L-irkib tar-rota tat-triq jista 'jidher attività sempliċi, iżda fil-fatt jinvolvi l-eżerċizzju tal-muskoli tal-ġisem kollu.In-nies spiss jaħsbu li tkun kapaċi rikba bir-rota hija l-istess bħal li tkun kapaċi tikseb fit-tajjeb permezz taċ-ċikliżmu, iżda dan mhux minnu.Bi pjan ta 'taħriġ xieraq, iċ-ċiklisti jistgħu jibnu saqajn b'saħħithom, itejbu l-qagħda tagħhom, jitilfu l-piż, u jiksbu reżistenza.
Minbarra l-benefiċċji fiżiċi, iċ-ċikliżmu jgħin ukoll biex itejjeb is-saħħa mentali tiegħu.In-nies iħossuhom aktar rilassati u enerġizzati meta jsuqu.Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tirrilassa, tnaddaf rasek u tiffoka fuq il-kompitu li għandek f'idejk.
L-irkib ta’ rota tat-triq huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa’ fil-forma, iżda hemm ħafna kunċetti żbaljati dwar iċ-ċikliżmu li jeħtieġ li jiġu indirizzati.Ejja nagħtu ħarsa lejn dan li ġej.
Anke l-azzjoni tal-pedala
In-nies ġeneralment jaħsbu li l-hekk imsejjaħ pedaling huwa biss kwistjoni ta 'tnaqqis b'sieq tiegħek u ddawwar ir-rota.Fil-fatt, il-pedala mhix sempliċi kif xi wħud jistgħu jaħsbu.Jinvolvi erba 'movimenti distinti u kkoordinati - pass, ġbid, rfigħ, u imbuttar - biex jinħoloq ċiklu bla xkiel u effiċjenti.Meta jsir sew, il-pedala tista' tgħin biex tikkonserva l-enerġija u żżid il-veloċità.Biex pedala sew, huwa importanti li tpoġġi l-ballun tas-sieq fuq il-pedala u tagħfas 'l isfel.Imbagħad, ikkuntratta l-għoġol tiegħek u iġbed il-pedala lura.Sussegwentement, erfa 'l-pedala u finalment, imbottaha 'l quddiem biex tlesti ċ-ċiklu.Il-prattika ta 'din il-mozzjoni ritmika tista' tgħin biex jidraw ġismek għall-moviment taċ-ċikliżmu u żżid il-veloċità tiegħek.Għalhekk, il-ħin li jmiss li titla' fuq ir-rota tiegħek, ftakar li tipprattika t-teknika tal-pedala tiegħek u ottimizza l-prestazzjoni tiegħek.
Pożizzjoni mhux korretta ta 'l-irkib
Pożizzjoni tajba taċ-ċikliżmu hija essenzjali għal rikba sikura u pjaċevoli.Biex tikseb l-akbar benefiċċju mill-ħin tiegħek fuq ir-rota tiegħek, titgħallem il-qagħda korretta taċ-ċikliżmu.
Ibda billi jxaqleb ftit 'il quddiem biż-żewġ dirgħajn dritti.Dan jippermettilek tkun aerodinamika u tgħin biex tqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi.Imbagħad, issikka l-muskoli addominali tiegħek biex tgħin biex tappoġġja ġismek u żżommok ibbilanċjat.
Sussegwentement, uża metodu ta 'nifs addominali, li ser iħallik tieħu n-nifs fil-fond u b'mod ugwali waqt li tirkeb.Kun żgur li żżomm iż-żewġ saqajn paralleli mar-raġġ tal-karozza biex tiżgura li s-saqajn tiegħek huma mqassma b'mod uniformi, u żomm il-ġogi tal-irkoppa u tal-ġenbejn koordinati għall-aktar kumdità u effiċjenza.Fl-aħħarnett, oqgħod attent ħafna għar-ritmu tar-rikba tiegħek, peress li dan jgħinek iżżommok fil-kontroll u tevita kwalunkwe tensjoni mhux mixtieqa.
