Andar en bicicleta de estrada pode parecer unha actividade sinxela, pero en realidade implica exercitar os músculos de todo o corpo.A xente adoita pensar que ser capaz de andar en bicicleta é o mesmo que poder poñerse en forma a través do ciclismo, pero isto non é certo.Cun plan de adestramento axeitado, os ciclistas poden construír pernas fortes, mellorar a súa postura, perder peso e gañar resistencia.
Ademais dos beneficios físicos, andar en bicicleta tamén axuda a mellorar a saúde mental.A xente séntese máis relaxada e con máis enerxía cando monta.Tamén é unha boa forma de relaxarse, despexar a cabeza e concentrarse na tarefa.
Andar en bicicleta de estrada é unha boa forma de manterse en forma, pero hai moitos conceptos erróneos sobre o ciclismo que hai que abordar.Vexamos o seguinte.
Incluso pedalear
A xente xeralmente pensa que o chamado pedaleo é só cuestión de baixar co pé e facer xirar a roda.De feito, pedalear non é tan sinxelo como algúns poden pensar.Implica catro movementos distintos e coordinados: pisar, tirar, levantar e empurrar, para crear un ciclo suave e eficiente.Cando se fai correctamente, pedalear pode axudar a conservar enerxía e aumentar a velocidade.Para pedalear correctamente, é importante colocar a bola do pé sobre o pedal e presionar.Despois, contrae a pantorrilla e tira o pedal cara atrás.A continuación, levante o pedal e, finalmente, empúxao cara adiante para completar o ciclo.Practicar este movemento rítmico pode axudar a acostumar o teu corpo ao movemento en bicicleta e aumentar a túa velocidade.Así que, a próxima vez que subas á túa bicicleta, recorda practicar a túa técnica de pedaleo e optimizar o teu rendemento.
Postura incorrecta de montar
Unha boa postura para andar en bicicleta é fundamental para un paseo seguro e agradable.Para sacar o máximo proveito do teu tempo na túa bicicleta, aprende a postura correcta para andar en bicicleta.
Comeza inclinándose lixeiramente cara adiante cos dous brazos rectos.Isto permítelle ser aerodinámico e axuda a distribuír o peso uniformemente.A continuación, tensa os músculos abdominais para axudarche a apoiar o teu corpo e manterte equilibrado.
A continuación, utiliza un método de respiración abdominal, que che permitirá respirar profunda e uniformemente mentres montas.Asegúrate de manter as dúas pernas paralelas á viga do coche para asegurarte de que as pernas estean uniformemente distribuídas e mantén as articulacións do xeonllo e da cadeira coordinadas para o máximo confort e eficiencia.Finalmente, preste moita atención ao ritmo do seu paseo, xa que iso axuda a manter o control e evita calquera tensión non desexada.
Busca unilateral de forza e velocidade
Percorrer longas distancias e esforzarse para ir máis rápido e máis lonxe pode ser prexudicial para o teu corpo.Cando andas en bicicleta durante longas distancias, o teu corpo pode esgotarse, os xeonllos poden quedar encharcados e incluso podes experimentar calambres musculares.É por iso que é importante aumentar gradualmente a túa forza e resistencia.Os principiantes deben atopar a frecuencia e a duración correctas dos paseos antes de aumentar gradualmente a duración e a intensidade dos seus paseos.As viaxes curtas e frecuentes a un ritmo cómodo son a mellor forma de aumentar a túa forza e resistencia con seguridade.Isto non só axudará a manter o teu corpo saudable, senón que tamén che manterá motivado e permitirá gozar do paseo.Entón, non te esfuxes demasiado e demasiado rápido, e asegúrate de escoitar o teu corpo.Divírtete, anda seguro e disfruta da viaxe.
Pedal tolo
É importante ter en conta que cando andas en bicicleta, a velocidade non o é todo.Aínda que ir máis rápido pode parecer máis agradable e pode pensar que vai queimar máis calorías, este non é necesariamente o caso.Canto máis rápido vaias, maior será a inercia e as calorías que consumiras diminuirán.
Pola contra, aumenta gradualmente a resistencia e reduce a velocidade.Deste xeito, estarás usando a mesma cantidade de enerxía pero traballando máis os músculos.Isto axudarache a acumular máis forza e resistencia e obter mellores resultados.Tamén poderás andar máis tempo en bicicleta sen cansarte demasiado.
Ao aumentar a resistencia e diminuír a velocidade, poderás facer un adestramento máis intenso e queimar máis calorías.Facendo isto regularmente, tamén poderás mellorar a túa resistencia cardiovascular e a túa saúde en xeral.
A posición incorrecta do asento acurtará o teu tempo de adestramento
Axustar a altura do asento da bicicleta é un paso importante para garantir o máximo confort e rendemento durante a súa viaxe.A altura correcta do asento debería garantir que, cando as coxas estean completamente, a articulación do xeonllo estea nunha posición lixeiramente flexionada.Isto reduce a cantidade de estrés nas articulacións e ligamentos, o que lle permite montar con máis potencia e eficiencia.
Ademais, presionar lixeiramente as palmas das mans cara abaixo pode axudar a reducir a presión das cadeiras sobre o asento, o que é importante para manter unha boa circulación sanguínea nas pernas.Se consideras que o asento é demasiado duro, moi pequeno ou fai que as túas cadeiras se torcen inconscientemente durante os exercicios de ciclismo, considera investir enshorts de ciclismo.Isto axudará a garantir o máximo confort e rendemento no teu paseo.
Hora de publicación: 13-mar-2023