ขี่จักรยานอย่างไรให้ถูกวิธี?

การขี่จักรยานเสือหมอบอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่จริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายผู้คนมักคิดว่าการขี่จักรยานนั้นเหมือนกับการฟิตร่างกายด้วยการปั่นจักรยาน แต่นี่ไม่เป็นความจริงด้วยแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะสม นักปั่นจักรยานสามารถสร้างขาที่แข็งแรง ปรับปรุงท่าทาง ลดน้ำหนัก และเพิ่มความอดทน

นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การปั่นจักรยานยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วยผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้นเมื่อขี่นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ล้างสมอง และจดจ่อกับงานที่ทำอยู่

การขี่จักรยานเสือหมอบเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง แต่มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการขี่จักรยานที่ต้องได้รับการแก้ไขลองมาดูต่อไปนี้

แม้แต่การถีบ

คนทั่วไปคิดว่าสิ่งที่เรียกว่าการถีบนั้นเป็นเพียงการก้าวเท้าลงแล้วหมุนวงล้ออันที่จริง การปั่นจักรยานนั้นไม่ง่ายอย่างที่หลายคนคิดมันเกี่ยวข้องกับสี่การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและประสานกัน – การเหยียบ การดึง การยก และการดัน – เพื่อสร้างวงจรที่ราบรื่นและมีประสิทธิภาพเมื่อทำอย่างถูกต้อง การถีบจะช่วยประหยัดพลังงานและเพิ่มความเร็วได้ในการเหยียบอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องวางลูกบอลของเท้าไว้บนแป้นแล้วกดลงจากนั้น เกร็งน่องของคุณแล้วดึงคันเหยียบไปด้านหลังถัดไป ยกคันเหยียบขึ้น และสุดท้าย ดันไปข้างหน้าเพื่อจบวงจรการฝึกการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบปั่นจักรยานและเพิ่มความเร็วของคุณดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณขึ้นจักรยาน อย่าลืมฝึกฝนเทคนิคการถีบและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

ท่าทางการขี่ที่ไม่ถูกต้อง

ท่าทางการปั่นจักรยานที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการขี่ที่ปลอดภัยและสนุกสนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณบนจักรยาน ให้เรียนรู้ท่าทางการปั่นจักรยานที่ถูกต้อง

เริ่มต้นด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้แขนทั้งสองเหยียดตรงสิ่งนี้ช่วยให้คุณมีอากาศพลศาสตร์และช่วยกระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันจากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อช่วยพยุงร่างกายและรักษาสมดุล

ต่อไป ให้ใช้วิธีการหายใจด้วยท้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกและสม่ำเสมอขณะขี่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างขนานกับคานของรถ เพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณกระจายเท่าๆ กัน และรักษาข้อต่อหัวเข่าและสะโพกให้ประสานกันเพื่อความสบายและมีประสิทธิภาพสูงสุดสุดท้าย ให้ใส่ใจจังหวะการขี่ของคุณอย่างใกล้ชิด เพราะจะช่วยให้คุณควบคุมและป้องกันความเครียดที่ไม่พึงประสงค์ได้

การแสวงหาความแข็งแกร่งและความเร็วด้านเดียว

การขี่ทางไกลและผลักดันตัวเองให้เร็วขึ้นและไกลขึ้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เมื่อคุณขี่จักรยานเป็นระยะทางไกล ร่างกายของคุณจะอ่อนล้า หัวเข่าของคุณอาจมีน้ำขัง และคุณอาจเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อได้นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณผู้เริ่มต้นควรหาความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสมในการขี่ก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการขี่การขี่สั้นๆ บ่อยๆ ในจังหวะที่สบายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณอย่างปลอดภัยสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเพลิดเพลินไปกับการนั่งรถอีกด้วยดังนั้น อย่ากดดันตัวเองหนักเกินไปและเร็วเกินไป และอย่าลืมฟังร่างกายของคุณด้วยขอให้สนุก ขับขี่ปลอดภัยและสนุกกับการเดินทาง

เหยียบบ้า

โปรดทราบว่าเมื่อปั่นจักรยาน ความเร็วไม่ใช่ทุกอย่างแม้ว่าการวิ่งเร็วขึ้นอาจดูสนุกกว่าและคุณอาจคิดว่าจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไปยิ่งคุณไปเร็วเท่าไหร่ ความเฉื่อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และแคลอรี่ที่คุณกินก็จะยิ่งลดลง

ให้ค่อยๆ เพิ่มแรงต้านและลดความเร็วลงด้วยวิธีนี้ คุณจะใช้พลังงานเท่าเดิมแต่ใช้กล้ามเนื้อหนักขึ้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณจะสามารถปั่นจักรยานได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเกินไป

ด้วยการเพิ่มแรงต้านและลดความเร็วลง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อทำเช่นนี้เป็นประจำ คุณจะสามารถปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวมได้

ตำแหน่งที่นั่งที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เวลาในการฝึกของคุณสั้นลง

การปรับความสูงของที่นั่งจักรยานเป็นขั้นตอนสำคัญเพื่อให้มั่นใจในความสบายและประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างการขี่ของคุณความสูงของที่นั่งที่ถูกต้องควรให้แน่ใจว่าเมื่อต้นขาของคุณยืดออกจนสุด ข้อเข่าจะอยู่ในตำแหน่งที่งอเล็กน้อยซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อและเส้นเอ็น ช่วยให้คุณขี่ได้อย่างมีพลังและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ การกดฝ่ามือของคุณลงเล็กน้อยยังช่วยลดแรงกดสะโพกของคุณบนที่นั่ง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังขาของคุณหากคุณพบว่าเบาะนั่งแข็งเกินไป เล็กเกินไป หรือทำให้สะโพกของคุณบิดโดยไม่รู้ตัวระหว่างการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ให้พิจารณาลงทุนในรุ่นพิเศษกางเกงปั่นจักรยาน.สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสะดวกสบายและประสิทธิภาพสูงสุดในการขับขี่ของคุณ