자전거를 제대로 타는 방법은?

로드 바이크를 타는 것은 단순한 활동처럼 보이지만 실제로는 전신의 근육을 단련하는 것입니다.사람들은 종종 자전거를 탈 수 있는 것과 자전거를 타고 건강해지는 것과 같다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다.적절한 훈련 계획을 통해 자전거 타는 사람은 강한 다리를 만들고 자세를 개선하며 체중을 줄이고 지구력을 얻을 수 있습니다.

신체적 이점 외에도 사이클링은 정신 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.사람들은 탈 때 더 편안하고 활력을 느낍니다.긴장을 풀고 머리를 맑게 하고 당면한 작업에 집중할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

로드 바이크를 타는 것은 몸매를 유지하는 좋은 방법이지만, 해결해야 할 사이클링에 대한 많은 오해가 있습니다.다음을 살펴보겠습니다.

페달링 동작

사람들은 일반적으로 소위 페달링을 발로 밟고 바퀴를 돌리는 문제라고 생각합니다.사실 페달링은 일부 사람들이 생각하는 것처럼 간단하지 않습니다.부드럽고 효율적인 주기를 만들기 위해 4가지 뚜렷하고 조정된 동작(걸음, 당기기, 들어 올리기 및 밀기)이 포함됩니다.페달을 제대로 밟으면 에너지를 절약하고 속도를 높일 수 있습니다.페달을 제대로 밟으려면 발볼을 페달 위에 놓고 밟는 것이 중요합니다.그런 다음 종아리를 수축하고 페달을 뒤로 당깁니다.그런 다음 페달을 들어 올리고 마지막으로 앞으로 밀어 사이클을 완료합니다.이 리드미컬한 동작을 연습하면 몸이 자전거 동작에 익숙해지고 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.따라서 다음에 자전거를 탈 때는 페달링 기술을 연습하고 성능을 최적화하는 것을 잊지 마십시오.

잘못된 라이딩 자세

좋은 자전거 자세는 안전하고 즐거운 라이딩의 열쇠입니다.자전거를 타는 시간을 최대한 활용하려면 올바른 자전거 자세를 배우십시오.

두 팔을 곧게 펴고 약간 앞으로 기울인 상태에서 시작합니다.이를 통해 공기 역학적이며 무게를 고르게 분산시키는 데 도움이 됩니다.그런 다음 복부 근육을 조여 몸을 지탱하고 균형을 유지하십시오.

다음으로, 복식 호흡 방법을 사용하면 자전거를 타는 동안 깊고 고르게 호흡할 수 있습니다.다리가 고르게 분포되도록 두 다리를 차량의 빔과 평행하게 유지하고 무릎과 고관절을 최대한 편안하고 효율적으로 조정하십시오.마지막으로 라이딩의 리듬에 세심한 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 통제력을 유지하고 원치 않는 긴장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

힘과 속도의 일방적인 추구

장거리를 타고 더 빨리, 더 멀리 가려고 몸부림치는 것은 몸에 해로울 수 있습니다.장거리 자전거를 타다 보면 몸이 지치고 무릎에 물이 차며 근육경련까지 생길 수 있다.그렇기 때문에 점차적으로 근력과 지구력을 키우는 것이 중요합니다.초보자는 자전거 타기의 길이와 강도를 점차적으로 늘리기 전에 적절한 자전거 타기 빈도와 길이를 찾아야 합니다.편안한 속도로 짧고 자주 타는 것이 근력과 지구력을 안전하게 높이는 가장 좋은 방법입니다.이는 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 동기 부여를 유지하고 라이딩을 즐길 수 있게 해줍니다.그러니 너무 세게, 너무 빨리 몰아붙이지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이도록 하세요.즐겁고 안전하게 타고 여행을 즐기십시오.

미친 페달

자전거를 탈 때 속도가 전부가 아니라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.더 빨리 달리는 것이 더 즐거워 보이고 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 생각할 수도 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다.더 빨리 달릴수록 관성이 커지고 소비하는 칼로리는 실제로 감소합니다.

대신 점차 저항을 높이고 속도를 늦추십시오.이렇게 하면 같은 양의 에너지를 사용하면서도 근육을 더 열심히 사용하게 됩니다.이것은 당신이 더 많은 힘과 지구력을 키우고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.또한 지치지 않고 더 오래 자전거를 탈 수 있습니다.

저항을 높이고 속도를 늦추면 더 강렬한 운동을 할 수 있고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.이를 정기적으로 수행하면 심혈관 지구력과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

잘못된 좌석 위치는 훈련 시간을 단축시킵니다.

자전거 안장의 높이를 조절하는 것은 라이딩 중 최대한의 편안함과 성능을 보장하기 위한 중요한 단계입니다.올바른 좌석 높이는 허벅지가 완전히 펴졌을 때 무릎 관절이 약간 구부러진 위치에 있어야 합니다.이것은 관절과 인대에 가해지는 스트레스의 양을 줄여 더 많은 힘과 효율성으로 라이딩할 수 있게 해줍니다.

또한 손바닥을 아래로 약간 내리면 엉덩이가 시트에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 다리의 혈액 순환을 원활하게 유지하는 데 중요합니다.안장이 너무 단단하거나 너무 작거나 자전거 운동 중에 무의식적으로 엉덩이가 뒤틀리는 경우 특별한 투자를 고려하십시오.사이클링 반바지.이는 승차 시 최대의 편안함과 성능을 보장하는 데 도움이 됩니다.