Mengendarai sepeda mungkin terlihat seperti aktivitas sederhana, tetapi sebenarnya melibatkan melatih otot-otot seluruh tubuh.Orang sering berpikir bahwa bisa mengendarai sepeda sama dengan bisa bugar melalui bersepeda, padahal itu tidak benar.Dengan rencana latihan yang tepat, pesepeda dapat membentuk kaki yang kuat, memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan, dan menambah daya tahan.
Selain manfaat fisik, bersepeda juga membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang.Orang-orang merasa lebih santai dan berenergi saat berkendara.Ini juga cara yang bagus untuk bersantai, menjernihkan pikiran, dan fokus pada tugas yang ada.
Mengendarai sepeda jalan raya adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, tetapi ada banyak kesalahpahaman tentang bersepeda yang perlu dibenahi.Mari kita lihat yang berikut ini.
Bahkan aksi mengayuh
Orang umumnya berpikir bahwa yang disebut mengayuh hanyalah soal melangkah dengan kaki dan memutar roda.Nyatanya, mengayuh tidak sesederhana yang dipikirkan beberapa orang.Ini melibatkan empat gerakan berbeda dan terkoordinasi – melangkah, menarik, mengangkat, dan mendorong – untuk menciptakan siklus yang mulus dan efisien.Jika dilakukan dengan benar, mengayuh dapat membantu menghemat energi dan meningkatkan kecepatan.Untuk mengayuh dengan benar, penting untuk meletakkan bola kaki Anda di atas pedal dan menekannya.Kemudian, kontraksikan betis Anda dan tarik pedal ke belakang.Selanjutnya, angkat pedal dan terakhir dorong ke depan untuk menyelesaikan siklus.Melatih gerakan ritmis ini dapat membantu tubuh Anda terbiasa dengan gerakan bersepeda dan meningkatkan kecepatan Anda.Jadi, lain kali Anda naik sepeda, ingatlah untuk melatih teknik mengayuh dan mengoptimalkan performa Anda.
Posisi berkendara yang salah
Postur bersepeda yang baik adalah kunci bersepeda yang aman dan menyenangkan.Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari waktu Anda bersepeda, pelajari postur bersepeda yang benar.
Mulailah dengan mencondongkan tubuh sedikit ke depan dengan kedua tangan lurus.Ini memungkinkan Anda menjadi aerodinamis dan membantu mendistribusikan berat badan Anda secara merata.Kemudian, kencangkan otot perut untuk membantu menopang tubuh dan menjaga keseimbangan.
Selanjutnya, gunakan metode pernapasan perut, yang memungkinkan Anda bernapas dalam-dalam dan merata saat bersepeda.Pastikan untuk menjaga kedua kaki sejajar dengan balok mobil untuk memastikan kaki Anda terdistribusi secara merata, dan jaga agar sendi lutut dan pinggul tetap terkoordinasi untuk kenyamanan dan efisiensi terbaik.Terakhir, perhatikan baik-baik ritme perjalanan Anda, karena ini membantu Anda tetap memegang kendali dan mencegah ketegangan yang tidak diinginkan.
Mengejar kekuatan dan kecepatan satu sisi
Berkendara jarak jauh dan mendorong diri sendiri untuk melaju lebih cepat dan lebih jauh dapat merusak tubuh Anda.Ketika Anda mengendarai sepeda untuk jarak jauh, tubuh Anda bisa kelelahan, lutut Anda bisa basah kuyup, bahkan Anda bisa mengalami kram otot.Itulah mengapa penting untuk membangun kekuatan dan daya tahan Anda secara bertahap.Pemula harus menemukan frekuensi dan panjang perjalanan yang tepat untuk mereka sebelum secara bertahap meningkatkan panjang dan intensitas perjalanan mereka.Perjalanan singkat dan sering dengan kecepatan yang nyaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda dengan aman.Ini tidak hanya akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, tetapi juga akan membuat Anda tetap termotivasi dan memungkinkan Anda menikmati perjalanan.Jadi, jangan memaksakan diri terlalu keras dan terlalu cepat, dan pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda.Bersenang-senang, berkendara dengan aman, dan nikmati perjalanannya.
Mengayuh gila
Penting untuk diingat bahwa saat bersepeda, kecepatan bukanlah segalanya.Meskipun berlari lebih cepat mungkin tampak lebih menyenangkan dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori, belum tentu demikian.Semakin cepat Anda pergi, semakin besar inersia, dan kalori yang Anda konsumsi sebenarnya akan berkurang.
Sebaliknya, tingkatkan resistensi secara bertahap dan perlambat kecepatan Anda.Dengan cara ini, Anda akan menggunakan jumlah energi yang sama tetapi melatih otot Anda lebih keras.Ini akan membantu Anda membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan dan mendapatkan hasil yang lebih baik.Anda juga akan bisa bersepeda lebih lama tanpa terlalu lelah.
Dengan meningkatkan daya tahan dan memperlambat kecepatan Anda, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih intens dan membakar lebih banyak kalori.Dengan melakukan ini secara teratur, Anda juga akan dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Posisi duduk yang tidak tepat akan mempersingkat waktu latihan Anda
Menyesuaikan ketinggian jok sepeda merupakan langkah penting untuk memastikan kenyamanan dan performa maksimal selama berkendara.Ketinggian tempat duduk yang benar harus memastikan bahwa saat paha Anda terentang penuh, sendi lutut berada dalam posisi sedikit tertekuk.Ini mengurangi jumlah tekanan pada sendi dan ligamen, memungkinkan Anda berkendara dengan lebih bertenaga dan efisien.
Selain itu, sedikit menekan telapak tangan ke bawah dapat membantu mengurangi tekanan pinggul pada kursi, yang penting untuk menjaga sirkulasi darah yang baik ke kaki Anda.Jika Anda menemukan bahwa kursinya terlalu keras, terlalu kecil, atau menyebabkan pinggul Anda berputar secara tidak sadar selama latihan bersepeda, pertimbangkan untuk berinvestasi di kursi khusus.celana pendek bersepeda.Ini akan membantu memastikan kenyamanan dan performa maksimal dalam perjalanan Anda.
Waktu posting: Mar-13-2023