Возењето велосипед може да изгледа како едноставна активност, но всушност вклучува вежбање на мускулите на целото тело.Луѓето често мислат дека способноста да се вози велосипед е исто како и да се биде способен преку возење велосипед, но тоа не е вистина.Со правилен план за обука, велосипедистите можат да изградат силни нозе, да го подобрат своето држење, да изгубат тежина и да добијат издржливост.
Покрај физичките придобивки, возењето велосипед помага и за подобрување на менталното здравје.Луѓето се чувствуваат поопуштено и поенергично кога возат.Исто така, тоа е одличен начин да се опуштите, да ја исчистите главата и да се фокусирате на задачата што ви треба.
Возењето на друмски велосипед е одличен начин да останете во форма, но има многу заблуди за возењето велосипед што треба да се решат.Да го погледнеме следново.
Дури и акција на педали
Луѓето генерално мислат дека таканареченото вртење на педали е само прашање на стапнување со нога и вртење на тркалото.Всушност, педалата не е толку едноставно како што некои мислат.Тоа вклучува четири различни и координирани движења - чекорење, влечење, кревање и туркање - за да се создаде мазен, ефикасен циклус.Кога се прави правилно, педалата може да помогне да се заштеди енергија и да се зголеми брзината.За правилно да педалите, важно е да ја ставите топката од стапалото на педалата и да притиснете надолу.Потоа, стиснете го телето и повлечете ја педалата наназад.Следно, подигнете ја педалата и на крајот турнете ја напред за да го завршите циклусот.Практикувањето на ова ритмичко движење може да помогне вашето тело да се навикне на движењето на велосипед и да ја зголеми брзината.Затоа, следниот пат кога ќе се качите на вашиот велосипед, не заборавајте да ја вежбате вашата техника на педали и да ги оптимизирате вашите перформанси.
Неправилно држење на јавањето
Доброто држење на велосипед е клучно за безбедно и пријатно возење.За да извлечете најголема корист од вашето време на велосипед, научете го правилното држење на велосипедот.
Започнете со благо наведнување нанапред со двете раце исправени.Ова ви овозможува да бидете аеродинамични и помага да ја распределите вашата тежина рамномерно.Потоа, затегнете ги стомачните мускули за да го поддржите вашето тело и да ве одржува рамнотежа.
Следно, користете метод на абдоминално дишење, кој ќе ви овозможи да дишете длабоко и рамномерно додека возите.Погрижете се да ги држите двете нозе паралелни со гредата на автомобилот за да се осигурате дека вашите нозе се рамномерно распоредени и одржувајте ги координираните зглобови на коленото и колкот за најголема удобност и ефикасност.Конечно, обрнете големо внимание на ритамот на вашето возење, бидејќи тоа ви помага да ја задржите контролата и да спречите несакано оптоварување.
Еднострана потрага по сила и брзина
Возењето на долги растојанија и туркањето себеси да одите побрзо и подалеку може да биде штетно за вашето тело.Кога возите велосипед на долги растојанија, вашето тело може да се исцрпи, колената може да се наводнуваат, па дури и да почувствувате грчеви во мускулите.Затоа е важно постепено да ја зголемувате својата сила и издржливост.Почетниците треба да ја најдат вистинската фреквенција и должина на возење за нив пред постепено да ја зголемат должината и интензитетот на нивните возења.Кратките, чести возења со удобно темпо се најдобриот начин за безбедно зголемување на силата и издржливоста.Ова не само што ќе ви помогне да го одржите вашето тело здраво, туку и ќе ве мотивира и ќе ви овозможи да уживате во возењето.Затоа, не се притискајте премногу силно и пребрзо и погрижете се да го слушате вашето тело.Забавувајте се, возете безбедно и уживајте во патувањето.
Педали луди
Важно е да се има предвид дека кога возите велосипед, брзината не е сè.Иако одењето побрзо може да ви изгледа попријатно и можеби мислите дека ќе согорите повеќе калории, тоа не е нужно така.Колку побрзо одите, толку е поголема инерцијата, а калориите што ги трошите всушност ќе се намалат.
Наместо тоа, постепено зголемувајте го отпорот и забавете ја брзината.На овој начин, ќе ја користите истата количина на енергија, но ќе работите со вашите мускули посилно.Ова ќе ви помогне да изградите повеќе сила и издржливост и да добиете подобри резултати.Исто така, ќе можете да возите велосипед подолго без да се заморувате.
Со зголемување на отпорот и забавување на брзината, ќе можете да вежбате поинтензивно и да согорите повеќе калории.Правејќи го ова редовно, ќе можете да ја подобрите и вашата кардиоваскуларна издржливост и целокупното здравје.
Неправилната положба на седиштето ќе го скрати вашето време за обука
Прилагодувањето на висината на седиштето за велосипед е важен чекор за да се обезбеди максимална удобност и перформанси за време на вашето возење.Правилната висина на седиштето треба да гарантира дека кога бутовите се целосно испружени, зглобот на коленото е во благо свиткана положба.Ова ја намалува количината на стрес на зглобовите и лигаментите, овозможувајќи ви да возите со поголема моќ и ефикасност.
Дополнително, малку притискање на дланките надолу може да помогне да се намали притисокот на колковите на седиштето, што е важно за одржување на добра циркулација на крвта во нозете.Ако откриете дека седиштето е премногу тврдо, премногу мало или предизвикува несвесно искривување на колковите за време на вежбите за возење велосипед, размислете да инвестирате во специјалнивелосипедски шорцеви.Ова ќе помогне да се обезбеди максимална удобност и перформанси при вашето возење.
Време на објавување: Мар-13-2023 година