Kaip tinkamai važiuoti dviračiu?

Važiavimas plento dviračiu gali atrodyti paprastas užsiėmimas, tačiau iš tikrųjų tai apima viso kūno raumenų mankštą.Žmonės dažnai mano, kad gebėjimas važiuoti dviračiu yra tas pats, kas treniruotis dviračiu, tačiau tai netiesa.Turėdami tinkamą treniruočių planą, dviratininkai gali sukurti stiprias kojas, pagerinti laikyseną, numesti svorio ir įgyti ištvermės.

Be fizinės naudos, važiavimas dviračiu taip pat padeda pagerinti psichinę sveikatą.Važiuodami žmonės jaučiasi labiau atsipalaidavę ir energingesni.Tai taip pat puikus būdas atsipalaiduoti, išvalyti galvą ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.

Važiavimas plento dviračiu yra puikus būdas palaikyti formą, tačiau yra daug klaidingų nuomonių apie važiavimą dviračiu, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.Pažvelkime į toliau pateiktą informaciją.

Net pedalus

Žmonės dažniausiai mano, kad vadinamasis pedalų mynimas – tai tik nusileidimas koja ir rato sukimas.Tiesą sakant, minėti pedalus nėra taip paprasta, kaip kai kam atrodo.Tai apima keturis skirtingus ir suderintus judesius – žingsniavimą, traukimą, kėlimą ir stūmimą – kad būtų sukurtas sklandus ir efektyvus ciklas.Tinkamai mindami pedalą galite sutaupyti energijos ir padidinti greitį.Norint tinkamai mylėti pedalą, svarbu uždėti kojos rutulį ant pedalo ir nuspausti.Tada sutraukite blauzdą ir patraukite pedalą atgal.Tada pakelkite pedalą ir galiausiai stumkite jį į priekį, kad užbaigtumėte ciklą.Šio ritmiško judesio praktikavimas gali padėti pripratinti kūną prie judesio dviračiu ir padidinti greitį.Taigi, kai kitą kartą užlipsite ant dviračio, nepamirškite praktikuoti pedalų minimo technikos ir optimizuoti savo našumą.

Neteisinga jojimo laikysena

Gera važiavimo dviračiu laikysena yra saugi ir malonaus važiavimo raktas.Norėdami kuo geriau išnaudoti laiką, praleistą važiuojant dviračiu, išmokite taisyklingos važiavimo dviračiu laikysenos.

Pradėkite šiek tiek pasilenkę į priekį abiem rankomis tiesiomis.Tai leidžia jums būti aerodinamiškiems ir tolygiai paskirstyti svorį.Tada įtempkite pilvo raumenis, kad palaikytumėte kūną ir išlaikytumėte pusiausvyrą.

Tada naudokite pilvo kvėpavimo metodą, kuris leis giliai ir tolygiai kvėpuoti važiuojant.Įsitikinkite, kad abi kojos yra lygiagrečios automobilio sijai, kad jūsų kojos būtų tolygiai paskirstytos, o kelių ir klubų sąnariai turi būti suderinti, kad būtų užtikrintas didžiausias patogumas ir efektyvumas.Galiausiai, atkreipkite dėmesį į savo važiavimo ritmą, nes tai padės išlaikyti kontrolę ir išvengti nepageidaujamos įtampos.

Vienpusis jėgos ir greičio siekimas

Važiavimas dideliais atstumais ir veržimasis važiuoti greičiau ir toliau gali pakenkti jūsų kūnui.Kai važiuojate dviračiu ilgus atstumus, jūsų kūnas gali išsekti, jūsų keliai gali užmirkti vandeniu ir netgi patirti raumenų mėšlungį.Štai kodėl svarbu palaipsniui stiprinti jėgas ir ištvermę.Pradedantieji turėtų rasti jiems tinkamą važiavimo dažnumą ir ilgį, prieš palaipsniui didindami važiavimo ilgį ir intensyvumą.Trumpi, dažni pasivažinėjimai patogiu tempu yra geriausias būdas saugiai padidinti jėgą ir ištvermę.Tai ne tik padės išlaikyti jūsų kūną sveiką, bet ir motyvuoti bei mėgautis važiavimu.Taigi nespauskite savęs per stipriai ir per greitai ir būtinai klausykite savo kūno.Linksminkitės, važiuokite saugiai ir mėgaukitės kelione.

Pedalas išprotėjęs

Svarbu nepamiršti, kad važiuojant dviračiu greitis dar ne viskas.Nors važiuoti greičiau gali atrodyti maloniau ir galite manyti, kad sudeginsite daugiau kalorijų, tai nebūtinai.Kuo greičiau eisite, tuo didesnė inercija, o suvartojamos kalorijos iš tikrųjų sumažės.

Vietoj to palaipsniui didinkite pasipriešinimą ir sumažinkite greitį.Tokiu būdu sunaudosite tiek pat energijos, bet stipriau dirbsite raumenis.Tai padės jums sukurti daugiau jėgos ir ištvermės bei pasiekti geresnių rezultatų.Taip pat galėsite ilgiau važinėti dviračiu per daug nepavargdami.

Padidinę pasipriešinimą ir sulėtindami greitį galėsite intensyviau treniruotis ir sudeginti daugiau kalorijų.Tai darydami reguliariai, taip pat galėsite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir bendrą sveikatą.

Netinkama sėdynės padėtis sutrumpins jūsų treniruočių laiką

Dviračio sėdynės aukščio reguliavimas yra svarbus žingsnis siekiant užtikrinti maksimalų komfortą ir našumą važiuojant.Tinkamas sėdynės aukštis turėtų užtikrinti, kad kai jūsų šlaunys yra visiškai ištiestos, kelio sąnarys būtų šiek tiek sulenktas.Tai sumažina sąnarių ir raiščių apkrovą, todėl galėsite važiuoti su didesne galia ir efektyvumu.

Be to, šiek tiek paspaudę delnus žemyn, galite sumažinti klubų spaudimą ant sėdynės, o tai svarbu norint palaikyti gerą kojų kraujotaką.Jei manote, kad sėdynė per kieta, per maža arba dėl to jūsų klubai nesąmoningai susisuka atliekant pratimus dviračiu, apsvarstykite galimybę investuoti į specialiasdviračių šortai.Tai padės užtikrinti maksimalų komfortą ir važiavimo efektyvumą.