druk.Trek dan jou kuit saam en trek die pedaal agteruit.Lig dan die pedaal op en druk dit uiteindelik vorentoe om die siklus te voltooi.Deur hierdie ritmiese beweging te oefen, kan dit help om jou liggaam gewoond te maak aan die fietsrybeweging en jou spoed te verhoog.So, die volgende keer as jy op jou fiets klim, onthou om jou traptegniek te oefen en jou prestasie te optimaliseer.
Verkeerde postuur van ry
Goeie fietshouding is die sleutel tot 'n veilige en aangename rit.Om die meeste voordeel uit jou tyd op jou fiets te trek, leer die korrekte fietshouding aan.
Begin deur effens vorentoe te leun met albei arms reguit.Dit laat jou toe om aërodinamies te wees en help om jou gewig eweredig te versprei.Span dan jou buikspiere om jou liggaam te help ondersteun en jou gebalanseerd te hou.
Gebruik dan 'n abdominale asemhalingsmetode, waarmee jy diep en eweredig kan asemhaal terwyl jy ry.Maak seker dat jy albei bene parallel aan die balk van die motor hou om te verseker dat jou bene eweredig versprei is, en hou die knie- en heupgewrigte gekoördineer vir die meeste gemak en doeltreffendheid.Ten slotte, let goed op die ritme van jou rit, want dit help om jou in beheer te hou en enige ongewenste spanning voorkom.
Eensydige strewe na krag en spoed
Om lang afstande te ry en jouself te druk om vinniger en verder te gaan kan nadelig vir jou liggaam wees.Wanneer jy vir lang afstande fiets ry, kan jou liggaam uitgeput raak, jou knieë kan versuimel word en jy kan selfs spierkrampe ervaar.Daarom is dit belangrik om jou krag en uithouvermoë geleidelik op te bou.Beginners moet die regte frekwensie en lengte van ritte vir hulle vind voordat hulle die lengte en intensiteit van hul ritte geleidelik verhoog.Kort, gereelde ritte teen 'n gemaklike pas is die beste manier om jou krag en uithouvermoë veilig te verhoog.Dit sal nie net help om jou liggaam gesond te hou nie, maar sal jou ook gemotiveerd hou en jou toelaat om die rit te geniet.So, moenie jouself te hard en te vinnig druk nie, en maak seker dat jy na jou liggaam luister.Om pret te hê, ry veilig en geniet die reis.
Pedal mal
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat wanneer jy fietsry, spoed nie alles is nie.Alhoewel dit dalk lekkerder lyk om vinniger te gaan en jy dalk dink dat jy meer kalorieë gaan verbrand, is dit nie noodwendig die geval nie.Hoe vinniger jy gaan, hoe groter is die traagheid, en die kalorieë wat jy verbruik sal eintlik afneem.
Verhoog eerder die weerstand geleidelik en vertraag jou spoed.Op hierdie manier sal jy dieselfde hoeveelheid energie gebruik, maar jou spiere harder werk.Dit sal jou help om meer krag en uithouvermoë op te bou en beter resultate te kry.Jy sal ook langer kan fietsry sonder om te moeg te word.
Deur die weerstand te verhoog en jou spoed te vertraag, sal jy 'n meer intense oefensessie kan kry en meer kalorieë kan verbrand.Deur dit gereeld te doen, sal jy ook jou kardiovaskulêre uithouvermoë en algemene gesondheid kan verbeter.
Onbehoorlike sitplekposisie sal jou oefentyd verkort
Die aanpassing van die hoogte van die fietssitplek is 'n belangrike stap om maksimum gerief en werkverrigting tydens jou rit te verseker.Die korrekte sitplekhoogte moet verseker dat wanneer jou dye heeltemal uitgerek is, die kniegewrig in 'n effens gebuigde posisie is.Dit verminder die hoeveelheid spanning op die gewrigte en ligamente, sodat jy met meer krag en doeltreffendheid kan ry.
As jy jou handpalms effens afwaarts druk, kan dit ook help om die druk van jou heupe op die sitplek te verminder, wat belangrik is om goeie bloedsirkulasie na jou bene te handhaaf.As jy vind dat die sitplek te hard, te klein is of jou heupe onbewustelik laat draai tydens fietsryoefeninge, oorweeg dit om in spesialefietsry kortbroek.Dit sal help om maksimum gerief en werkverrigting op jou rit te verseker.
Postyd: 13-Mrt-2023