Савораи велосипедронӣ метавонад як кори оддӣ ба назар расад, аммо он дар асл машқ кардани мушакҳои тамоми баданро дар бар мегирад.Одамон аксар вақт фикр мекунанд, ки қобилияти савор шудан ба дучарха ба он монанд аст, ки тавассути велосипедронӣ мувофиқат кунад, аммо ин дуруст нест.Бо нақшаи дурусти таълим, велосипедронҳо метавонанд пойҳои қавӣ созанд, ҳолати худро беҳтар созанд, вазни худро гум кунанд ва устуворӣ пайдо кунанд.
Илова бар манфиатҳои ҷисмонӣ, велосипедронӣ инчунин ба беҳтар шудани солимии равонии шахс мусоидат мекунад.Одамон ҳангоми савор шудан худро оромтар ва нерӯмандтар ҳис мекунанд.Ин инчунин як роҳи олиҷаноб барои истироҳат кардан, саратонро тоза кардан ва диққат додан ба вазифаи дар пешистода мебошад.
Саворидани дучархаи роҳ як роҳи олии нигоҳ доштани шакл аст, аммо дар бораи велосипедронӣ ақидаҳои нодурусти зиёде мавҷуданд, ки бояд бартараф карда шаванд.Биёед ба чизҳои зерин назар андозем.
Ҳатто амали педали
Одамон одатан фикр мекунанд, ки ба истилоҳ педали танҳо як масъалаи поин рафтан бо пои худ ва чарх задани чарх аст.Дарвоқеъ, педалин он қадар содда нест, ки баъзеҳо фикр мекунанд.Он чор ҳаракати мушаххас ва ҳамоҳангшударо дар бар мегирад - қадам задан, кашидан, бардоштан ва тела додан - барои эҷоди як давраи ҳамвор ва муассир.Вақте ки дуруст иҷро карда мешавад, педалидан метавонад ба сарфаи энергия ва баланд бардоштани суръат мусоидат кунад.Барои дуруст педаль, муҳим аст, ки тӯби пои худро ба педаль ҷойгир кунед ва зер кунед.Сипас, гӯсолаи худро кашед ва педальро ба қафо кашед.Баъдан, педальро боло бардоред ва ниҳоят онро ба пеш тела диҳед, то давраро анҷом диҳед.Таҷрибаи ин ҳаракати ритмикӣ метавонад кӯмак кунад, ки ҷисми шумо ба ҳаракати велосипедронӣ одат кунад ва суръати худро афзоиш диҳад.Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо ба дучархаи худ савор мешавед, фаромӯш накунед, ки техникаи педалии худро машқ кунед ва иҷрои худро оптимизатсия кунед.
Мавқеи нодурусти савора
Ҳолати хуби велосипедронӣ калиди саёҳати бехатар ва лаззатбахш аст.Барои ба даст овардани фоидаи бештар аз вақти худ дар дучархаи худ, мавқеи дурусти велосипедрониро омӯзед.
Бо такя ба пеш бо ҳарду даст рост оғоз кунед.Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аэродинамик бошед ва вазни худро ба таври баробар тақсим кунед.Сипас, мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед, то баданатонро дастгирӣ кунанд ва мувозинат нигоҳ доред.
Баъдан, усули нафаскашии шикамро истифода баред, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми савор шудан амиқ ва баробар нафас гиред.Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду поро ба чӯби мошин параллел нигоҳ доред, то пойҳоятон баробар тақсим карда шаванд ва буғумҳои зону ва хипро барои бароҳатӣ ва самаранокии бештар ҳамоҳанг созед.Ниҳоят, ба ритми саёҳати худ диққати ҷиддӣ диҳед, зеро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки назоратро нигоҳ доред ва ҳар гуна фишори номатлубро пешгирӣ кунед.
Чустучуи яктарафа ба кувваю суръат
Савораи масофаҳои дур ва тела додани худро барои тезтар ва дуртар рафтан метавонад ба бадани шумо зарар расонад.Вақте ки шумо велосипедро дар масофаи дур савор мекунед, баданатон хаста мешавад, зонуҳоятон обхезӣ мешаванд ва шумо ҳатто дарди мушакҳоро эҳсос карда метавонед.Аз ин рӯ, муҳим аст, ки қувват ва устувории худро тадриҷан зиёд кунед.Шурӯъкунандагон бояд пеш аз тадриҷан зиёд кардани дарозӣ ва шиддатнокии сафарҳои худ, басомад ва дарозии саёҳати дурустро барои онҳо пайдо кунанд.Савораҳои кӯтоҳ ва зуд-зуд бо суръати бароҳат роҳи беҳтарини баланд бардоштани қувват ва устувории шумост.Ин на танҳо барои солим нигоҳ доштани бадани шумо кӯмак мекунад, балки инчунин шуморо ҳавасманд мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз савор лаззат баред.Аз ин рӯ, худро аз ҳад зиёд ва хеле зуд тела надиҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки баданатонро гӯш кунед.Хушбахт бошед, бехатар савор шавед ва аз сафар лаззат баред.
Педал девона
Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳангоми велосипедронӣ суръат ҳама чиз нест.Дар ҳоле ки тезтар рафтан метавонад ҷолибтар ба назар расад ва шумо шояд фикр кунед, ки шумо калорияҳои бештарро сӯзонда мешавед, ин ҳатман чунин нест.Чӣ қадаре ки шумо тезтар равед, инерсия ҳамон қадар зиёд мешавад ва калорияҳои истеъмолкардаи шумо воқеан кам мешавад.
Ба ҷои ин, тадриҷан муқовиматро зиёд кунед ва суръати худро суст кунед.Бо ин роҳ, шумо ҳамон миқдори энергияро истифода мебаред, аммо мушакҳои худро сахттар кор мекунед.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қувват ва устувории бештар эҷод кунед ва натиҷаҳои беҳтар ба даст оред.Шумо инчунин метавонед муддати тӯлонӣ бидуни хастагӣ велосипедронӣ кунед.
Бо баланд бардоштани муқовимат ва суст кардани суръати шумо, шумо метавонед машқҳои шадидтар ба даст оред ва калорияҳои бештарро сӯзонед.Бо ин кор мунтазам, шумо инчунин метавонед устувории дилу рагҳои худро ва саломатии умумии худро беҳтар кунед.
Мавқеи нодурусти курсӣ вақти омӯзиши шуморо кӯтоҳ мекунад
Танзими баландии курсии дучарха як қадами муҳим барои таъмини бароҳатӣ ва иҷрои ҳадди аксар дар давоми савор аст.Баландии дурусти курсии курсӣ бояд кафолат диҳад, ки вақте ки ронҳои шумо пурра дароз карда мешаванд, буғи зону дар ҳолати каме каҷ аст.Ин миқдори фишорро дар буғумҳо ва пайвандҳо коҳиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бо қудрат ва самаранокии бештар савор шавед.
Илова бар ин, каме пахш кардани кафҳои дастонатон метавонад ба паст шудани фишори паҳлӯҳои шумо дар курсӣ мусоидат кунад, ки барои нигоҳ доштани гардиши хуби хун дар пойҳоятон муҳим аст.Агар шумо фаҳмед, ки курсии хеле сахт, хеле хурд аст ё боиси он мегардад, ки дар давоми машқҳои велосипедронии шумо беихтиёр печида шаванд, сармоягузорӣ кунед.шорти велосипедронй.Ин барои таъмини бароҳатӣ ва иҷрои ҳадди аксар дар савори шумо кӯмак мекунад.
Вақти фиристодан: 13 март-2023