Gigun kẹkẹ opopona le dabi iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, ṣugbọn o kan didaṣe awọn iṣan ti gbogbo ara.Awọn eniyan nigbagbogbo ro pe ni anfani lati gùn keke jẹ kanna bi ni anfani lati ni ibamu nipasẹ gigun kẹkẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ.Pẹlu eto ikẹkọ to dara, awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ le kọ awọn ẹsẹ to lagbara, mu iduro wọn dara, padanu iwuwo, ati jèrè ifarada.
Ni afikun si awọn anfani ti ara, gigun kẹkẹ tun ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju ilera ọpọlọ eniyan.Awọn eniyan lero diẹ sii ni ihuwasi ati agbara nigbati wọn ba gun.O tun jẹ ọna nla lati sinmi, ko ori rẹ kuro ki o dojukọ iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni ọwọ.
Gigun keke opopona jẹ ọna nla lati duro ni apẹrẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn aburu nipa gigun kẹkẹ ti o nilo lati koju.Jẹ ká wo ni awọn wọnyi.
Ani pedaling igbese
Awọn eniyan ni gbogbogbo ro pe ohun ti a pe ni pedaling jẹ ọrọ kan ti titẹ si isalẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ati yiyi kẹkẹ naa.Ni pato, awọn pedaling ni ko bi o rọrun bi diẹ ninu awọn le ro.O kan mẹrin pato ati awọn agbeka ipoidojuko - igbesẹ, fifa, gbigbe, ati titari - lati ṣẹda didan, ọna ṣiṣe to munadoko.Nigbati o ba ṣe daradara, pedaling le ṣe iranlọwọ lati tọju agbara ati mu iyara pọ si.Lati ṣe efatelese daradara, o ṣe pataki lati gbe bọọlu ẹsẹ rẹ sori efatelese ki o tẹ mọlẹ.Lẹhinna, ṣe adehun ọmọ malu rẹ ki o fa ẹsẹ-ẹsẹ naa sẹhin.Nigbamii, gbe efatelese soke ati nikẹhin, Titari siwaju lati pari iyipo naa.Ṣiṣe adaṣe išipopada rhythmic yii le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ lo si išipopada gigun kẹkẹ ati mu iyara rẹ pọ si.Nitorinaa, nigbamii ti o ba fo lori keke rẹ, ranti lati ṣe adaṣe ilana pedaling rẹ ki o mu iṣẹ rẹ pọ si.
Iduro ti ko tọ ti gigun
Iduro gigun kẹkẹ to dara jẹ bọtini si gigun ailewu ati igbadun.Lati ni anfani pupọ julọ lati akoko rẹ lori keke rẹ, kọ ẹkọ iduro gigun kẹkẹ to tọ.
Bẹrẹ nipa gbigbe ara diẹ siwaju pẹlu awọn apa mejeeji ni taara.Eyi n gba ọ laaye lati jẹ aerodynamic ati iranlọwọ kaakiri iwuwo rẹ paapaa.Lẹhinna, mu awọn iṣan inu rẹ pọ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ki o jẹ ki o jẹ iwontunwonsi.
Nigbamii, lo ọna mimi inu, eyi ti yoo jẹ ki o simi jinna ati paapaa nigba ti o ba gùn.Rii daju pe ki o tọju awọn ẹsẹ mejeeji ni afiwe si tan ina ti ọkọ ayọkẹlẹ lati rii daju pe awọn ẹsẹ rẹ ti pin ni deede, ki o si jẹ ki awọn orokun ati awọn isẹpo ibadi ni iṣọkan fun itunu ati ṣiṣe julọ.Nikẹhin, san ifojusi si ariwo ti gigun gigun rẹ, nitori eyi ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣakoso ati ṣe idiwọ eyikeyi igara ti aifẹ.
Ilepa ipa-ọkan ti agbara ati iyara
Gigun gigun ati titari ararẹ lati yara yiyara ati siwaju le jẹ ipalara si ara rẹ.Nigbati o ba gun keke fun awọn ijinna pipẹ, ara rẹ le rẹwẹsi, awọn ẽkun rẹ le di omi, ati pe o le paapaa ni iriri awọn iṣan iṣan.Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti gbé okun àti ìfaradà rẹ sókè díẹ̀díẹ̀.Awọn olubere yẹ ki o wa igbohunsafẹfẹ ti o tọ ati gigun gigun fun wọn ṣaaju ki o to pọ si gigun ati kikankikan ti awọn gigun gigun wọn.Awọn gigun kukuru, loorekoore ni iyara itunu jẹ ọna ti o dara julọ lati mu agbara ati ifarada rẹ pọ si lailewu.Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki ara rẹ ni ilera, ṣugbọn yoo tun jẹ ki o ni iwuri ati gba ọ laaye lati gbadun gigun naa.Nitorinaa, maṣe Titari ararẹ ni lile ati iyara ju, rii daju pe o tẹtisi ara rẹ.Ṣe igbadun, gùn lailewu ati gbadun irin-ajo naa.
Efatelese irikuri
O ṣe pataki lati ranti pe nigba gigun kẹkẹ, iyara kii ṣe ohun gbogbo.Lakoko ti lilọ yiyara le dabi igbadun diẹ sii ati pe o le ro pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii, eyi kii ṣe ọran dandan.Yiyara ti o lọ, ti o pọju inertia, ati awọn kalori ti o jẹ yoo dinku nitootọ.
Dipo, maa pọ si resistance ati fa fifalẹ iyara rẹ.Ni ọna yii, iwọ yoo lo iye kanna ti agbara ṣugbọn ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ le.Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara diẹ sii ati ifarada ati gba awọn abajade to dara julọ.Iwọ yoo tun ni anfani lati gigun kẹkẹ fun pipẹ laisi nini rẹwẹsi pupọ.
Nipa jijẹ resistance ati fifalẹ iyara rẹ, iwọ yoo ni anfani lati gba adaṣe ti o lagbara diẹ sii ki o sun awọn kalori diẹ sii.Nipa ṣiṣe eyi nigbagbogbo, iwọ yoo tun ni anfani lati mu ifarada ọkan ati ẹjẹ rẹ dara si ati ilera gbogbogbo.
Ipo ijoko ti ko tọ yoo dinku akoko ikẹkọ rẹ
Ṣiṣatunṣe giga ti ijoko keke jẹ igbesẹ pataki lati rii daju itunu ti o pọju ati iṣẹ lakoko gigun rẹ.Giga ijoko ti o tọ yẹ ki o rii daju pe nigbati itan rẹ ba gbooro ni kikun, isẹpo orokun wa ni ipo ti o rọ diẹ.Eyi dinku iye wahala lori awọn isẹpo ati awọn ligamenti, gbigba ọ laaye lati gùn pẹlu agbara diẹ sii ati ṣiṣe.
Ni afikun, titẹ awọn ọwọ ọwọ rẹ si isalẹ diẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ibadi rẹ lori ijoko, eyiti o ṣe pataki fun mimu iṣọn ẹjẹ ti o dara si awọn ẹsẹ rẹ.Ti o ba rii pe ijoko naa le ju, kere ju, tabi jẹ ki ibadi rẹ yipada laimọ lakoko awọn adaṣe gigun kẹkẹ, ronu idoko-owo ni patakigigun kẹkẹ.Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju itunu ti o pọju ati iṣẹ lori gigun rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-13-2023