چگونه به درستی دوچرخه سواری کنیم؟

دوچرخه سواری ممکن است یک فعالیت ساده به نظر برسد، اما در واقع شامل تمرین عضلات کل بدن است.مردم اغلب فکر می کنند که دوچرخه سواری با دوچرخه سواری به تناسب اندام یکسان است، اما این درست نیست.با یک برنامه تمرینی مناسب، دوچرخه سواران می توانند پاهای قوی بسازند، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند، وزن خود را کاهش دهند و استقامت به دست آورند.

دوچرخه سواری علاوه بر فواید جسمی، به بهبود سلامت روان نیز کمک می کند.مردم هنگام سواری احساس آرامش و انرژی بیشتری می کنند.این همچنین یک راه عالی برای استراحت، پاک کردن سر و تمرکز بر روی کار است.

دوچرخه سواری راهی عالی برای خوش اندام ماندن است، اما باورهای غلط زیادی در مورد دوچرخه سواری وجود دارد که باید به آنها توجه شود.بیایید نگاهی به موارد زیر بیندازیم.

حتی حرکت پدال زدن

مردم معمولاً فکر می کنند که به اصطلاح رکاب زدن فقط به این معنی است که با پا پایین بیایید و چرخ را بچرخانید.در واقع، پدال زدن آنقدرها هم که برخی فکر می کنند ساده نیست.این شامل چهار حرکت متمایز و هماهنگ - قدم زدن، کشیدن، بلند کردن و هل دادن - برای ایجاد یک چرخه صاف و کارآمد است.هنگامی که به درستی انجام شود، رکاب زدن می تواند به صرفه جویی در انرژی و افزایش سرعت کمک کند.برای رکاب زدن صحیح، مهم است که توپ پای خود را روی پدال قرار دهید و فشار دهید.سپس ساق پا را منقبض کرده و پدال را به سمت عقب بکشید.سپس پدال را بلند کرده و در نهایت آن را به جلو فشار دهید تا چرخه کامل شود.تمرین این حرکت موزون می تواند به عادت کردن بدن به حرکت دوچرخه سواری و افزایش سرعت کمک کند.بنابراین، دفعه بعد که سوار دوچرخه خود می شوید، به یاد داشته باشید که تکنیک پدال زدن خود را تمرین کرده و عملکرد خود را بهینه کنید.

وضعیت نادرست سواری

وضعیت دوچرخه سواری خوب کلید یک دوچرخه سواری ایمن و لذت بخش است.برای اینکه بیشترین سود را از زمان دوچرخه سواری خود ببرید، وضعیت صحیح دوچرخه سواری را یاد بگیرید.

با خم شدن کمی به جلو و هر دو دست راست شروع کنید.این به شما امکان می دهد آیرودینامیک باشید و به توزیع یکنواخت وزن کمک می کند.سپس، عضلات شکم خود را سفت کنید تا به حمایت از بدن و حفظ تعادل شما کمک کند.

در مرحله بعد، از روش تنفس شکمی استفاده کنید، که به شما اجازه می دهد در حین سوار شدن، عمیق و یکنواخت نفس بکشید.اطمینان حاصل کنید که هر دو پا را موازی با تیر ماشین نگه دارید تا اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به طور یکنواخت توزیع شده اند و مفاصل زانو و ران را برای بیشترین راحتی و کارایی هماهنگ نگه دارید.در نهایت، به ریتم سواری خود توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا این امر به شما کمک می کند کنترل داشته باشید و از هرگونه فشار ناخواسته جلوگیری کنید.

پیگیری یک طرفه قدرت و سرعت

سواری در مسافت های طولانی و فشار دادن به خود برای رفتن سریع تر و دورتر می تواند برای بدن شما مضر باشد.هنگامی که برای مسافت های طولانی دوچرخه سواری می کنید، بدن شما خسته می شود، زانوهای شما آب می شود و حتی می توانید گرفتگی عضلات را تجربه کنید.به همین دلیل مهم است که به تدریج قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.مبتدیان باید قبل از افزایش تدریجی طول و شدت سواری، فرکانس و طول سواری مناسب را برای خود بیابند.سواری های کوتاه و مکرر با سرعتی راحت بهترین راه برای افزایش ایمن قدرت و استقامت شماست.این نه تنها به سلامت بدن شما کمک می کند، بلکه انگیزه شما را حفظ می کند و به شما امکان می دهد از سواری لذت ببرید.بنابراین، خیلی به خودتان فشار نیاورید و به بدنتان گوش دهید.لذت ببرید، ایمن سوار شوید و از سفر لذت ببرید.

رکاب دیوانه

مهم است که به خاطر داشته باشید که هنگام دوچرخه سواری، سرعت همه چیز نیست.اگرچه ممکن است سریع‌تر رفتن لذت‌بخش‌تر به نظر برسد و ممکن است فکر کنید کالری بیشتری می‌سوزانید، لزوماً اینطور نیست.هر چه سریعتر حرکت کنید، اینرسی بیشتر می شود و کالری مصرفی در واقع کاهش می یابد.

در عوض، به تدریج مقاومت را افزایش دهید و سرعت خود را کاهش دهید.به این ترتیب، شما از همان مقدار انرژی استفاده می کنید، اما عضلات خود را سخت تر کار می کنید.این به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت بیشتری داشته باشید و نتایج بهتری بگیرید.همچنین قادر خواهید بود برای مدت طولانی تری بدون خستگی زیاد دوچرخه سواری کنید.

با افزایش مقاومت و کاهش سرعت، می توانید تمرین شدیدتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید.با انجام منظم این کار، همچنین می توانید استقامت قلبی عروقی و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.

وضعیت نامناسب صندلی زمان تمرین شما را کوتاه می کند

تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه یک گام مهم برای اطمینان از حداکثر راحتی و عملکرد در طول سواری است.ارتفاع صحیح صندلی باید تضمین کند که وقتی ران‌های شما کاملاً کشیده می‌شوند، مفصل زانو در وضعیت کمی خمیده باشد.این میزان فشار وارد بر مفاصل و رباط ها را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد با قدرت و کارایی بیشتری سوار شوید.

علاوه بر این، فشار دادن کمی کف دست‌ها به سمت پایین می‌تواند به کاهش فشار باسن بر روی صندلی کمک کند، که برای حفظ گردش خون خوب در پاهای شما مهم است.اگر متوجه شدید که صندلی خیلی سفت، خیلی کوچک است، یا باعث می‌شود که باسن‌تان به‌طور ناخودآگاه در حین تمرین‌های دوچرخه‌سواری بپیچد، به فکر سرمایه‌گذاری در موارد خاص باشید.شورت دوچرخه سواری.این به اطمینان از حداکثر راحتی و عملکرد در سواری شما کمک می کند.