रोड बाईक चालवणे ही एक साधी क्रियाकलाप वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा व्यायाम करणे समाविष्ट आहे.लोक सहसा विचार करतात की बाईक चालवता येणे म्हणजे सायकलिंगद्वारे तंदुरुस्त होण्यासारखेच आहे, परंतु हे खरे नाही.योग्य प्रशिक्षण योजनेसह, सायकलस्वार मजबूत पाय तयार करू शकतात, त्यांची स्थिती सुधारू शकतात, वजन कमी करू शकतात आणि सहनशक्ती वाढवू शकतात.
शारीरिक फायद्यांसोबतच सायकल चालवल्याने व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासही मदत होते.जेव्हा ते सायकल चालवतात तेव्हा लोकांना अधिक आराम आणि उत्साही वाटते.आराम करण्याचा, डोके साफ करण्याचा आणि हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
रोड बाईक चालवणे हा सुस्थितीत राहण्याचा उत्तम मार्ग आहे, परंतु सायकल चालवण्याबाबत अनेक गैरसमज आहेत ज्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.चला खालील गोष्टींवर एक नजर टाकूया.
अगदी pedaling क्रिया
लोकांना सामान्यतः असे वाटते की तथाकथित पेडलिंग म्हणजे फक्त आपल्या पायाने खाली उतरणे आणि चाक फिरवणे.खरं तर, पेडलिंग काही जणांना वाटेल तितके सोपे नाही.एक गुळगुळीत, कार्यक्षम सायकल तयार करण्यासाठी यामध्ये चार वेगळ्या आणि समन्वित हालचालींचा समावेश होतो - पायरी चढणे, खेचणे, उचलणे आणि ढकलणे.योग्य प्रकारे केल्यावर, पेडलिंग ऊर्जा वाचवण्यास आणि वेग वाढविण्यात मदत करू शकते.योग्यरित्या पेडल करण्यासाठी, आपल्या पायाचा चेंडू पेडलवर ठेवणे आणि खाली दाबणे महत्वाचे आहे.नंतर, आपल्या वासराला संकुचित करा आणि पॅडल मागे खेचा.पुढे, पेडल वर करा आणि शेवटी, सायकल पूर्ण करण्यासाठी पुढे ढकलून द्या.या लयबद्ध हालचालीचा सराव केल्याने तुमच्या शरीराला सायकल चालवण्याची सवय लावता येते आणि तुमचा वेग वाढतो.त्यामुळे, पुढच्या वेळी तुम्ही तुमच्या बाईकवर बसाल तेव्हा, तुमच्या पेडलिंग तंत्राचा सराव करण्याचे लक्षात ठेवा आणि तुमचे कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमाइझ करा.
राइडिंगची चुकीची मुद्रा
सुरक्षित आणि आनंददायी राईडसाठी चांगली सायकलिंग पोस्चर महत्त्वाची आहे.तुमच्या बाईकवरील तुमच्या वेळेचा अधिकाधिक फायदा मिळवण्‍यासाठी, सायकल चालवण्याची योग्य मुद्रा शिका.
दोन्ही हात सरळ ठेवून किंचित पुढे झुकून सुरुवात करा.हे तुम्हाला एरोडायनामिक बनण्यास अनुमती देते आणि तुमचे वजन समान रीतीने वितरीत करण्यात मदत करते.त्यानंतर, तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी आणि तुम्हाला संतुलित ठेवण्यासाठी तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा.
पुढे, ओटीपोटात श्वास घेण्याची पद्धत वापरा, जी तुम्हाला सायकल चालवताना खोल आणि समान रीतीने श्वास घेऊ देईल.तुमचे पाय समान रीतीने वितरीत केले जातील याची खात्री करण्यासाठी दोन्ही पाय कारच्या बीमला समांतर ठेवण्याची खात्री करा आणि सर्वात आराम आणि कार्यक्षमतेसाठी गुडघा आणि नितंबाचे सांधे समन्वयित ठेवा.शेवटी, तुमच्या राइडच्या लयकडे नीट लक्ष द्या, कारण हे तुम्हाला नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते आणि कोणत्याही अवांछित ताणापासून बचाव करते.
