Andar en bicicleta de carretera puede parecer una actividad sencilla, pero en realidad implica ejercitar los músculos de todo el cuerpo.La gente suele pensar que poder andar en bicicleta es lo mismo que poder ponerse en forma a través del ciclismo, pero esto no es cierto.Con un plan de entrenamiento adecuado, los ciclistas pueden desarrollar piernas fuertes, mejorar su postura, perder peso y ganar resistencia.
Además de los beneficios físicos, el ciclismo también ayuda a mejorar la salud mental.Las personas se sienten más relajadas y llenas de energía cuando montan en bicicleta.También es una excelente manera de relajarse, despejar la cabeza y concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
Andar en bicicleta de carretera es una excelente manera de mantenerse en forma, pero hay muchos conceptos erróneos sobre el ciclismo que deben abordarse.Echemos un vistazo a lo siguiente.
Acción de pedaleo uniforme
La gente generalmente piensa que el llamado pedaleo es solo una cuestión de bajar el pie y hacer girar la rueda.De hecho, el pedaleo no es tan sencillo como algunos pueden pensar.Se trata de cuatro movimientos distintos y coordinados (dar un paso, tirar, levantar y empujar) para crear un ciclo suave y eficiente.Cuando se hace correctamente, pedalear puede ayudar a conservar energía y aumentar la velocidad.Para pedalear correctamente, es importante colocar la punta del pie en el pedal y presionar hacia abajo.Luego, contrae la pantorrilla y tira del pedal hacia atrás.A continuación, levante el pedal y, finalmente, empújelo hacia adelante para completar el ciclo.Practicar este movimiento rítmico puede ayudar a que su cuerpo se acostumbre al movimiento de ciclismo y aumente su velocidad.Por eso, la próxima vez que te subas a la bicicleta, recuerda practicar tu técnica de pedaleo y optimizar tu rendimiento.
Postura incorrecta de conducción.
Una buena postura en bicicleta es clave para un viaje seguro y agradable.Para obtener el máximo beneficio de su tiempo en su bicicleta, aprenda la postura de ciclismo correcta.
Comience inclinándose ligeramente hacia adelante con ambos brazos rectos.Esto le permite ser aerodinámico y ayuda a distribuir su peso de manera uniforme.Luego, contrae los músculos abdominales para ayudar a sostener tu cuerpo y mantener el equilibrio.
A continuación, utilice un método de respiración abdominal, que le permitirá respirar profunda y uniformemente mientras conduce.Asegúrese de mantener ambas piernas paralelas a la viga del automóvil para asegurarse de que sus piernas estén distribuidas uniformemente y mantenga las articulaciones de la rodilla y la cadera coordinadas para la mayor comodidad y eficiencia.Finalmente, preste mucha atención al ritmo de su viaje, ya que esto lo ayuda a mantener el control y evita cualquier tensión no deseada.
Búsqueda unilateral de fuerza y velocidad.
Montar largas distancias y obligarte a ir más rápido y más lejos puede ser perjudicial para tu cuerpo.Cuando andas en bicicleta por largas distancias, tu cuerpo puede agotarse, tus rodillas pueden anegarse e incluso puedes experimentar calambres musculares.Por eso es importante aumentar gradualmente la fuerza y la resistencia.Los principiantes deben encontrar la frecuencia y la duración de los paseos adecuadas para ellos antes de aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus paseos.Los paseos cortos y frecuentes a un ritmo cómodo son la mejor manera de aumentar su fuerza y resistencia de forma segura.Esto no solo ayudará a mantener tu cuerpo saludable, sino que también te mantendrá motivado y te permitirá disfrutar del viaje.Por lo tanto, no se esfuerce demasiado ni demasiado rápido, y asegúrese de escuchar a su cuerpo.Diviértete, viaja seguro y disfruta del viaje.
pedalear loco
Es importante tener en cuenta que al andar en bicicleta, la velocidad no lo es todo.Si bien ir más rápido puede parecer más agradable y puede pensar que quemará más calorías, este no es necesariamente el caso.Cuanto más rápido vayas, mayor será la inercia y las calorías que consumas disminuirán.
En su lugar, aumente gradualmente la resistencia y disminuya la velocidad.De esta forma, utilizarás la misma cantidad de energía pero trabajarás más tus músculos.Esto le ayudará a desarrollar más fuerza y resistencia y obtener mejores resultados.También podrá andar en bicicleta durante más tiempo sin cansarse demasiado.
Al aumentar la resistencia y reducir la velocidad, podrá realizar un entrenamiento más intenso y quemar más calorías.Al hacer esto regularmente, también podrá mejorar su resistencia cardiovascular y su salud en general.
La posición incorrecta del asiento acortará el tiempo de entrenamiento
Ajustar la altura del asiento de la bicicleta es un paso importante para garantizar la máxima comodidad y rendimiento durante el viaje.La altura correcta del asiento debe garantizar que cuando los muslos estén completamente extendidos, la articulación de la rodilla esté en una posición ligeramente flexionada.Esto reduce la cantidad de tensión en las articulaciones y los ligamentos, lo que te permite montar con más potencia y eficiencia.
Además, presionar ligeramente las palmas de las manos hacia abajo puede ayudar a reducir la presión de las caderas sobre el asiento, lo cual es importante para mantener una buena circulación sanguínea en las piernas.Si encuentra que el asiento es demasiado duro, demasiado pequeño o hace que sus caderas se tuerzan inconscientemente durante los ejercicios de ciclismo, considere invertir en accesorios especiales.pantalones cortos de ciclismo.Esto ayudará a garantizar la máxima comodidad y rendimiento en su viaje.
Hora de publicación: 13-mar-2023