Të ngasësh një biçikletë rrugore mund të duket si një aktivitet i thjeshtë, por në fakt përfshin ushtrimin e muskujve të të gjithë trupit.Njerëzit shpesh mendojnë se të jesh në gjendje të ngasësh një biçikletë është njësoj si të jesh në gjendje të fitosh formë përmes çiklizmit, por kjo nuk është e vërtetë.Me një plan të duhur trajnimi, çiklistët mund të ndërtojnë këmbë të forta, të përmirësojnë qëndrimin e tyre, të humbin peshë dhe të fitojnë qëndrueshmëri.
Përveç përfitimeve fizike, çiklizmi ndihmon edhe në përmirësimin e shëndetit mendor.Njerëzit ndihen më të relaksuar dhe më energjik kur hipin.Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur, për të pastruar kokën dhe për t'u përqëndruar në detyrën në fjalë.
Të ngasësh një biçikletë rrugore është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë, por ka shumë keqkuptime rreth çiklizmit që duhen adresuar.Le të hedhim një vështrim në vijim.
Edhe aksioni i pedalimit
Njerëzit në përgjithësi mendojnë se i ashtuquajturi pedalim është thjesht një çështje e zbrisjes me këmbë dhe rrotullimit të timonit.Në fakt, pedalimi nuk është aq i thjeshtë sa mund të mendojnë disa.Ai përfshin katër lëvizje të dallueshme dhe të koordinuara – hap, tërheqje, ngritje dhe shtytje – për të krijuar një cikël të qetë dhe efikas.Kur bëhet siç duhet, pedalimi mund të ndihmojë në kursimin e energjisë dhe rritjen e shpejtësisë.Për të pedaluar siç duhet, është e rëndësishme të vendosni topin e këmbës në pedale dhe të shtypni poshtë.Më pas, kontraktoni viçin dhe tërhiqeni pedalin mbrapsht.Më pas, ngrini pedalin dhe më në fund shtyjeni përpara për të përfunduar ciklin.Praktikimi i kësaj lëvizjeje ritmike mund të ndihmojë për ta mësuar trupin tuaj me lëvizjen e çiklizmit dhe për të rritur shpejtësinë tuaj.Pra, herën tjetër që të hipni në biçikletë, mos harroni të praktikoni teknikën tuaj të pedalimit dhe të optimizoni performancën tuaj.
Qëndrimi i gabuar i kalërimit
Qëndrimi i mirë i çiklizmit është çelësi për një udhëtim të sigurt dhe të këndshëm.Për të përfituar sa më shumë nga koha juaj në biçikletë, mësoni qëndrimin e duhur të çiklizmit.
Filloni duke u përkulur pak përpara me të dy krahët drejt.Kjo ju lejon të jeni aerodinamikë dhe ndihmon në shpërndarjen e peshës tuaj në mënyrë të barabartë.Më pas, shtrëngoni muskujt e barkut për të ndihmuar në mbështetjen e trupit tuaj dhe për t'ju mbajtur të ekuilibruar.
Më pas, përdorni një metodë të frymëmarrjes abdominale, e cila do t'ju lejojë të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë gjatë kalërimit.Sigurohuni që t'i mbani të dyja këmbët paralele me rrezen e makinës për t'u siguruar që këmbët tuaja të shpërndahen në mënyrë të barabartë dhe të mbani nyjet e gjurit dhe të ijeve të koordinuara për sa më shumë rehati dhe efikasitet.Së fundi, kushtojini vëmendje ritmit të udhëtimit tuaj, pasi kjo ju ndihmon të mbani kontrollin dhe parandaloni çdo tendosje të padëshiruar.
Kërkim i njëanshëm i forcës dhe shpejtësisë
Kalërimi në distanca të gjata dhe shtytja e vetes për të ecur më shpejt dhe më larg mund të jetë e dëmshme për trupin tuaj.Kur ngasni një biçikletë për distanca të gjata, trupi juaj mund të lodhet, gjunjët mund të mbushen me ujë dhe madje mund të përjetoni ngërçe të muskujve.Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ndërtoni forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj gradualisht.Fillestarët duhet të gjejnë frekuencën dhe gjatësinë e duhur të udhëtimeve për ta përpara se të rrisin gradualisht gjatësinë dhe intensitetin e udhëtimeve të tyre.Udhëtimet e shkurtra dhe të shpeshta me një ritëm të rehatshëm janë mënyra më e mirë për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj në mënyrë të sigurt.Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të shëndetshëm, por gjithashtu do t'ju mbajë të motivuar dhe do t'ju lejojë të shijoni udhëtimin.Pra, mos e shtyni veten shumë fort dhe shumë shpejt dhe sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj.Argëtohuni, udhëtoni të sigurt dhe shijoni udhëtimin.
Pedali i çmendur
Është e rëndësishme të mbani në mend se kur ecni me biçikletë, shpejtësia nuk është gjithçka.Ndërsa ecja më shpejt mund të duket më e këndshme dhe mund të mendoni se do të digjni më shumë kalori, kjo nuk është domosdoshmërisht kështu.Sa më shpejt të ecni, aq më i madh është inercia dhe kaloritë që konsumoni në të vërtetë do të ulen.
Në vend të kësaj, rritni gradualisht rezistencën dhe ngadalësoni shpejtësinë tuaj.Në këtë mënyrë, ju do të përdorni të njëjtën sasi energjie, por do të punoni më fort muskujt tuaj.Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni më shumë forcë dhe qëndrueshmëri dhe të merrni rezultate më të mira.Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të çikloni më gjatë pa u lodhur shumë.
Duke rritur rezistencën dhe duke ngadalësuar shpejtësinë, do të jeni në gjendje të bëni një stërvitje më intensive dhe të digjni më shumë kalori.Duke e bërë këtë rregullisht, ju gjithashtu do të jeni në gjendje të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj kardiovaskulare dhe shëndetin e përgjithshëm.
Pozicioni jo i duhur i sediljes do të shkurtojë kohën tuaj të stërvitjes
Rregullimi i lartësisë së sediljes së biçikletës është një hap i rëndësishëm për të siguruar rehati dhe performancë maksimale gjatë udhëtimit tuaj.Lartësia e duhur e sediljes duhet të sigurojë që kur kofshët tuaja të shtrihen plotësisht, nyja e gjurit është në një pozicion pak të përkulur.Kjo zvogëlon sasinë e stresit në nyje dhe ligamente, duke ju lejuar të udhëtoni me më shumë fuqi dhe efikasitet.
Për më tepër, duke shtypur pak pëllëmbët e duarve poshtë mund të ndihmojë në uljen e presionit të ijeve në ndenjëse, gjë që është e rëndësishme për ruajtjen e qarkullimit të mirë të gjakut në këmbë.Nëse vëreni se sedilja është shumë e fortë, shumë e vogël ose bën që ijet tuaja të përdredhin në mënyrë të pandërgjegjshme gjatë ushtrimeve të çiklizmit, mendoni të investoni në specialepantallona të shkurtra për çiklizëm.Kjo do të ndihmojë për të siguruar rehati dhe performancë maksimale në udhëtimin tuaj.
Koha e postimit: Mar-13-2023