Maantiepyörällä ajaminen saattaa tuntua yksinkertaiselta toiminnalta, mutta siihen kuuluu itse asiassa koko kehon lihasten harjoittelua.Ihmiset ajattelevat usein, että pyörällä ajaminen on sama asia kuin pyöräilyn avulla kuntoon pääseminen, mutta tämä ei pidä paikkaansa.Oikealla harjoitussuunnitelmalla pyöräilijät voivat rakentaa vahvoja jalkoja, parantaa ryhtiään, laihtua ja lisätä kestävyyttä.
Fyysisten hyötyjen lisäksi pyöräily parantaa myös henkistä terveyttä.Ihmiset tuntevat olonsa rentoutuneemmiksi ja energisemmiksi ajaessaan.Se on myös loistava tapa rentoutua, tyhjentää pää ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään.
Maantiepyörällä ajaminen on loistava tapa pysyä kunnossa, mutta pyöräilyyn liittyy monia väärinkäsityksiä, joihin on puututtava.Katsotaanpa seuraavaa.
Jopa polkemista
Yleisesti ihmiset ajattelevat, että niin sanottu polkeminen on vain sitä, että astut alas jalkasi ja pyörität pyörää.Itse asiassa polkeminen ei ole niin yksinkertaista kuin jotkut saattavat ajatella.Se sisältää neljä erillistä ja koordinoitua liikettä – astuminen, vetäminen, nosto ja työntäminen – tasaisen ja tehokkaan syklin luomiseksi.Oikein tehtynä polkeminen voi auttaa säästämään energiaa ja lisäämään nopeutta.Jotta polkeisit kunnolla, on tärkeää asettaa jalkasi polkimelle ja painaa alas.Supista sitten pohkeesi ja vedä poljinta taaksepäin.Nosta seuraavaksi poljin ylös ja lopuksi työnnä sitä eteenpäin suorittaaksesi syklin loppuun.Tämän rytmisen liikkeen harjoitteleminen voi auttaa tottumaan kehosi pyöräilyliikkeeseen ja lisäämään nopeuttasi.Joten, kun seuraavan kerran hyppäät pyörällesi, muista harjoitella poljintekniikkaasi ja optimoida suorituskykysi.
Väärä ratsastusasento
Hyvä pyöräilyasento on avain turvalliseen ja nautinnolliseen ajoon.Opettele oikea pyöräilyasento saadaksesi suurimman hyödyn pyörälläsi kuluvasta ajasta.
Aloita nojaamalla hieman eteenpäin molemmat kädet suorina.Tämä antaa sinun olla aerodynaaminen ja auttaa jakamaan painosi tasaisesti.Kiristä sitten vatsalihaksia tukeaksesi kehoasi ja pitääksesi sinut tasapainossa.
Käytä seuraavaksi vatsahengitysmenetelmää, jonka avulla voit hengittää syvään ja tasaisesti ajon aikana.Varmista, että molemmat jalat ovat samansuuntaisia auton palkin kanssa, jotta jalat jakautuvat tasaisesti, ja pidä polvi- ja lonkkanivelet koordinoituina parhaan mukavuuden ja tehokkuuden saavuttamiseksi.Kiinnitä lopuksi tarkkaa huomiota ajorytmiin, sillä se auttaa pitämään sinut hallinnassa ja ehkäisee ei-toivottua rasitusta.
Yksipuolista voiman ja nopeuden tavoittelua
Pitkien matkojen ajaminen ja itsesi ajaminen nopeammin ja pidemmälle voi olla haitallista kehollesi.Kun ajat pyörällä pitkiä matkoja, kehosi voi uupua, polviin voi tulla vettä ja voit jopa kokea lihaskramppeja.Siksi on tärkeää kehittää voimaasi ja kestävyyttäsi asteittain.Aloittelijoiden tulisi löytää itselleen sopiva ajotiheys ja -pituus ennen kuin he lisäävät asteittain ajelunsa pituutta ja intensiteettiä.Lyhyet, säännölliset ajelut mukavaan tahtiin ovat paras tapa lisätä voimaasi ja kestävyyttäsi turvallisesti.Tämä ei vain auta pitämään kehosi terveenä, vaan myös pitää sinut motivoituneena ja antaa sinun nauttia kyydistä.Joten älä työnnä itseäsi liian kovaa ja liian nopeasti, ja muista kuunnella kehoasi.Pidä hauskaa, aja turvallisesti ja nauti matkasta.
Pedaali hullu
On tärkeää pitää mielessä, että pyöräilyssä nopeus ei ole kaikki kaikessa.Vaikka nopeampi ajaminen saattaa tuntua nautittavammalta ja saatat ajatella polttavasi enemmän kaloreita, näin ei välttämättä ole.Mitä nopeammin kuljet, sitä suurempi on inertia, ja kuluttamasi kalorit itse asiassa vähenevät.
Sen sijaan lisää vähitellen vastusta ja hidasta nopeutta.Tällä tavalla käytät saman määrän energiaa, mutta työskentelet lihaksissasi kovemmin.Tämä auttaa sinua rakentamaan lisää voimaa ja kestävyyttä ja saat parempia tuloksia.Pystyt myös pyöräilemään pidempään väsymättä.
Lisäämällä vastusta ja hidastamalla nopeuttasi voit saada intensiivisemmän harjoituksen ja polttaa enemmän kaloreita.Tekemällä tämän säännöllisesti pystyt myös parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttäsi ja yleistä terveyttäsi.
Väärä istuinasento lyhentää harjoitteluasi
Pyörän istuimen korkeuden säätäminen on tärkeä askel maksimaalisen mukavuuden ja suorituskyvyn takaamiseksi ajon aikana.Oikean istuinkorkeuden tulee varmistaa, että kun reidet ovat täysin ojennettuna, polvinivel on hieman koukussa.Tämä vähentää nivelten ja nivelsiteiden rasitusta, jolloin voit ajaa tehokkaammin ja tehokkaammin.
Lisäksi kämmenten painaminen hieman alaspäin voi auttaa vähentämään lantion painetta istuimessa, mikä on tärkeää jalkojen hyvän verenkierron ylläpitämiseksi.Jos huomaat, että istuin on liian kova, liian pieni tai saa lantiosi vääntymään tiedostamatta pyöräilyharjoitusten aikana, harkitse sijoittamistapyöräilyshortsit.Tämä auttaa varmistamaan maksimaalisen mukavuuden ja suorituskyvyn ajon aikana.
Postitusaika: 13.3.2023