ריידינג אַ וועג בייק קען ויסקומען ווי אַ פּשוט טעטיקייט, אָבער עס אַקשלי ינוואַלווז עקסערסייזינג די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.מענטשן אָפט טראַכטן אַז קענען צו פאָר אַ בייק איז די זעלבע ווי צו באַקומען פּאַסיק דורך סייקלינג, אָבער דאָס איז נישט אמת.מיט אַ געהעריק טריינינג פּלאַן, סייקאַליסץ קענען בויען שטאַרק לעגס, פֿאַרבעסערן זייער האַלטנ זיך, פאַרלירן וואָג און געווינען ענדעראַנס.
אין אַדישאַן צו פיזיש בענעפיץ, סייקלינג אויך העלפט פֿאַרבעסערן די גייַסטיק געזונט.מענטשן פילן מער רילאַקסט און ענערדזשייזד ווען זיי פאָר.עס איז אויך אַ גרויס וועג צו אָפּרוען, קלאָר דיין קאָפּ און פאָקוס אויף די אַרבעט אין האַנט.
ריידינג אַ וועג בייק איז אַ גרויס וועג צו בלייַבן אין פאָרעם, אָבער עס זענען פילע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן סייקלינג וואָס דאַרפֿן צו זיין גערעדט.זאל ס נעמען אַ קוק אין די פאלגענדע.
אפילו פּעדאַלינג קאַמף
מענטשן בכלל טראַכטן אַז די אַזוי גערופענע פּעדאַלינג איז נאָר אַ ענין פון סטעפּינג אַראָפּ מיט דיין פֿיס און ספּיננינג די ראָד.אין פאַקט, די פּעדאַלינג איז נישט ווי פּשוט ווי עטלעכע קען טראַכטן.עס ינוואַלווז פיר בוילעט און קאָואָרדאַנייטיד מווומאַנץ - סטעפּינג, פּולינג, ליפטינג, און פּושינג - צו שאַפֿן אַ גלאַט, עפעקטיוו ציקל.ווען געטאן רעכט, פּעדלינג קענען העלפן צו קאַנסערוו ענערגיע און פאַרגרעסערן גיכקייַט.צו רעכט טרעטלען, עס איז וויכטיק צו שטעלן די פּילקע פון דיין פֿיס אויף די טרעטלען און דריקן אַראָפּ.דערנאָך, קאָנטראַקט דיין קאַלב און ציען די טרעטלען צוריק.ווייַטער, הייבן די טרעטלען און לעסאָף שטופּן עס פאָרויס צו פאַרענדיקן דעם ציקל.פּראַקטיסינג דעם רידמיק באַוועגונג קענען העלפן צו באַקומען דיין גוף געוויינט צו די סייקלינג באַוועגונג און פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט.אַזוי, דער ווייַטער מאָל איר שפּרינגען אויף דיין בייק, געדענקען צו פיר דיין פּעדלינג טעכניק און אַפּטאַמייז דיין פאָרשטעלונג.
פאַלש האַלטנ זיך פון ריידינג
גוט סייקלינג האַלטנ זיך איז שליסל צו אַ זיכער און ענדזשויאַבאַל פאָר.צו באַקומען די מערסט נוץ פון דיין צייט אויף דיין בייק, לערנען די ריכטיק סייקלינג האַלטנ זיך.
אָנהייב דורך לינינג אַ ביסל פאָרויס מיט ביידע געווער גלייַך.דאָס אַלאַוז איר צו זיין אַעראָדינאַמיק און העלפּס פאַרשפּרייטן דיין וואָג יוואַנלי.דערנאָך, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו שטיצן דיין גוף און האַלטן איר באַלאַנסט.
דערנאָך, נוצן אַ אַבדאָמינאַל ברידינג אופֿן, וואָס וועט לאָזן איר אָטעמען טיף און יוואַנלי בשעת איר פאָר.מאַכן זיכער צו האַלטן ביידע לעגס פּאַראַלעל צו די שטראַל פון די מאַשין צו ענשור דיין לעגס זענען יוואַנלי פונאנדערגעטיילט, און האַלטן די קני און לענד דזשוינץ קאָואָרדאַנייטיד פֿאַר די מערסט טרייסט און עפעקטיווקייַט.צום סוף, באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו די ריטם פון דיין פאָר, ווי דאָס העלפּס האַלטן איר אין קאָנטראָל און פּריווענץ קיין אַנוואָנטיד שפּאַנונג.
