ۋېلىسىپىتنى قانداق ھەيدەش كېرەك؟

يول ۋېلىسىپىت مىنىش قارىماققا ئاددىي ھەرىكەتتەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئەمەلىيەتتە پۈتۈن بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.كىشىلەر ھەمىشە ۋېلىسىپىت مىنىش ۋېلىسىپىت مىنىش ئارقىلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن ئوخشاش دەپ قارايدۇ ، ئەمما بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس.ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر مۇۋاپىق مەشىق پىلانى ئارقىلىق كۈچلۈك پۇت قۇرۇپ ، تۇرقىنى ياخشىلايدۇ ، ئورۇقلىيالايدۇ ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.

ۋېلىسىپىت مىنىش جىسمانىي مەنپەئەتتىن باشقا ، ئادەمنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقىمۇ ياردەم بېرىدۇ.كىشىلەر مىنگەندە ئۆزىنى تېخىمۇ ئازادە ۋە روھلۇق ھېس قىلىدۇ.بۇمۇ ئارام ئېلىش ، بېشىڭىزنى تازىلاش ۋە ۋەزىپىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

يول ۋېلىسىپىت مىنىش شەكىلنى ساقلاپ قېلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئەمما ۋېلىسىپىت مىنىش توغرىسىدا نۇرغۇن خاتا قاراشلار بار.تۆۋەندىكىلەرگە قاراپ باقايلى.

ھەتتا پېداللاش ھەرىكىتى

كىشىلەر ئادەتتە ئاتالمىش ​​پېدالنى پەقەت پۇتىڭىزدىن چۈشۈپ چاقنى ئايلاندۇرۇش مەسىلىسى دەپ قارايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، پېدال قىلىش بەزىلەر ئويلىغاندەك ئۇنچە ئاددىي ئەمەس.ئۇ سىلىق ، ئۈنۈملۈك دەۋرىيلىك ھاسىل قىلىش ئۈچۈن قەدەم بېسىش ، تارتىش ، كۆتۈرۈش ۋە ئىتتىرىشتىن ئىبارەت تۆت پەرقلىق ۋە ماسلاشتۇرۇلغان ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.مۇۋاپىق ئىش قىلغاندا ، پېدال ئېنېرگىيە تېجەپ ، سۈرئەتنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.مۇۋاپىق پېدال قىلىش ئۈچۈن ، پۇتىڭىزنىڭ توپىنى پېدالغا قويۇپ ئاستىنى بېسىش كېرەك.ئاندىن ، موزاينى ھۆددىگە ئېلىپ پېدالنى كەينىگە تارتىڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، پېدالنى كۆتۈرۈڭ ۋە ئاخىرىدا ئۇنى ئىلگىرى سۈرۈپ ئايلىنىشنى تاماملاڭ.بۇ رېتىملىق ھەرىكەتنى مەشىق قىلسىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ۋېلىسىپىت مىنىش ھەرىكىتىگە كۆنۈپ ، سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرالايسىز.شۇڭا ، كېلەر قېتىم ۋېلىسپىت بىلەن سەكرىگەندە ، پىدال تېخنىكىڭىزنى مەشىق قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە ئىقتىدارىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇڭ.

مىنىشنىڭ قىياپىتى توغرا ئەمەس

ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ ياخشى بولۇشى بىخەتەر ۋە ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئاچقۇچى.ۋېلىسپىتتىكى ۋاقتىڭىزدىن ئەڭ كۆپ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، توغرا ۋېلىسىپىت مىنىش ھالىتىنى ئۆگىنىڭ.

ئىككى قولىڭىزنى تۈز قىلىپ ئازراق ئالدىغا ئېغىشتىن باشلاڭ.بۇ سىزنىڭ ھاۋا دىنامىكىلىق بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئېغىرلىقىڭىزنى تەكشى تەقسىملەشكە ياردەم بېرىدۇ.ئاندىن ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتىپ ، بەدىنىڭىزنى قوللاپ ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ.

