Monte yon bisiklèt wout ka sanble tankou yon aktivite senp, men li aktyèlman enplike nan fè egzèsis misk yo nan tout kò a.Moun yo souvan panse ke yo kapab monte yon bisiklèt se menm jan ak yo te kapab jwenn anfòm nan monte bisiklèt, men sa a se pa vre.Avèk yon plan fòmasyon apwopriye, siklis yo ka bati janm fò, amelyore pwèstans yo, pèdi pwa, ak pran andirans.
Anplis de benefis fizik, monte bisiklèt tou ede amelyore sante mantal yon moun.Moun yo santi yo pi rilaks ak enèji lè yo monte.Li se tou yon bon fason yo detann, klè tèt ou ak konsantre sou travay la nan men yo.
Monte yon bisiklèt wout se yon bon fason pou rete nan fòm, men gen anpil move konsepsyon sou monte bisiklèt ki bezwen adrese.Ann pran yon gade nan sa ki annapre yo.
Menm aksyon pedale
Moun jeneralman panse ke sa yo rele pedale a se jis yon kesyon de demisyone ak pye ou ak vire wou an.An reyalite, pedale a pa senp tankou kèk moun ka panse.Li enplike kat mouvman diferan ak kowòdone - step, rale, leve, ak pouse - pou kreye yon sik lis, efikas.Lè yo fè byen, pedale ka ede konsève enèji ak ogmante vitès.Pou byen pedale, li enpòtan pou mete boul la nan pye ou sou pedal la epi peze desann.Lè sa a, kontra ti towo bèf ou epi rale pedal la bak.Apre sa, leve pedal la epi finalman, pouse li pi devan pou konplete sik la.Pratike mouvman ritmik sa a ka ede kò ou abitye ak mouvman monte bisiklèt la epi ogmante vitès ou.Se konsa, pwochen fwa ou monte sou bisiklèt ou a, sonje pratike teknik pedal ou a epi optimize pèfòmans ou.
Move pwèstans nan monte
Bon pozisyon monte bisiklèt se kle nan yon woulib san danje epi agreyab.Pou jwenn plis benefis nan tan ou sou bisiklèt ou a, aprann pozisyon bisiklèt ki kòrèk la.
Kòmanse pa apiye yon ti kras pi devan ak tou de bra dwat.Sa a pèmèt ou yo dwe aerodinamik epi li ede distribye pwa ou respire.Lè sa a, sere misk nan vant ou pou ede sipòte kò ou epi kenbe ou ekilibre.
Apre sa, sèvi ak yon metòd pou respire nan vant, ki pral kite ou respire pwofondman ak respire pandan w ap monte.Asire w ke w kenbe tou de pye yo paralèl ak gwo bout bwa machin nan pou asire ke janm ou yo distribye respire, epi kenbe jwenti jenou yo ak anch kowòdone pou plis konfò ak efikasite.Finalman, peye anpil atansyon sou ritm woulib ou a, paske sa ede kenbe ou nan kontwòl epi anpeche nenpòt souch vle.
Yon sèl-side pouswit fòs ak vitès
Monte distans ki long ak pouse tèt ou ale pi vit ak pi lwen ka prejidis pou kò ou.Lè ou monte yon bisiklèt pou distans ki long, kò ou ka vin fin itilize, jenou ou ka vin plen dlo, epi ou ka menm fè eksperyans kranp nan misk.Se poutèt sa li enpòtan pou konstwi fòs ou ak andirans piti piti.Débutan yo ta dwe jwenn bon frekans ak longè woulib pou yo anvan yo ogmante longè ak entansite woulib yo piti piti.Kout, woulib souvan nan yon vitès konfòtab se pi bon fason pou ogmante fòs ou ak andirans san danje.Sa a pa pral sèlman ede kenbe kò ou an sante, men li pral tou kenbe ou motive epi pèmèt ou jwi woulib la.Donk, pa pouse tèt ou twò di e twò vit, epi asire w ke w koute kò w.Pran plezi, monte an sekirite epi jwi vwayaj la.
Pedal fou
Li enpòtan sonje ke lè w ap monte bisiklèt, vitès se pa tout bagay.Pandan ke ale pi vit ka sanble pi agreyab epi ou ka panse ke ou pral boule plis kalori, sa a se pa nesesèman ka a.Pi vit ou ale, pi gwo inèsi a, ak kalori ou konsome yo pral aktyèlman diminye.
Olye de sa, piti piti ogmante rezistans a ak ralanti vitès ou.Nan fason sa a, ou pral sèvi ak menm kantite enèji men travay misk ou pi difisil.Sa ap ede ou bati plis fòs ak andirans epi jwenn pi bon rezilta.Ou pral kapab tou monte bisiklèt pou pi lontan san yo pa vin twò fatige.
Lè w ogmante rezistans a ak ralanti vitès ou, ou pral kapab jwenn yon antrennman pi entans ak boule plis kalori.Lè w fè sa regilyèman, ou pral kapab tou amelyore andirans kadyovaskilè ou ak sante an jeneral.
Move pozisyon chèz ap diminye tan fòmasyon ou
Ajiste wotè chèz bisiklèt la se yon etap enpòtan pou asire maksimòm konfò ak pèfòmans pandan woulib la.Wotè chèz kòrèk la ta dwe asire ke lè kwis ou yo konplètman pwolonje, jwenti jenou an nan yon pozisyon yon ti kras flechi.Sa a diminye kantite estrès sou jwenti yo ak ligaman, sa ki pèmèt ou monte ak plis pouvwa ak efikasite.
Anplis de sa, peze pla men ou anba yon ti kras ka ede diminye presyon ranch ou sou chèz la, ki enpòtan pou kenbe bon sikilasyon san nan janm ou.Si ou jwenn chèz la twò difisil, twò piti, oswa lakòz ranch ou yo tòde san konesans pandan egzèsis monte bisiklèt, konsidere envesti nan espesyal.bout pantalon monte bisiklèt.Sa ap ede asire maksimòm konfò ak pèfòmans sou woulib ou.
Lè poste: Mar-13-2023