איין-סיידאַד יאָג פון שטאַרקייַט און גיכקייַט
רידינג לאַנג דיסטאַנסאַז און פּושינג זיך צו גיין פאַסטער און ווייַטער קענען זיין דעטראַמענאַל צו דיין גוף.ווען איר פאָר אַ בייק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז, דיין גוף קענען ווערן ויסגעמאַטערט, דיין ניז קענען ווערן וואָטערלאַגד, און איר קענען אפילו דערפאַרונג מוסקל קראַמפּס.אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו בויען אַרויף דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס ביסלעכווייַז.ביגינערז זאָל געפֿינען די רעכט אָפטקייַט און לענג פון רידעס פֿאַר זיי איידער זיי ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די לענג און ינטענסיטי פון זייער רידעס.קורץ, אָפט רידעס אין אַ באַקוועם גאַנג זענען דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס בעשאָלעם.דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן צו האַלטן דיין גוף געזונט, אָבער אויך האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד און לאָזן איר צו געניסן די פאָר.אַזוי, טאָן ניט שטופּן זיך צו שווער און צו שנעל, און מאַכן זיכער צו הערן צו דיין גוף.האָבן שפּאַס, פאָר זיכער און הנאה די נסיעה.
טרעטלען משוגע
עס איז וויכטיק צו האַלטן אין מיינונג אַז ווען סייקלינג, גיכקייַט איז נישט אַלץ.בשעת גיין פאַסטער קען ויסקומען מער ענדזשויאַבאַל און איר קען טראַכטן אַז איר וועט ברענען מער קאַלאָריעס, דאָס איז נישט דאַווקע דער פאַל.די פאַסטער איר גיין, די גרעסער די ינערשאַ, און די קאַלאָריעס איר פאַרנוצן וועט אַקשלי פאַרמינערן.
אַנשטאָט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קעגנשטעל און פּאַמעלעך אַראָפּ דיין גיכקייַט.דעם וועג, איר וועט נוצן די זעלבע סומע פון ענערגיע אָבער אַרבעט דיין מאַסאַלז האַרדער.דאָס וועט העלפֿן איר בויען מער שטאַרקייַט און ענדעראַנס און באַקומען בעסער רעזולטאַטן.איר וועט אויך קענען צו ציקל פֿאַר מער אָן געטינג צו מיד.
דורך ינקריסינג די קעגנשטעל און סלאָוינג אַראָפּ דיין גיכקייַט, איר וועט קענען צו באַקומען אַ מער טיף ווערקאַוט און פאַרברענען מער קאַלאָריעס.דורך טאן דעם קעסיידער, איר וועט אויך קענען צו פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און קוילעלדיק געזונט.
ימפּראַפּער אַוועקזעצן שטעלע וועט פאַרקירצן דיין טריינינג צייט
אַדזשאַסטינג די הייך פון די בייק אַוועקזעצן איז אַ וויכטיק שריט צו ענשור מאַקסימום טרייסט און פאָרשטעלונג בעשאַס דיין פאָר.די ריכטיק אַוועקזעצן הייך זאָל ענשור אַז ווען דיין טייז זענען גאָר עקסטענדעד, די קני שלאָס איז אין אַ ביסל פלעקסט שטעלע.דעם ראַדוסאַז די סומע פון דרוק אויף די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, אַלאַוינג איר צו פאָר מיט מער מאַכט און עפעקטיווקייַט.
אַדדיטיאָנאַללי, דרינגלעך די פּאַלמז פון דיין הענט אַ ביסל אַראָפּ קענען העלפן צו רעדוצירן די דרוק פון דיין היפּס אויף די אַוועקזעצן, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג גוט בלוט סערקיאַליישאַן צו דיין לעגס.אויב איר געפֿינען אַז די אַוועקזעצן איז צו שווער, צו קליין, אָדער געפֿירט דיין היפּס צו פאַרקרימען אַנקאַנשאַסלי בעשאַס סייקלינג עקסערסייזיז, באַטראַכטן ינוועסטינג אין ספּעציעלע עקסערסייזיז.סייקלינג קורצע הייזלעך.דאָס וועט העלפֿן צו ענשור מאַקסימום טרייסט און פאָרשטעלונג אויף דיין פאָר.
פּאָסטן צייט: מערץ 13-2023