ئۇنىڭدىن كېيىن ، قورساقتىكى نەپەسلىنىش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىڭ ، بۇ ماڭغاندا چوڭقۇر ۋە تەكشى نەپەس ئالالايسىز.ئىككى پۇتىڭىزنى ماشىنىنىڭ لىم بىلەن پاراللېل ساقلاپ ، پۇتىڭىزنىڭ تەكشى تەقسىملىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە تىز ۋە يانپاش بوغۇملىرىنى ئەڭ راھەت ۋە ئۈنۈملۈك ماسلاشتۇرۇڭ.ئاخىرىدا ، مېڭىشىڭىزنىڭ رېتىمىغا يېقىندىن دىققەت قىلىڭ ، چۈنكى بۇ سىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە كېرەكسىز جىددىيلىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

كۈچ ۋە سۈرئەتنى بىر تەرەپ قىلىش

ئۇزۇن مۇساپىنى بېسىپ ئۆزىڭىزنى تېز ھەم يىراققا ئىتتىرىش بەدىنىڭىزگە زىيانلىق.ۋېلىسىپىت مىنىپ ئۇزۇن يول ماڭسىڭىز ، بەدىنىڭىز چارچاپ كېتىدۇ ، تىزلىرىڭىز سۇغا ئايلىنىپ قالىدۇ ، ھەتتا مۇسكۇللار تارتىشىپ قېلىشنىمۇ ھېس قىلالايسىز.شۇڭلاشقا بارا-بارا كۈچىڭىزنى ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش كېرەك.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر سەپەرنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشتىن بۇرۇن ئۇلارغا مۇۋاپىق بولغان چاستوتا ۋە ئۇزۇنلۇقنى تېپىشى كېرەك.ئازادە سۈرئەتتە قىسقا ، دائىم مېڭىش سىزنىڭ كۈچىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ ، سەيلە-ساياھەتتىن ھۇزۇرلىنالايسىز.شۇڭا ، ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق ۋە بەك تېز ئىتتىرىپ قويماڭ ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.كۆڭۈل ئېچىڭ ، بىخەتەر مېڭىڭ ۋە سەپەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.

پېدال ساراڭ

شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ۋېلىسىپىت مىنگەندە سۈرئەت ھەممە نەرسە ئەمەس.گەرچە تېز مېڭىش قارىماققا تېخىمۇ خۇشاللىنارلىق تۇيۇلسىمۇ ، سىز تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىسىز دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بۇنداق بولۇشى ناتايىن.قانچە تېز ماڭسىڭىز ، ئىنېرتسىيە شۇنچە چوڭ بولىدۇ ، ئىستېمال قىلغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئەمەلىيەتتە تۆۋەنلەيدۇ.

ئەكسىچە ، قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىڭ.بۇنداق بولغاندا ، سىز ئوخشاش مىقداردىكى ئېنېرگىيەنى ئىشلىتىسىز ، ئەمما مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ تىرىشىسىز.بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ كۈچ ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.سىز بەك چارچاپ كەتمەي ئۇزۇن ۋاقىت ۋېلىسىپىت قىلالايسىز.

قارشىلىقنى ئاشۇرۇش ۋە سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىش ئارقىلىق تېخىمۇ كۈچلۈك چېنىقىش ۋە تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايسىز.دائىم مۇشۇنداق قىلسىڭىز ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز.

ئورۇندۇقنىڭ مۇۋاپىق بولماسلىقى مەشىق ۋاقتىڭىزنى قىسقارتىدۇ

ۋېلىسىپىت ئورۇندۇقىنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەش سىزنىڭ سەپەر جەريانىدا ئەڭ چوڭ راھەت ۋە ئىقتىدارغا كاپالەتلىك قىلىدىغان مۇھىم قەدەم.توغرا ئورۇندۇق ئېگىزلىكى پاچىقىڭىزنى تولۇق ئۇزارتقاندا ، تىز بوغۇمىنىڭ سەل ئەۋرىشىم ھالەتتە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.بۇ بوغۇم ۋە بوغۇملاردىكى بېسىمنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ كۆپ كۈچ ۋە ئۈنۈم بىلەن مىنەلەيسىز.

بۇنىڭدىن باشقا ، قولىڭىزنىڭ ئالقىنىنى تۆۋەنگە بېسىپ قويسىڭىز ، ئورۇندۇقتىكى بېلىڭىزنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ ، بۇ پۇتىڭىزنىڭ قان ئايلىنىشىنى ساقلاشتا مۇھىم.ئەگەر ئورۇندۇقنىڭ بەك قاتتىق ، بەك كىچىك ئىكەنلىكىنى بايقىسىڭىز ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا بىلىكىڭىزنىڭ ئاڭسىز بۇرۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقارسىڭىز ، ئالاھىدە مەبلەغ سېلىشنى ئويلاڭۋېلىسىپىت مىنىش.بۇ سىزنىڭ مېڭىشىڭىزدىكى ئەڭ چوڭ راھەت ۋە ئىقتىدارغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.