शक्ती आणि गतीचा एकतर्फी पाठलाग
लांब पल्ल्याचा प्रवास करणे आणि स्वतःला अधिक वेगाने जाण्यासाठी ढकलणे तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते.जेव्हा तुम्ही लांब पल्ल्यासाठी बाईक चालवता तेव्हा तुमचे शरीर थकू शकते, तुमचे गुडघे पाणी साचू शकतात आणि तुम्हाला स्नायूंमध्ये क्रॅम्प देखील येऊ शकतो.म्हणूनच हळूहळू तुमची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवणे महत्त्वाचे आहे.नवशिक्यांनी त्यांच्या राइड्सची लांबी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवण्यापूर्वी त्यांच्यासाठी योग्य वारंवारता आणि राइड्सची लांबी शोधली पाहिजे.आरामदायी वेगाने लहान, वारंवार चालणे हा तुमची ताकद आणि सहनशक्ती सुरक्षितपणे वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.हे केवळ तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करेल असे नाही, तर तुम्हाला प्रेरणाही देईल आणि तुम्हाला राइडचा आनंद लुटू शकेल.म्हणून, स्वतःला खूप कठोर आणि खूप वेगाने ढकलू नका आणि आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे सुनिश्चित करा.मजा करा, सुरक्षित सवारी करा आणि प्रवासाचा आनंद घ्या.
पेडल वेडा
सायकल चालवताना, वेग हे सर्व काही नसते हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.जलद गतीने जाणे अधिक आनंददायक वाटू शकते आणि तुम्हाला वाटेल की तुम्ही जास्त कॅलरी जाळत असाल, हे आवश्यक नाही.तुम्ही जितक्या वेगाने जाल तितकी जडत्व जास्त होईल आणि तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरी प्रत्यक्षात कमी होतील.
त्याऐवजी, हळूहळू प्रतिकार वाढवा आणि आपला वेग कमी करा.अशाप्रकारे, तुम्ही तेवढीच ऊर्जा वापराल परंतु तुमच्या स्नायूंना अधिक मेहनत कराल.हे तुम्हाला अधिक सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यात आणि चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत करेल.तुम्ही जास्त थकल्याशिवाय सायकल चालवू शकता.
प्रतिकार वाढवून आणि तुमचा वेग कमी करून तुम्ही अधिक तीव्र कसरत करू शकाल आणि अधिक कॅलरी बर्न करू शकाल.हे नियमितपणे केल्याने, तुम्ही तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यास सक्षम व्हाल.
अयोग्य आसन स्थिती तुमचा प्रशिक्षण वेळ कमी करेल
बाईक सीटची उंची समायोजित करणे ही तुमच्या राइड दरम्यान जास्तीत जास्त आराम आणि कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी आहे.योग्य आसन उंचीने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की जेव्हा तुमच्या मांड्या पूर्णपणे वाढवल्या जातात, तेव्हा गुडघ्याचा सांधा थोडासा वाकलेला असतो.हे सांधे आणि अस्थिबंधनांवर ताण कमी करते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक शक्ती आणि कार्यक्षमतेने सायकल चालवता येते.
याव्यतिरिक्त, आपल्या हाताचे तळवे थोडेसे खाली दाबल्याने सीटवरील आपल्या नितंबांचा दाब कमी होण्यास मदत होते, जे आपल्या पायांमध्ये चांगले रक्त परिसंचरण राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.जर तुम्हाला असे आढळले की सीट खूप कठीण आहे, खूप लहान आहे किंवा सायकलिंगच्या व्यायामादरम्यान तुमच्या नितंबांना नकळत वळण येत आहे, तर विशेष गुंतवणूक करण्याचा विचार करासायकलिंग शॉर्ट्स.हे तुमच्या राइडवर जास्तीत जास्त आराम आणि कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करण्यात मदत करेल.
पोस्ट वेळ: मार्च-13-2023