Gall reidio beic ffordd ymddangos fel gweithgaredd syml, ond mewn gwirionedd mae'n golygu ymarfer cyhyrau'r corff cyfan.Mae pobl yn aml yn meddwl bod gallu reidio beic yr un peth â gallu dod yn ffit trwy feicio, ond nid yw hyn yn wir.Gyda chynllun hyfforddi cywir, gall beicwyr adeiladu coesau cryf, gwella eu hosgo, colli pwysau, ac ennill dygnwch.
Yn ogystal â manteision corfforol, mae beicio hefyd yn helpu i wella iechyd meddwl rhywun.Mae pobl yn teimlo'n fwy hamddenol ac egniol wrth reidio.Mae hefyd yn ffordd wych o ymlacio, clirio'ch pen a chanolbwyntio ar y dasg dan sylw.
Mae reidio beic ffordd yn ffordd wych o aros mewn siâp, ond mae yna lawer o gamsyniadau am feicio y mae angen rhoi sylw iddynt.Gadewch i ni edrych ar y canlynol.
Hyd yn oed gweithredu pedlo
Yn gyffredinol, mae pobl yn meddwl mai dim ond mater o gamu i lawr gyda'ch troed a nyddu'r olwyn yw'r pedlo fel y'i gelwir.Mewn gwirionedd, nid yw'r pedlo mor syml ag y mae rhai yn meddwl.Mae'n cynnwys pedwar symudiad gwahanol a chydlynol - camu, tynnu, codi a gwthio - i greu cylch llyfn ac effeithlon.Pan gaiff ei wneud yn iawn, gall pedlo helpu i arbed ynni a chynyddu cyflymder.Er mwyn pedlo'n iawn, mae'n bwysig gosod pêl eich troed ar y pedal a phwyso i lawr.Yna, cyfangwch eich llo a thynnwch y pedal yn ôl.Nesaf, codwch y pedal ac yn olaf, gwthiwch ef ymlaen i gwblhau'r cylch.Gall ymarfer y symudiad rhythmig hwn helpu i ddod â'ch corff i arfer â'r symudiad beicio a chynyddu eich cyflymder.Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n neidio ar eich beic, cofiwch ymarfer eich techneg pedlo a gwneud y gorau o'ch perfformiad.
Osgo anghywir y marchogaeth
Mae ystum beicio da yn allweddol i daith ddiogel a phleserus.I gael y budd mwyaf o'ch amser ar eich beic, dysgwch yr ystum beicio cywir.
Dechreuwch trwy bwyso ychydig ymlaen gyda'r ddwy fraich yn syth.Mae hyn yn caniatáu ichi fod yn aerodynamig ac yn helpu i ddosbarthu'ch pwysau'n gyfartal.Yna, tynhau cyhyrau eich abdomen i helpu i gynnal eich corff a'ch cadw'n gytbwys.
Nesaf, defnyddiwch ddull anadlu abdomenol, a fydd yn gadael i chi anadlu'n ddwfn ac yn gyfartal wrth i chi reidio.Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r ddwy goes yn gyfochrog â thrawst y car i sicrhau bod eich coesau wedi'u dosbarthu'n gyfartal, a chadwch y pen-glin a'r cymalau clun wedi'u cydlynu er mwyn y cysur a'r effeithlonrwydd mwyaf.Yn olaf, rhowch sylw manwl i rythm eich reid, gan fod hyn yn helpu i'ch cadw mewn rheolaeth ac yn atal unrhyw straen digroeso.
Mynd ar drywydd cryfder a chyflymder unochrog
Gall reidio pellteroedd hir a gwthio'ch hun i fynd yn gyflymach ac ymhellach fod yn niweidiol i'ch corff.Pan fyddwch chi'n reidio beic am bellteroedd hir, gall eich corff ddod yn flinedig, gall eich pengliniau fynd yn ddwrlawn, a gallwch chi hyd yn oed brofi crampiau cyhyrau.Dyna pam ei bod yn bwysig adeiladu eich cryfder a'ch dygnwch yn raddol.Dylai dechreuwyr ddod o hyd i'r amlder a'r hyd reidiau cywir ar eu cyfer cyn cynyddu hyd a dwyster eu reidiau'n raddol.Reidiau byr, aml ar gyflymder cyfforddus yw'r ffordd orau o gynyddu eich cryfder a'ch dygnwch yn ddiogel.Bydd hyn nid yn unig yn helpu i gadw'ch corff yn iach, ond bydd hefyd yn eich cadw'n llawn cymhelliant ac yn caniatáu ichi fwynhau'r reid.Felly, peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed ac yn rhy gyflym, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwrando ar eich corff.Cael hwyl, reidio'n ddiogel a mwynhau'r daith.
Pedal yn wallgof
Mae'n bwysig cofio nad cyflymder yw popeth wrth feicio.Er y gall mynd yn gyflymach ymddangos yn fwy pleserus ac efallai y byddwch chi'n meddwl y byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau, nid yw hyn o reidrwydd yn wir.Po gyflymaf y byddwch chi'n mynd, y mwyaf yw'r syrthni, a bydd y calorïau rydych chi'n eu bwyta yn lleihau mewn gwirionedd.
Yn lle hynny, cynyddwch y gwrthiant yn raddol ac arafwch eich cyflymder.Fel hyn, byddwch chi'n defnyddio'r un faint o egni ond yn gweithio'ch cyhyrau'n galetach.Bydd hyn yn eich helpu i adeiladu mwy o gryfder a dygnwch a chael canlyniadau gwell.Byddwch hefyd yn gallu beicio'n hirach heb flino gormod.
Drwy gynyddu'r ymwrthedd ac arafu eich cyflymder, byddwch yn gallu cael ymarfer dwysach a llosgi mwy o galorïau.Trwy wneud hyn yn rheolaidd, byddwch hefyd yn gallu gwella eich dygnwch cardiofasgwlaidd a'ch iechyd cyffredinol.
Bydd lleoliad sedd amhriodol yn lleihau eich amser hyfforddi
Mae addasu uchder y sedd beic yn gam pwysig i sicrhau'r cysur a'r perfformiad mwyaf posibl yn ystod eich taith.Dylai uchder cywir y sedd sicrhau, pan fydd eich cluniau wedi'u hymestyn yn llawn, bod cymal y pen-glin mewn safle ychydig yn hyblyg.Mae hyn yn lleihau faint o straen ar y cymalau a'r gewynnau, gan ganiatáu i chi reidio gyda mwy o bŵer ac effeithlonrwydd.
Yn ogystal, gall gwasgu cledrau eich dwylo i lawr ychydig helpu i leihau pwysau eich cluniau ar y sedd, sy'n bwysig ar gyfer cynnal cylchrediad gwaed da i'ch coesau.Os byddwch chi'n gweld bod y sedd yn rhy galed, yn rhy fach, neu'n achosi i'ch cluniau droelli'n anymwybodol yn ystod ymarferion beicio, ystyriwch fuddsoddi mewn ymarferion beicio arbennig.siorts beicio.Bydd hyn yn helpu i sicrhau'r cysur a'r perfformiad mwyaf posibl ar eich taith.
Amser post: Maw-13-2023