Insegwiment fuq naħa waħda ta 'saħħa u veloċità
Irkib fuq distanzi twal u timbotta lilek innifsek biex tmur aktar malajr u 'l bogħod jista' jkun ta' detriment għal ġismek.Meta ssuq rota għal distanzi twal, ġismek jista 'jiġi eżawrit, irkopptejk jistgħu jsiru mimlijin ilma, u tista' anke tesperjenza bugħawwieġ fil-muskoli.Huwa għalhekk li huwa importanti li tibni s-saħħa u r-reżistenza tiegħek gradwalment.Dawk li jibdew għandhom isibu l-frekwenza u t-tul it-tajba tal-karozzini għalihom qabel iżidu gradwalment it-tul u l-intensità tal-karozzini tagħhom.Il-karozzini qosra u frekwenti b'pass komdu huma l-aħjar mod biex iżżid is-saħħa u r-reżistenza tiegħek b'mod sikur.Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu, iżda se jżommok motivat u jippermettilek tgawdi r-rikba.Allura, timbottax lilek innifsek iebsa wisq u malajr wisq, u kun żgur li tisma 'ġismek.Ħu pjaċir, isuqu bla periklu u gawdi l-vjaġġ.
Pedal crazy
Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li meta r-rota, il-veloċità mhix kollox.Filwaqt li tmur aktar mgħaġġla tista 'tidher aktar pjaċevoli u tista' taħseb li se tkun qed taħraq aktar kaloriji, dan mhux neċessarjament il-każ.Aktar ma tmur malajr, iktar tkun kbira l-inerzja, u l-kaloriji li tikkonsma fil-fatt jonqsu.
Minflok, gradwalment żid ir-reżistenza u tnaqqas il-veloċità tiegħek.B'dan il-mod, tkun qed tuża l-istess ammont ta 'enerġija iżda taħdem il-muskoli tiegħek aktar diffiċli.Dan jgħinek tibni aktar saħħa u reżistenza u tikseb riżultati aħjar.Int tkun tista 'wkoll iddur fuq ir-rota għal aktar żmien mingħajr ma tkun għajjien wisq.
Billi żżid ir-reżistenza u tnaqqas il-veloċità tiegħek, tkun tista 'tikseb workout aktar intens u taħraq aktar kaloriji.Billi tagħmel dan regolarment, tkun tista 'wkoll ittejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari u s-saħħa ġenerali tiegħek.
Pożizzjoni mhux xierqa tas-sedil tqassar il-ħin tat-taħriġ tiegħek
L-aġġustament tal-għoli tas-sedil tar-rota huwa pass importanti biex jiżgura l-kumdità u l-prestazzjoni massima matul ir-rikba tiegħek.L-għoli tas-sedil korrett għandu jiżgura li meta l-koxox tiegħek ikunu estiżi għal kollox, il-ġog ta 'l-irkoppa tkun f'pożizzjoni kemmxejn mgħawġa.Dan inaqqas l-ammont ta 'stress fuq il-ġogi u l-ligamenti, li jippermettilek issuq b'aktar qawwa u effiċjenza.
Barra minn hekk, tagħfas il-pali ta 'idejk ftit 'l isfel tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tal-ġenbejn fuq is-sedil, li hija importanti biex iżżomm ċirkolazzjoni tajba tad-demm f'riġlejk.Jekk issib li s-sedil huwa iebes wisq, żgħir wisq, jew jikkawża li l-ġenbejn tiegħek jitgħawweġ bla konxju waqt l-eżerċizzji taċ-ċikliżmu, ikkunsidra li tinvesti fixorts taċ-ċikliżmu.Dan jgħin biex jiżgura l-kumdità u l-prestazzjoni massima fuq ir-rikba tiegħek.
Ħin tal-post: Mar-13-2023